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Comment faire pour perdre du poids et garder la motivation

Publié:2014-04-02Source: général
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Voici quelques bons conseils de perte de poids qui peut vraiment vous aider sur votre chemin. Nous nous sentons tous déterminés et motivés dans les premiers jours de la perte régime / de poids, mais nous allons bientôt se lasser et perdre cette motivation, qui est ce que vous fait sentir comme vous ne serez jamais perdre du poids. Cet article va vous apprendre comment garder que la motivation d'aller, tandis que dans le même temps d'atteindre votre poids désiré.

Étapes

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1

Obtenez un objectif raisonnable et définir une limite de temps. Il vaut mieux perdre quand vous savez quoi et comment perdre rapidement. Rappelez-vous de garder réel! Vous pourriez ne pas être en mesure de perdre 50 livres en un mois, mais vous risquez de perdre 20 livres en deux mois. La manière rapide à la perte de poids est généralement pas le long terme ou de la solution de sécurité, une fois que vous avez réalisé les faits que vous pouvez commencer!

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2

Pensez sur le régime alimentaire. Il est difficile de garder un certain régime pour plus d'une semaine, alors essayez régimes de mélange. Prendre 3-5 plans de régime différents et mélanger les repas jusqu'à, prendre votre petit déjeuner à partir de l'un, le déjeuner de l'autre, et ainsi de suite. Vous devez personnaliser votre plan d'alimentation à quelque chose que vous et votre style de vie intègre.

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Si vous ne faites pas vraiment comme les régimes à tous, le considérer comme plus d'un changement de mode de vie. Travailler sur elle progressivement. Vous pouvez essayer de changer votre propre régime dans une meilleure santé en mangeant moins plus souvent. Essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine; sérieux écrire chaque peu de nourriture que vous mangez, pensez à marquer la taille des portions et le moment de la journée pour voir vraiment ce que vous mangez et quand. Si vous avez tendance à être celui qui mange en fonction de votre humeur, notez l'ambiance que vous aviez lors de la consommation. Lorsque vous avez une liste complète, vous pouvez voir où les principales sources de matières grasses et le sucre sont dans votre alimentation et commencer à couper de retour sur eux. Manger six fois par jour, espacer vos repas environ tous les 2-5 heures, mais rappelez-vous que les parties doivent être petits. Cela vous aide à vous débarrasser de la «faim de régime» et stimule votre métabolisme aussi.

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4

Aller sur le régime végétarien. Beaucoup de gens considèrent un régime végétarien pour être le moyen le plus sain de manger et de perdre du poids plus efficacement.

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Rendre plus efficace en augmentant votre métabolisme Boire une tasse de café noir plaine le matin!; la caféine est un rappel! Une tasse de thé vert pendant la journée ajoute son propre élan. La protéine du lait et des produits laitiers sont très bons, mais choisir ceux qui sont faibles en gras et en sucre. Essayez de consommer plus de piment, le gingembre et la cannelle, car ce sont la puissance trois de métabolisme. Enfin, boire suffisamment d'eau! Boire 6-8 tasses d'eau par jour; si il est difficile de se rappeler, puis essayez de boire un verre d'eau à chaque fois que vous mangez.

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Ne dites pas non à bonbons, biscuits, friandises et! Si vous dites pas complètement, vous aurez probablement juste être frustrés par le régime alimentaire et à l'automne pour les friandises plus rapides. Accordez-vous un dessert trois fois par semaine et se rappeler à nouveau la taille des portions. Il peut être difficile de manger un peu, mais quand vous mangez la portion plus petite, essayer de se concentrer sur la nourriture que vous mangez. Ca a quel goût? Comment vous sentez-vous? Cela vous aide à obtenir le maximum de plaisir de le dessert de sorte que vous ne finissent pas envie de plus.

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Exercice! Une excellente solution consiste à, tout comme avec le régime alimentaire, mélanger! Ne pas faire le même exercice routine jour après jour, ou vous allez finir par devenir ennuyer. Essayez un site comme 5min.com vidéos pour obtenir des idées sur l'exercice. Ils ont des tonnes de différents routine d'exercice et vidéos astuce que vous ne pouvez pas probablement vous ennuyer. Choisissez de faire deux des exercices vidéo par jour, les vidéos sont tous 5min ou un peu plus si elle ne prend pas beaucoup de temps! Essayez de faire un vidéo d'entraînement hardcore et un rythme plus lent vidéo tous les jours, par exemple, faire un vidéo aérobie et un yoga pilates ou vidéo, il est donc équilibré. Essayez de trouver un sport que vous aimez. Si vous trouvez un sport que vous aimez, il vous aide à maintenir le poids après la perte de poids.

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8

Faites une pause! Prenez week-ends le régime alimentaire, l'alimentation du dimanche au jeudi, mais gardez vendredi et samedi libre. Cela aide vraiment vous ne pas se sentir tendue quand un régime! Quand vous allez à une fête que vous ne pouvez pas manger sain, vous pouvez utiliser ces jours de rechange pour compenser la partie, si vous avez un parti le mercredi, le vendredi alimentation. Rappelez-vous que ce ne sont pas une excuse pour manger ce que vous voulez, mais plutôt de vous donner une pause de choses.

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Acheter sommets que vous voulez bien paraître dans, un ou deux tailles plus petites que ce que vous êtes en ce moment. Il vous rappelle de votre objectif. Essayez de vous visualiser dans ce top. Ceci est une petite source de motivation; si toutes les autres sources de motivations échouent, alors vous avez encore le top!

10

Gardez à l'esprit que ceci est quelque chose que vous faites pour vous-même, pour la santé et pour une meilleure image de soi. Ne pas le faire pour quelqu'un d'autre, ou juste parce que vous vous sentez obligé de.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Dégustez l'eau au lieu de céder à une envie.

Récompensez-vous! Après la perte de poids, sortir et acheter de nouveaux vêtements, dépenser de l'argent sur vous-même, acheter une paire de chaussures chères, etc. Il suffit de ne pas récompenser avec de la nourriture!

Amis et parents remarqueront bientôt votre perte de poids accrue; garder cela à l'esprit quand vous pensez à cesser de fumer.

Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, vous permettre de "tricher" une fois par semaine. Alors que vous progressez le long, augmenter le temps entre vos "cheats" d'une fois par semaine, pour une fois une quinzaine de jours, une fois par mois et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous pouvez contrôler vos tentations.

Chaque fois que vous êtes tenté de vous faire plaisir ou ne pouvez pas vous empêcher de mordre dans le chocolat ou puce, pensez à les compliments que vous avez reçu quand vous étiez en forme. Laissez ce jeu sur votre esprit et vous motiver pour l'éviter. Cédez pas à la tentation parce que, comme ils disent, "Un moment sur vos lèvres, toujours sur vos hanches!"

A défaut de se conformer au plan de l'alimentation est normale. Cependant, vous ne devriez pas en faire une habitude, et revenir sur la piste dès que vous le pouvez.

Dites aux gens au sujet de votre régime alimentaire. Cela vous aide à garder en ligne. Vous ne voudriez pas être une déception pour tous ces gens!

Pesez-vous tous les jours! Ne pas avoir peur de l'échelle, il est bon d'avoir une qui montre les moindres différences de poids, même cette petite perte aidera à motiver!

Avertissements

Assurez-vous que vous mangez la bonne quantité de calories pour vos besoins spécifiques. Ne pas mourir de faim, ou il va se retourner contre dans le long terme. Parlez-en à un professionnel de la santé ou autre nutritionniste pour savoir la quantité de calories dont vous avez besoin.

Ce type de perte de poids est conçu pour les personnes qui sont en surpoids. Si vous êtes de poids normal ou insuffisant, ne pas essayer de régime! Si vous êtes très obèse, consultez votre médecin. Ce régime ne convient pas pour les femmes enceintes.

Si vous souffrez d'une condition médicale, consultez votre médecin avant de commencer un régime.

[Rédacteur: Admin]
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