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Comment faire pour perdre les battements par minute au repos

Publié:2014-04-25Source: général
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Comment faire pour perdre les battements par minute au repos

La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements par minute lorsque le corps est pas active. Cela est plus facile à mesurer tôt le matin avant qu'une personne sort de son lit. La fréquence cardiaque au repos est un indicateur de la santé du cœur, un nombre plus élevé signifie que le cœur doit travailler plus fort et plus rapide à pomper le sang dans tout le corps, tandis qu'un nombre plus signifie que le cœur est plus efficace et capable de pomper plus de sang avec moins d'effort. La fréquence cardiaque de repos normal pour un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute. Il ya plusieurs façons de réduire la fréquence cardiaque au repos.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

Une horloge

Instructions

1 Mesurez votre pouls en plaçant les conseils de votre index et le majeur sous le poignet sur ​​le côté de la paume du pouce ci-dessous. Appuyez doucement jusqu'à ce que vous vous sentez l'impulsion. Regardez l'horloge et de compter le nombre d'impulsions de 15 secondes. Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos.

2 Faites des activités aérobies plus long de la journée. Garez votre voiture un peu plus loin du travail pour augmenter la distance de marcher. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Partez pour une promenade pendant votre heure de déjeuner.

3 faire des exercices comme le vélo ou la course plusieurs fois par semaine. Les lignes directrices fédérales recommandent au moins 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine d'intensité.

4 Allongez-vous pendant 15 minutes et respirez lentement et profondément. Doucement tous les muscles tendus à partir des extrémités de l'épaule et du pied. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis vous détendre complètement. Cette technique réduit temporairement la fréquence cardiaque.

Conseils et avertissements

L'exercice d'intensité modérée permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et la respiration augmentation, mais encore vous permettre de tenir une conversation pendant l'activité.

Les activités aérobiques augmentent temporairement la fréquence cardiaque et de construire le muscle cardiaque améliore la résistance cardiaque. Cela permet au cœur de pomper un plus grand volume de sang à chaque battement, réduire battements par minute a été nécessaire pour pomper le sang dans tout le corps.

Un cardiofréquencemètre peut être utile dans l'exercice.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Pour la fréquence élevée de médicament cardiaque chronique vous peut être nécessaire.

[Rédacteur: Admin]
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