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Comment faire pour réduire l'hypertension artérielle

Publié:2013-05-01Source: général
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Quatre méthodes: Comprendre High Blood PressureMaking Lifestyle ChangesTrying médicamenteux DASH DietTaking

La pression artérielle se réfère à la force exercée sur les parois des artères par le sang qui coule à travers eux. La plus étroite et plus rigide vos artères deviennent, plus votre tension artérielle augmente. La tension artérielle normale est inférieure à 120/80. Si votre tension artérielle est supérieure à cela, vous avez une pression artérielle élevée (hypertension). Une fois que vous apprendre les rudiments de l'hypertension artérielle, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour changer votre style de vie et de réduire votre pression artérielle.

Étapes

Méthode 1 de 4: Comprendre la pression artérielle élevée

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Connaître les étapes de l'hypertension artérielle. Si vous avez la pression artérielle au-dessus de 120/80, vous avez une pression artérielle élevée. Les étapes de l'hypertension artérielle changement de pression en fonction du niveau de pression dans votre cœur.

Pressions de sang de 120-139 / 80-89 sont considérés comme pré-hypertension.

Hypertension de stade 1 est 140-159 / 90-99.

Hypertension Niveau 2 est de 160 ou supérieur / 100 ou plus.

2

Diagnostiquer l'hypertension artérielle. La pression artérielle varie régulièrement tout au long de la journée. Il est plus faible lorsque vous sommeil et de repos, et augmente si vous êtes excité, nerveux, ou active. Pour cette raison, le diagnostic de la pression artérielle anormale est faite uniquement lorsque la pression artérielle élevée est perçue lors des visites au moins trois DOCTORA € ™, espacés sur une période de quelques semaines à quelques mois. En outre, vous pouvez avoir isolé l'hypertension qui affecte uniquement l'un des deux pressions mesurées.

Quel que soit le numéro que vous met dans le stade suprême est le diagnostic que vous recevrez. Par exemple, si votre pression artérielle est 162/79, vous avez Hypertension Niveau 2.

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Comprendre essentielle pression artérielle élevée. Il existe deux catégories d'hypertension, essentielles et secondaires. L'hypertension artérielle essentielle se développe progressivement sur plusieurs années. Le lien de causalité est généralement multifactorielle et il est fortement associé à plusieurs facteurs de risque indépendants. L'âge est un facteur important. Plus vous vieillissez, plus vous avez de chances de développer la pression artérielle. Ceci est le résultat de raidissement et le rétrécissement des artères au fil du temps. Prédisposition génétique peut également jouer un rôle. L'hypertension est significativement plus fréquente chez les personnes qui ont des parents à l'hypertension. Des études ont montré que peut-être jusqu'à 30 pour cent de variation de la pression artérielle est due à la génétique.

Si vous êtes obèse, avoir le diabète, la dyslipidémie ou avoir, vous êtes plus sujettes à l'hypertension artérielle. Le gain de poids est un facteur de risque majeur. En début de la maladie, il est le résultat d'une augmentation du débit cardiaque que votre corps doit travailler plus fort contre le poids accru. Les heures supplémentaires, les graisses et le métabolisme du sucre est perturbé, ce qui conduit à une augmentation de la pression artérielle. Le diabète et la dyslipidémie sont aussi des maladies de la dérégulation du métabolisme des sucres et des graisses, respectivement.

Ceux qui éprouvent beaucoup de stress, ou avoir des personnalités hostiles ou anxieux, ainsi que ceux qui souffrent de dépression, ont été montré pour être plus enclins à développer une hypertension artérielle.

L'hypertension est plus fréquente et plus sévère chez ceux qui sont noirs. Ceci est pensé pour être le résultat de deux facteurs environnementaux, socio-économiques et génétiques.

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Renseignez-vous sur l'hypertension secondaire. Ce type d'hypertension artérielle se produit en réponse à une condition sous-jacente. Ces facteurs comprennent des choses telles que des problèmes rénaux. Depuis vos reins sont en charge de la régulation de la composition du fluide dans le sang et sécrétant l'excès d'eau, une maladie rénale aiguë et chronique peut provoquer un dysfonctionnement, ce qui conduit à une rétention excessive de liquide, l'augmentation des volumes de sang, et le développement de l'hypertension artérielle.

Vous pouvez aussi avoir ce genre de pression artérielle élevée si vous avez des tumeurs des glandes surrénales, qui peuvent sécréter des hormones qui affectent le rythme cardiaque, la contraction des vaisseaux sanguins, et la fonction rénale, qui peut conduire à une augmentation de la pression artérielle.

Les autres facteurs comprennent des problèmes de thyroïde, qui causent des niveaux anormaux d'hormones thyroïdiennes et peut affecter le rythme cardiaque et augmenter la tension artérielle. Apnée obstructive du sommeil met l'accent sur les systèmes respiratoires et cardiovasculaires entières, qui au fil du temps conduit à l'hypertension.

Certains médicaments, sur ordonnance ou en vente libre, ont été montré pour augmenter la pression artérielle. Ceux-ci comprennent certains types de contraceptifs oraux, les AINS, les antidépresseurs, les stéroïdes, les décongestionnants et les stimulants. Cela est également vrai pour l'utilisation illégale de drogues comme la cocaïne et les méthamphétamines, ce qui peut augmenter la pression artérielle de façon significative.

Une alimentation riche en sel malsaine peut également conduire à des conditions qui produisent une pression artérielle élevée.

Méthode 2 de 4: Faire Lifestyle Changes

1

Testez vous-même. Vous pouvez avoir une pression artérielle élevée pendant des mois à des années sans aucun symptôme, mais les dommages causés par l'hypertension peut éventuellement conduire à des problèmes de santé graves et même la mort. De manière générale, les problèmes de santé de l'hypertension artérielle sont le résultat de deux étapes majeures de santé. Tout d'abord, les vaisseaux sanguins dans votre corps étroit et rigidifier. Deuxièmement, et à la suite de cela, il y a une diminution du flux sanguin vers les différents organes et parties du corps tels que le coeur, le cerveau, les reins, les yeux et les nerfs. Cela peut conduire à des complications graves et des situations menaçantes de la vie si.

Vous devez tester votre pression artérielle à une pharmacie ou acheter votre propre moniteur de pression artérielle à domicile pour voir comment le vôtre fluctue. si vous pensez qu'il est en cours d'exécution élevé, vous devriez voir un médecin afin qu'elle puisse le surveiller.

2

Faire plus d'exercice. Pour aider à réduire votre tension artérielle, vous devez intégrer plus d'exercice dans votre routine quotidienne. Vous pouvez essayer les deux exercices aérobiques comme la marche, le jogging ou la natation et de la résistance ou de la formation de force. L'American Heart Association recommande que pour la santé cardiovasculaire générale, les adultes obtiennent au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine pour un total de 150 minutes. Vous pouvez également obtenir au moins 25 minutes d'activité aérobique vigoureuse au moins 3 jours par semaine pour un total de 75 minutes et de modérée à haute intensité activité de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine.

Si vous pensez que cela est plus que vous pouvez gérer, l'AHA insister pour que vous autant que vous le pouvez pour commencer. Toute activité est mieux que pas d'activité. Faites de votre mieux pour obtenir autant d'exercice que vous le pouvez. Même si elle va pour une courte promenade, qui est meilleur que de rester assis sur le canapé.

Cela peut avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à perdre du poids. À la fois une alimentation saine et l'exercice devrait se traduire par la perte de poids, qui peut conduire à des baisses significatives de la tension artérielle.

3

Réduisez votre stress. Le stress, l'anxiété et la dépression peut augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle. Apprendre à gérer et faire face au stress peut améliorer à la fois votre santé émotionnelle et physique. Participer dans les loisirs que vous aimez, la méditation et le yoga sont que quelques façons possibles pour se reposer et se détendre.

Si vous sentez que vous êtes aux prises avec anxiété ou de dépression, parlez à votre professionnel de la santé.

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Couper sur l'alcool. Si vous êtes un homme, essayer de limiter la quantité de boissons que vous avez tous les jours pour pas plus de 2. Si vous êtes une femme, essayer de limiter la quantité de boissons que vous avez tous les jours pour pas plus de 1 .

Les gros buveurs qui veulent limiter leur consommation d'alcool de consommation devrait baisser lentement au cours de plusieurs semaines. Les gros buveurs qui coupent soudainement de retour la consommation d'alcool se mettent à risque de développer une pression artérielle élevée.

5

Cessez de fumer. Le tabagisme est l'un des facteurs contributifs les plus courants et évitables pour la mortalité cardiovasculaire. Les produits chimiques dans les cigarettes provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque et la constriction des vaisseaux, qui entraînent une augmentation de la pression artérielle. Plus important encore, le tabagisme provoque le durcissement des artères au fil du temps, ce qui peut persister pendant de nombreuses années après avoir quitté.

6

Limitez votre consommation de caféine. La caféine entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et la pression artérielle, en particulier dans ceux qui ne consomment régulièrement. À fortes doses, il peut même causer des battements cardiaques irréguliers. Les recommandations actuelles sont de ne pas consommer plus de 400 mg par jour.

Pour savoir combien vous consommez par jour, vous avez besoin de savoir combien de caféine est dans les choses courantes que vous consommez. Un café de 8 onces a 100-150mg, un expresso 1 oz a 30-90 mg, et une 8 oz thé caféinées a 40-120 mg.

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Utiliser des remèdes à base de plantes. Bien que pas vérifié scientifiquement, il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui sont pensés pour aider à l'hypertension. En règle générale, cependant, ne pas remplacer ces remèdes non vérifiés pour les conseils scientifiques éprouvées. Au lieu de cela, compléter votre alimentation avec eux si elles sont approuvées par votre fournisseur de soins de santé.

Essayez de houx extrait de feuille, qui est utilisé comme un thé en Chine et est censé aider les vaisseaux sanguins améliorer la circulation et le flux sanguin vers le cœur.

Vous pouvez également essayer extrait de baies d'aubépine, qui est censé améliorer l'approvisionnement en sang vers le cœur et d'aider à soutenir le métabolisme du cœur.

Prendre l'extrait d'ail est censé aider à prévenir les maladies cardiaques. L'hypertension artérielle et le cholestérol sont également répandu pour être quelque peu contrôlée par l'ail.

Hibiscus, que vous pouvez obtenir en tant que complément ou de boire du thé, peut agir comme un diurétique et peut avoir des actions qui imitent les médicaments tels que les inhibiteurs de l'ECA et les médicaments contre l'hypertension. Vous pouvez également essayer le gingembre-cardamome thé, qui est utilisé en Inde pour réduire la pression artérielle naturellement.

Boire de l'eau de noix de coco, qui contient du potassium et de magnésium, peut aider à la fonction musculaire normale.

Prenant l'huile de poisson, qui est une concentration d'acides gras oméga-3, peuvent aider avec le métabolisme des graisses et réduire le risque de crise cardiaque et d'AVC.

Méthode 3 de 4: essayer le régime DASH

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1

Essayez les Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) alimentation. Ceci est un plan de régime médicalement conçu et étudié en se concentrant sur ​​la réduction de la pression artérielle. Il a été montré significativement plus faibles les deux valeurs sont mesurées avec vos pressions sanguines. Le régime alimentaire est riche en légumes, fruits, faible teneur en gras des produits laitiers, les grains entiers et des protéines maigres. Il est également faible en sodium, sucres ajoutés-et graisses.

La plupart des conseils diététiques qui suit aura le régime DASH comme son modèle. Si vous voulez en savoir plus sur le régime DASH et autres conseils diététiques, un rendez-vous avec votre médecin.

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2

Limitez votre consommation de sel. Sodium peut affecter de manière significative la hauteur de votre pression artérielle est. Un objectif central du régime DASH, alors, est de réduire la quantité de sodium le patient obtient à la fois par le sel de table et les aliments eux-mêmes.

L'apport quotidien recommandé de sel actuelle est définie par les 2010 Dietary Guidelines pour les Américains à 2300 mg. Si votre médecin estime que vous appartenez à un régime DASH faible teneur en sodium, vous devriez probablement envisager d'abaisser votre consommation quotidienne de sel à environ 1 500 mg. Voilà moins d'une cuillère à café de sel par jour.

De nombreux aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sodium. Méfiez-vous des aliments transformés lorsque l'on considère la quantité de sel de votre corps reçoit. Des aliments qui ne goût salé peut avoir beaucoup plus de sel que est en bonne santé, même traitées. Vous pouvez vérifier l'emballage sur la plupart des aliments pour voir combien de sodium dont il dispose. Sodium est listé dans milligrammes (mg) sur chaque étiquette de la nutrition.

Soyez conscient de la taille des portions et de suivre le sodium que vous consommez chaque jour pour essayer de maintenir en dessous de 1500 mg.

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3

Mettez les grains entiers dans votre régime. Le régime DASH est composé de 6 à 8 portions de produits céréaliers, de préférence les grains entiers, par jour. Essayez de manger plus de grains entiers de céréales raffinées. Il ya quelques choix intelligents que vous pouvez faire pour éviter les céréales raffinées et de manger les plus sains pour vous.

Quinoa, boulgour, naissage, avoine, riz, grains de blé et l'orge sont de bonnes sources de grains entiers.

Si vous avez un choix, opter pour les pâtes de grains entiers au lieu de pâtes régulières, le riz brun au lieu du riz blanc et pain de blé entier au lieu du pain blanc. Toujours chercher des étiquettes qui indiquent clairement l'ensemble 100 pour cent de grains ou de toute 100 pour cent de blé.

Choisissez des aliments qui est aussi non transformés que possible. Si il sort d'un sac, un lecteur à travers, ou dans une boîte avec plus de 3 ingrédients, il est probablement trop traitée. Si est sort d'un arbre ou est cultivé en pleine terre, il est plus que probable sain.

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Mangez plus de légumes. Les légumes sont délicieux, diversifiée, et très bon pour votre tension artérielle et la santé générale. DASH recommande que vous obtenez 4 à 5 portions de légumes par jour. Squash, les tomates, le brocoli, les épinards, les artichauts et les carottes sont de bons exemples de légumes qui sont riches en fibres, de potassium et de magnésium.

Ces vitamines sont nécessaires à l'organisme pour le faire fonctionner et aider à diminuer la pression artérielle.

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Incorporer les fruits dans votre alimentation. Votre corps a besoin de vitamines, minéraux et antioxydants que l'on trouve dans les fruits. Vous pouvez utiliser des fruits à la fois comme une friandise naturelle et un substitut pour raffinés, bonbons sucrés que vous pourriez vouloir. DASH recommande que vous obtenez 4 à 5 portions de fruits par jour.

Laisser sur les pelures de fruits comestibles pour un supplément de fibres et de fourrage. Les pelures de pommes, kiwis, poires, mangues et peuvent tous être mangé et apprécié avec le fruit.

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Mangez des protéines maigres. L'ajout de protéines maigres à votre régime alimentaire peut être utile, mais vous devez vous assurer que vous limitez votre consommation chaque jour. DASH recommande que vous obtenez pas plus de 6 portions de protéines maigres, comme la poitrine de volaille, de soja, ou de produits laitiers, en une journée.

Lorsque vous mangez des protéines maigres, assurez-vous de rogner toute graisse ou de la peau de la viande avant la cuisson.

Jamais griller votre viande. Essayez gril, au grilloir, la torréfaction, la cuisson, le braconnage ou plutôt comme un moyen de faire cuire votre viande.

Assurez-vous d'obtenir beaucoup de frais (non frits) poisson dans votre alimentation. Poissons comme le saumon contiennent des oméga-3 les acides gras sains pour le cœur, qui aident à soulager l'hypertension artérielle au lieu d'y contribuer.

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Mangez des noix, les graines et les légumineuses. En plus d'avoir beaucoup d'acides gras oméga-3, les noix, les graines et les légumineuses sont riches en fibres et en composés phytochimiques. DASH recommande obtenir environ 4 à 6 portions par semaine plutôt que par jour.

Cette restriction est que noix, les graines et les légumineuses sont riches en calories et doivent être consommés avec modération.

Mangez des aliments comme les amandes, les graines de lin, les noix, les graines de tournesol, les lentilles, les pois et les haricots.

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Réduisez les bonbons que vous avez par semaine. Vous ne devriez avoir environ 5 portions de bonbons par semaine si vous voulez suivre le régime DASH strictement. Si vous avez des bonbons, essayez d'aller pour les faibles en gras ou sans gras bonbons tels que des sorbets, glaces aux fruits ou biscuits Graham.

Méthode 4 de 4: prendre des médicaments

1

Reconnaître le besoin de médicaments. Souvent, les changements de mode de vie ne sont pas assez pour réduire la pression sanguine à des niveaux sains. Dans de nombreux cas, les médicaments de prescription doit être utilisé. Dans ce cas, le schéma posologique le plus effet antihypertenseur est une combinaison de deux changements de mode de vie et de médicaments. Parfois, plus d'un type de médicament est nécessaire. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent être utilisés dans le traitement initial de la drogue.

2

Demandez à votre médecin à propos de diurétiques thiazidiques. Ce médicament, tels que la chlortalidone et l'hydrochlorothiazide, sont soupçonnés de travailler d'abord en réduisant le volume de fluide, et secondairement en provoquant le relâchement de vos vaisseaux sanguins. Ils sont pris une fois par jour.

Les effets secondaires possibles de ce médicament comprennent faible teneur en potassium, ce qui peut conduire à une faiblesse musculaire et un rythme cardiaque irrégulier, ainsi que faible en sodium, ce qui peut entraîner des étourdissements, des vomissements, et la fatigue.

3

Prenez inhibiteurs calciques. Ces médicaments, qui sont parfois appelés amlodipine, nicardipine, la nifédipine, le vérapamil, le diltiazem, ou sont sont de puissants vasodilatateurs. Ils travaillent en relâchant les muscles de la paroi des vaisseaux sanguins. Ceux-ci sont généralement pris 1-3 fois par jour.

Les effets secondaires possibles comprennent l'enflure des extrémités inférieures et une diminution de la fréquence cardiaque.

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Essayez enzyme (ECA) de conversion de l'angiotensine. Inhibiteurs de l'ECA et antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II (ARA) sont des types de médicaments qui inhibent une hormone appelée angiotensine II, qui se traduit par un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Il contribue également à augmenter la rétention de fluide. Ils sont généralement pris 1-3 fois par jour.

Les principaux effets secondaires incluent une pression artérielle basse et une impulsion plus faible, ce qui peut causer des étourdissements et des évanouissements. Ils causent également du potassium élevée, ce qui peut provoquer une faiblesse musculaire, rythme cardiaque irrégulier, et la toux. Jusqu'à 20% des patients prenant un inhibiteur de l'ECA se développer, une toux sèche, généralement dans les 1-2 semaines suivant le début du traitement.

Inhibiteurs ECA et les ARA fonctionnent bien pour les patients plus jeunes allant de 22-51 ans.

5

Utilisez les bêta-bloquants et les alpha-bloquants. Ces médicaments peuvent être utilisés si vous ne répondez pas à d'autres médicaments. Ces travaux en bloquant les signaux de nerfs et les hormones dans le corps qui provoquent le rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ils sont pris 1-3 fois par jour.

Les effets secondaires pour les bêta-bloquants comprennent la toux (si l'on a une tendance pour l'asthme ou les allergies) et l'essoufflement, l'hypoglycémie, riche en potassium, la dépression, la fatigue, et la dysfonction sexuelle.

Les effets secondaires pour les alpha-bloquants comprennent des maux de tête, des nausées, de la faiblesse, et le gain de poids.

Les bêta-bloquants fonctionnent bien pour les patients plus jeunes allant de 22-51 ans.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Si vous êtes en mesure de maintenir des pressions sanguines saines pour un à deux ans, votre médecin pourra décider de réduire et finalement cesser de médicaments. Cela ne peut arriver si vous restez bien contrôlée avec ces changements. Prévenir l'hypertension artérielle est le premier but, et si des changements de style de vie se produisent, le poids est perdu et l'apport de sodium est réduite, il arrive souvent que vous pourriez être en mesure de réduire ou arrêtez la médication.

[Rédacteur: Admin]
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