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Comment faire pour perdre les poignées d'amour rapide

Publié:2013-02-12Source: général
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Trois parties: Manger RightToning ExercisesTracking Progrès et rester motivé

Tout le monde a une superficie de problème quand il vient à perdre du poids. Pour certains, le poids se rassemble dans les hanches et les cuisses, tandis que d'autres luttent pour perdre de la graisse de leurs bras. Quel que soit votre domaine spécifique de problème, la seule solution est de perdre de la graisse corporelle globale, car il est impossible de perdre de la graisse d'une seule partie du corps. Lisez cet article pour apprendre à perdre les poignées d'amour tenaces et améliorer votre santé physique générale.

Étapes

Partie 1 de 3: Eating Right

Comment faire pour perdre les poignées d'amour rapide


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Réduisez votre apport calorique. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de perdre de la graisse d'une région du corps seulement. Si vous voulez vous débarrasser de vos poignées d'amour, vous aurez à perdre du poids corporel global en réduisant la quantité de calories que vous consommez sur une base quotidienne.

Calculer la quantité de calories que vous consommez dans une journée en lisant les étiquettes des produits alimentaires et de tenir un journal alimentaire. Il ya aussi beaucoup de compteurs de calories en ligne gratuits / calculatrices disponibles que vous aider à garder une trace de vos calories et se tournent vers la teneur en calories de divers aliments.

Si votre objectif est de faire tomber le poids rapidement, puis manger entre 1050 et 1200 calories par jour. Bien que rien sous 1200 calories est pas viable à long terme, de manger dans cette plage peut vous aider à perdre 3-5 livres par semaine lorsqu'il est couplé avec l'exercice régulier.

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Ayez une alimentation équilibrée. Votre régime devrait être composé principalement de fruits, légumes, grains entiers et des protéines maigres. Éliminer les aliments frits et les excès de sucre de votre alimentation, et d'opter pour des sources de protéines saines comme le poulet, le poisson, la dinde, et le tofu que vous tiendrons au complet sans surcharger sur les calories.

La meilleure façon d'éviter de manger des aliments malsains est de ne pas garder la malbouffe autour de la maison. Si vous achetez des aliments sains, alors vous allez manger des aliments sains.

Faites cuire vos propres repas à la maison lorsque cela est possible, comme la plupart des aliments de restaurant sont badigeonné de beurre, le sucre et l'huile. Lors de la cuisson à la maison, un fossé le beurre et utiliser de l'huile d'olive ou de cuisson sprays place.

Lors de la commande, à réduire les calories en demandant le pansement / sauce sur le côté, et de choisir des aliments riches en protéines plus de pizza et les pâtes.

Limiter la quantité d'amidon et de sodium que vous mangez peut aider à lutter contre la rétention d'eau, qui peut être une partie de la raison pour laquelle votre abdomen se sent gonflé.

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Passer régimes à la mode. Suivre un régime extrême peut donner des résultats instantanés, mais à moins que vous pouvez maintenir le régime à la mode pour toujours, vous aurez probablement gagner le poids vers l'arrière au moment où vous reprenez votre style de vie normal. De plus, de nombreux régimes à la mode, comme celles qui impliquent la consommation d'aliments trop transformés, peuvent être malsain dans le long terme.

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Restez hydraté. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau tous les jours. L'eau vous aide à garder plein, vous donne de l'énergie, et empêche une grande variété de maladies. Il est particulièrement important de rester hydraté pendant l'exercice.

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Attention aux collations. Pour beaucoup de gens, le gain de poids n'a rien à voir avec ce qu'ils mangent pendant leurs repas, mais plutôt, ce qu'ils mangent entre les repas. Sortez de l'habitude de grignoter sur les aliments sans réfléchir tout en se tenant devant le réfrigérateur ou fouiller dans le placard. Au lieu de cela, planifier des collations santé comme les carottes, le céleri, les pommes et yogourt pour entre les repas.

Évitez les collations de fin de soirée en buvant du thé ou de mâcher de la gomme dans la nuit, et a fixé un temps pour vous-même, comme 19h00 ou 20h00, après quoi vous ne pouvez plus manger de la nourriture.

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Partie 2 de 3: exercices de tonification

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Mettre en forme. Aucun exercice magie peut faire vos poignées d'amour fondre après 20 reps. Toutefois, l'exercice et la tonification vous fera Fitter globale et de réduire les graisses et augmenter la masse musculaire sur tout le corps, y compris vos poignées d'amour.

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Faire des craquements de vélo. Poser à plat sur ​​le dos avec vos mains derrière votre tête. Levez vos jambes afin qu'ils soient 1-2 pieds (0,3-0,6 m) au-dessus du sol. Pliez votre genou gauche et l'amener vers votre tête et tordre votre corps afin que votre coude droit répond à votre genou gauche. Maintenant, redressez votre jambe gauche et faire la même chose de l'autre côté, de toucher votre genou droit vers votre coude gauche.

Avez-15-20 de ces derniers pour une répétition, augmentant représentants que vous devenez plus fort.

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Avez rebondissements russes. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et vos pieds étendus en face de vous. Pliez vos genoux légèrement et garder vos pieds à plat sur le sol. Bend légèrement vers l'arrière afin que votre dos est à un peu moins de 90 degrés. Tenez un haltère 5-10 livres dans vos mains et tordre votre corps vers la gauche, abaisser l'haltère mi-chemin à l'étage. Apportez votre corps à la position d'origine, puis faire la même chose sur le côté droit.

Répétez 20-25 fois.

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Avez planches latérales. Commencez dans une position de planche de côté avec votre coude droit vous soutenir, et votre bras gauche reposant sur ​​vos hanches. Assurez-vous que votre corps est complètement droit, et maintenez la position pendant 30-60 secondes. Répétez de l'autre côté.

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Essayez classes de tonification corporelle totale. Yoga et de Pilates aide votre corps tout entier de tonalité, et de produire de longues, des muscles maigres. Ces types d'exercices sont parfaits pour les femmes qui ont peur de se «encombrants». Joignez-vous à un studio de yoga, ou vous inscrire à des cours de tonification corporelle totale à votre salle de gym si vous êtes un membre.

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Faites de l'exercice aérobie. Faire suffisamment d'exercice cardio-vasculaire améliore non seulement vos calories globales de santé et de brûlures, il renforce effectivement votre métabolisme dans le long terme de sorte que vous pouvez brûler plus de calories, même lorsque vous n'êtes pas l'exercice. Essayez le jogging, la marche en montée, la randonnée, le vélo, la danse, et le kickboxing.

Vous devriez obtenir au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire 5 fois par semaine pour maintenir votre santé globale et perdre du poids.

Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour faire un exercice formel, puis essayer d'intégrer plus d'activité dans votre vie quotidienne. Marchez à votre destination plutôt que de conduire, faire des corvées autour de la maison, aller lèche-vitrine, et ainsi de suite.

Partie 3 de 3: suivi des progrès et rester motivé

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Prendre des mesures. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer autour de la plus petite partie de votre taille, la partie inférieure de votre tour de taille (2 pouces au-dessous de votre nombril) et vos hanches. Les mesures peuvent vous aider à garder une trace de vos progrès, et sont plus utiles que les numéros sur l'échelle, puisque le muscle pèse plus que la graisse.

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Pesez-vous. Perdre vos poignées d'amour signifie la perte de graisse supplémentaire, et à son tour, le poids total du corps. Pesez-vous 1-2 fois par semaine le matin avant que vous avez mangé quoi que ce soit. Rappelez-vous que les vêtements et les chaussures pèsent quelque chose de trop, de sorte Pesez-vous nu ou en seulement vos sous-vêtements.

Échelles numériques sont plus précis que les échelles de numérotation.

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Tenir un journal alimentaire. Des études ont montré que les gens qui gardent la trace de la nourriture qu'ils mangent en l'écrivant perdent en baisse de plus de poids que ceux qui ne le font pas. Revues alimentaires vous aider à rester organisé et vous tenir responsable pour les décisions que vous prenez alors que vous êtes plus conscient de vos choix.

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Trouver un exercice ou le régime alimentaire copain. Perdre du poids avec quelqu'un d'autre peut être une source d'inspiration majeure. Travailler ensemble pour faire de l'exercice plus amusant, et se tenir mutuellement motivés quand l'un de vous se sent comme abandonner.

Vidéo

Conseils

Seul l'exercice ne sera pas vous aider à perdre graisse du ventre tenace. Exercices de tonification aider à construire le muscle sous la graisse, mais ne ciblent pas la graisse elle-même. La seule façon de perdre de la graisse est en mangeant moins.

Avertissements

Faites preuve de prudence lors de l'utilisation du matériel de toute sorte d'exercice intense. Faites des exercices de sol sur un tapis de yoga, une serviette ou un tapis pour éviter les maux de dos.

[Rédacteur: Admin]
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