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Comment faire pour supprimer toutes les tensions de votre corps

Publié:2014-03-04Source: général
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Deux méthodes: la détente de votre MusclesRelieving et éviter le stress

Dans le monde trépidant d'todayâ € ™ s, la tension est une maladie commune vécue par beaucoup de gens. Causés par le stress et l'anxiété, à la fois la tension intermittente et chronique peut être une douleur littérale pour personne. Si vous souffrez de tension, cependant, il ya plusieurs options qui peuvent supprimer de votre corps.

Étapes

Méthode 1 de 2: détendant vos muscles

Comment faire pour supprimer toutes les tensions de votre corps


1

Obtenez un massage. Tension entraîne un changement physique dans les muscles touchés et un massage peut retirer afin que vos muscles se sent détendu. Une masseuse professionnelle peut sentir les nœuds et les tensions dans les muscles et massez-les.

Certaines études montrent que le massage peut libérer et d'allonger les muscles tendus.

Il existe de nombreux types de massage disponibles, mais le massage suédois et massage en profondeur sont efficaces pour atténuer la tension dans votre corps tout entier.

Vous pouvez localiser un massage thérapeutes qualifiés en ligne ou via la recommandation d'un DOCTORA € ™.

Si vous canâ € ™ t obtenir un massothérapeute professionnel, essayez l'auto-massage. Frotter votre visage ou même simplement en massant vos oreilles vont soulager la tension.

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2

Utilisez thérapie par la chaleur sur les muscles tendus. Utilisation de la chaleur sur les muscles tendus non seulement peuvent se détendre le muscle qui se contracte et que vous, mais il aidera également à soulager la douleur. De coussins chauffants pour réchauffer bains, traitements thermiques peuvent aider à se débarrasser de la tension.

Prendre une douche ou un bain chaud vous détendre et aider à la douleur d'une crampe musculaire.

Remplir une bouteille d'eau chaude ou d'obtenir un coussin chauffant et placez-le sur les vos muscles tendus.

Au comptoir frotte de chaleur peuvent aussi aider à soulager la tension et détendre les spasmes musculaires.

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3

Prenez un bain chaud. Dessinez-vous un bain chaud quand vous vous sentez la tension. L'eau chaude sera apaiser les muscles tendus et peut instantanément soulager la tension et vous détendre.

Assurez-vous que l'eau est entre 36 et 40 degrés Celsius de sorte que vous nâ € ™ t brûler votre peau. Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier la température.

Un bain à remous peut aider à soulager la tension parce que les jets se masser vos muscles.

Sels d'Epsom peuvent avoir un effet sédatif sur vous et aider à soulager la tension musculaire plus loin.

Si vous nâ € ™ t prendre un bain, pensez à utiliser la douche ou un bain de vapeur.

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4

Aller pour une promenade. Aller pour une promenade facile non seulement peut étirer vos muscles par le mouvement, mais il sera également soulager le stress de tension causant. Assurez-vous de garder votre exercice délicat pour que vous nâ € ™ t causer davantage vos muscles se crisper.

Seul exercice si vous êtes en mesure de Dona € ™ t vous pousser. Cela ne peut être possible après quelques étirements.

Marche douce est le meilleur exercice pour aider à étirer doucement vos muscles par le mouvement. Prenez longues enjambées et doucement balancer vos bras pour obtenir les avantages d'étirement complet.

Marchez à un rythme facile de 2 à 3 miles par heure pour étirer vos muscles de façon optimale. Marcher à un rythme plus rapide peut ressentir des crampes des muscles et de l'ajouter à votre tension.

Toute quantité de fois que vous pouvez marcher va aider à étirer vos muscles et soulager la tension. Visez au moins dix minutes et marcher pendant un temps plus long si vous voulez et êtes capable.

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5

Essayez exercices d'étirement. Muscles retroussé provoquer des tensions et des exercices d'étirement peuvent aider à soulager la tension et à briser noeuds dans vos muscles. Faire des étirements doux aidera à vous assurer que vous ne pas vous blesser ou de causer d'autres tensions.

Pour la tension dans vos jambes, essayer pencher et toucher vos orteils. Si cela est impossible, vous pouvez vous asseoir sur le sol et de toucher vos orteils.

Pour soulager la tension dans le bas du dos, poser simplement sur le sol et tirez vos jambes vers votre poitrine.

Pour soulager la tension dans la poitrine et les côtés, mettez vos mains derrière votre tête, ouvrez vos coudes, puis plier à chaque côté et légèrement en arrière.

Les épaules et le cou détiennent la plupart des la tension du corps et l'étirement de ces zones peuvent légèrement immédiatement soulager votre tension.

Pour étirer votre cou, inclinez votre tête sur le côté et tirer légèrement avec votre main.

Pour étirer votre cou et les épaules, mettre votre menton sur votre poitrine et tirez doucement avec vos mains derrière votre tête.

Vous pouvez également étirer vos épaules en tirant doucement sur chaque bras d'un côté ou de tirer vos bras derrière vous.

Étirements que vous souhaitez utiliser pour éviter les blessures aideront à soulager la tension et noeuds dans vos muscles.

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6

Essayez de pratiquer le yoga en douceur. Yoga aidera aussi étirer et allonger les muscles, mais il peut aussi calmer le corps et se lient. Réparatrice et yin yoga sont spécifiquement pratiqué pour aider à étirer et à la réparation des muscles.

Yoga et autres exercices seront d'encourager une bonne posture et améliorer la posture, à la fois de ce qui peut aider à soulager la tension musculaire.

Assurez-vous de prendre des respirations du ventre Deeps lorsque vous pratiquez le yoga. Cela va naturellement vous tonifier et aider à dissoudre les tensions et d'oppression dans vos muscles.

Si vous essayez le yoga pour la première fois, assurez-vous de commencer avec des classes de débutants afin que vous appreniez un bon alignement et d'obtenir l'avantage le plus étirement.

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7

Assurez-vous que youâ € ™ re hydraté. Bien que des études ont pas montré un lien entre la déshydratation et de la tension, il existe certaines preuves que ne pas consommer assez d'eau ne contribue à des spasmes musculaires involontaires. Faire en sorte que youâ € ™ re correctement hydraté toute la journée peut vous aider à éviter les spasmes musculaires et les tensions connexes.

L'eau va rester hydraté. Si vous préférez les boissons pour sportifs ou des jus, assurez-vous de les boire en conjonction avec de l'eau tout au long de la journée.

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8

Prendre un analgésique. Si d'autres méthodes nâ € ™ t aider votre tension ou si vous avez la douleur persistante, prendre une médicament sur ​​le comptoir pour aider à soulager la douleur. Si la douleur persiste pendant une période de temps plus longue, cependant, consultez votre médecin pour écarter une condition médicale.

Prenez de l'ibuprofène ou AINS (non-stéroïdiens anti-inflammatoires médicaments) pour aider à l'inflammation qui peut être la cause de votre tension.

Les analgésiques sont également bonnes pour soulager les maux de tête qui accompagnent souvent des tensions.

Méthode 2 de 2: Soulager et éviter le stress

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1

Évitez les situations stressantes. Le stress est l'une des plus importantes sources de tension. Éviter les situations stressantes autant que possible aidera également à vous assurer que vous nâ € ™ t ont tension dans votre corps.

Organiser votre journée et laissant le temps de vous détendre vous aidera à soulager et éviter un stress inutile.

Reculez de toute situation stressante si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, essayez de prendre une profonde respiration et ne pas réagir immédiatement pour éviter d'avoir de vos sentiments et de l'élévation de la tension inutilement.

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2

De l'exercice régulièrement. L'exercice régulier est un élément important de rester en bonne santé et il va aussi aider à soulager le stress de tension causant. Essayez d'obtenir une certaine forme d'exercice chaque jour pour aider à éviter et à atténuer la tension.

Même une petite quantité d'exercice est bon et peut aider à soulager le stress. Par exemple, une promenade de dix minutes sera détendre et vous rafraîchir et aussi étirer légèrement vos muscles.

Exercice produit des endorphines qui permettront d'améliorer votre humeur et vous aider à dormir, à la fois de ce qui peut contribuer à un sentiment de tension.

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3

Mangez correctement. Bad nutrition aggrave le stress et la tension. Manger des aliments sains ne sera pas seulement aider votre bien-être général, mais aussi combattre le stress et la tension.

Mâcher peut vous aider à soulager la tension parce que le mouvement est un relaxant naturel.

Les aliments comme les asperges, qui a l'acide folique nutriments améliore l'humeur, peuvent aider à soulager le stress.

Les aliments riches en vitamine B comme les avocats aident aussi le stress soulager le stress.

Un verre de lait chaud peut aider à l'insomnie et l'anxiété. Ses protéines abaissent la pression artérielle tandis que le potassium peut aider à soulager les spasmes musculaires causées par la tension.

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4

Obtenir suffisamment de sommeil. Chaque personne a besoin de sommeil afin de maintenir la santé et le bien-être, mais il sera également aider votre corps à se détendre et le stress de processus. Faire une priorité pour obtenir 7-9 heures de sommeil chaque nuit pour vous aider à éviter le stress et la tension.

Augmentation du stress et de la tension sont l'une des conséquences négatives de manque de sommeil. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit afin que vous nâ € ™ t exacerbent le stress ou la tension dans votre corps.

Courts siestes de 20-30 minutes peuvent aussi aider à soulager le stress.

[Rédacteur: Admin]
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