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Comment faire pour perdre du poids en utilisant IIFYM

Publié:2013-09-26Source: général
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Trois méthodes: Connaître vos calories entretien de caloriesCounting et l'épandage macrosEnjoy votre nourriture

Combien de fois avez-vous vu quelqu'un sauter un repas ou de se torturer avec des salades afin qu'ils puissent jeter quelques livres? Beaucoup de gens pensent que si elles mangent sain qu'ils vont perdre du poids, qui est une fausse déclaration. Ne vous méprenez pas, manger sain est une bonne idée, mais il est certainement pas efficace pour perdre du poids. En fait, il est très simple science pour perdre du poids et il est appelé si elle correspond à vos macros (IIFYM). Son est une philosophie qui dit «Son pas ce que vous mangez, sa combien vous mangez".

D'accord,
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Étapes

Méthode 1 de 3: Trouver vos calories de maintenance

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Vos calories de maintenance est la quantité de calories que vous avez juste besoin de maintenir le poids que vous êtes, d'où les calories nom de maintenance. Ceci est la partie la plus importante de IIFYM considérant que cela va être difficile de perdre du poids si vous ne savez pas combien de calories que vous brûlez en une journée. pour trouver vos calories de maintenance tout ce que vous avez à faire est

rechercher jusqu'à EER (besoins énergétiques estimatifs) calculatrice

tapez votre poids, taille, sexe

décider de votre niveau d'activité

Méthode 2 de 3: Compter les calories et la propagation des macros

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Ceci est la partie où la science a lieu. Une fois que vous avez compris vos calories de maintenance soustraire 500, thats combien de calories que vous mangez dans une journée pour perdre une livre par semaine. il ya 3500 calories dans une livre, donc si vous êtes en train de manger 500 moins un jour que ce que votre corps a besoin, alors il ressemblerait à ceci 500 x 7 = 3500. Par exemple, si vos calories de maintenance sont 2500 tout ce que vous avez à faire est de manger 2000 calories par jour et vous perdrez une livre par semaine, il est littéralement aussi simple que cela. Maintenant que vous savez combien de calories vous devriez manger, vous devez également apprendre à se propager vos macronutriments dans un rapport stable

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Vos macronutriments sont des glucides, lipides et protéines. Il est important que vous obtenez un certain montant de chaque parce qu'ils jouent tous un rôle important dans le fonctionnement de votre corps.

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Permettez-moi de commencer avec des glucides, vous ne devriez jamais couper les glucides de votre alimentation, car ils sont la principale source d'énergie de votre corps. Sans glucides que vous vous sentiriez très lente depuis votre cerveau ne peut fonctionner que sur le glucose. 60% de vos calories quotidiennes devrait être de glucides. Je vais rester avec les calories 2000 comme un exemple car les calculs sont plus faciles à comprendre. si vous mangez 2000 calories par jour, alors vous devriez consommer environ 300 g de glucides depuis 2000 x 0,6 = 1200 de diviser par 4 puisque chaque gramme de glucides fournit 4 calories alors 1200/4 = 300

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Les protéines sont importantes lorsque la perte de poids, car il maintient la structure des tissus tels que le muscle. Si vous manquez en protéines puis tous les muscles que vous avez acquise va commencer lentement, fondamentalement, se consomment de l'énergie. environ 20% de vos calories quotidiennes devrait être protéines, ce qui en fait environ 100 g de protéines pour un régime de 2000 calories. 2000 x 0,2 = 400. depuis un gramme de protéines fournit 4 calories il serait 400/4 = 100g

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Fat joue un rôle dans le maintien d'un bon équilibre hormonal et de garder le cholestérol stable. En outre, les fournitures de graisse de votre corps avec des vitamines A, D, E et K qui sont utilisés pour garder les cellules de votre corps fonctionnement normal. Votre régime devrait être composé d'environ 20% de calories provenant des graisses. Dans un régime de 2000 calories qui seraient environ 45 grammes de graisse envisagent de graisse a une densité calorique de 9 calories / gramme à 4 qui est en glucides et de protéines

Méthode 3 de 3: Profitez de votre nourriture

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Régime amaigrissant isnt la chose la plus facile et la plus agréable dans le monde, mais il en vaut la peine à la fin. Comme vous tant que vous restez dans un déficit de calories que vous pouvez manger ce que vous voulez et de continuer à perdre du poids. IIFYM prend la «punition» sur les régimes et est aussi le moyen le plus efficace pour atteindre vos objectifs de poids.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Aller à la gym vous permet de créer un plus grand déficit en calories au cas où vous allez accidentellement vos calories

La protéine de lactosérum est un bon moyen de rencontrer les besoins en protéines lorsque vous êtes sur la course

Lorsque sortir pour manger demander au serveur pour l'information nutritionnelle, ils devraient avoir un livret ou une feuille de chaque élément du menu

Si vous n'êtes pas familier avec les portions de viande puis acheter une balance de cuisine. Une seule portion devrait être d'environ 3-4oz

Votre poids fluctue tous les jours en raison de l'eau dans votre corps, si vous peser quand vous vous réveillez d'abord parce que la majeure poids de l'eau est perdue dans le sommeil

Avertissements

Restez à l'écart à partir des nouvelles quand il vient à des conseils de santé

Évitez les suppléments de combustion des graisses, car aucun d'entre eux sont assez fort pour faire quoi que ce soit, il n'y a aucune pilule magique

Ne jamais manger moins de 1000 calories par jour, il peut être préjudiciable à de nombreux processus dans votre corps

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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