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Comment faire pour perdre du poids en mangeant des olives

Publié:2012-03-12Source: général
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Comment faire pour perdre du poids en mangeant des olives

Les olives sont un complément sain à votre régime alimentaire. Ses huiles peuvent aider à réduire le cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque. En outre, les olives sont polyvalents, portable et ne tendent pas à se gâter rapidement. Vous pouvez les utiliser dans le cadre d'un programme de régime alimentaire et l'exercice pour perdre du poids, grâce à sa teneur en fibre naturelle et subtile saveur peuvent être une addition bienvenue à presque tous les plats. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un nouveau plan pour perdre du poids et si vous avez la pression artérielle préexistante, d'olives sélectionnées emballés sans sel ajouté.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

Aceitunas3 tasses de légumes mixtasLa un demi-cuillère à soupe de fromage à faible grasa3 pepino1 oz (28,35 g) de salade de viande blanche de poulet ou pavoAderezo faible en gras ou toute grasaPan pita de grains

Instructions

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Comment faire pour perdre du poids en mangeant des olives

Mangez beaucoup de salades avec des olives ajoutée. Cinq olives Kalamata ont seulement 25 calories totales. Salade de faire une faible teneur en gras, faible en calories, les légumes à feuilles gourmet mélanger avec 5 olives vertes ou noires hachées finement un demi-concombre en fines tranches, fromage faible en gras cheddar et poulet ou de dinde en tranches de viande blanche . Ce goût riche de salade peut vous aider à perdre du poids et se sentir complet pour moins de 200 calories. Pour un plus de saveur touch, ajoutez une cuillère à soupe de votre vinaigrette préférée ou faible en gras.

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Comment faire pour perdre du poids en mangeant des olives

Snack 5-10 olives vertes ou noires au lieu d'aliments de commodité, qui ont tendance à être élevé à la fois gras saturés et de sucre. Même les super-colossales (plus grandes olives) ne contient que 12 calories par olive. En outre, une partie de 15 g d'olives, l'équivalent d'environ 6 petites olives, avec seulement 2 g de gras. La plupart de la graisse dans les olives est sain pour le cœur, ce qui peut aider à réduire le cholestérol et réduire l'inflammation gras monoinsaturés. Mangez une portion ou deux d'olives fournissent moins de 150 calories, les fast food une bonne décision.

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Comment faire pour perdre du poids en mangeant des olives

Ajouter les olives noires ou vertes hachées à vos soupes et les ragoûts préférés. Ils améliorent la saveur de ces aliments et ajoutent gras monoinsaturés sains et de fibres alimentaires. Fibres et de liquide dans les soupes et les ragoûts travaillent ensemble pour remplir votre estomac et la digestion lente, de sorte qu'ils finissent par manger moins de calories. De plus, vous serez moins faim et moins enclins à manger des collations nocifs. Ajout d'olives, vous pouvez également réduire ou d'éliminer la nécessité d'ajouter du sel ou des exhausteurs de goût sodium. Essayez de remplacer la viande diminué de moitié en une soupe ou un ragoût olives de recette. Vous remarquerez peut-être plus de saveur, mais vous serez manger moins de calories et de gras saturés.

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Comment faire pour perdre du poids en mangeant des olives

Faire une sauce d'huile d'olive et de pain pita puces pour la collation faible en gras, un apéritif (ou même une salade). Hacher finement 10 olives noires et mélangez 1/2 tasse faible en gras crème sure. Ajouter 1 cuillère à café oignon finement haché et 1 jus de citron et mélanger jusqu'à consistance homogène. Couper un gros morceaux de pita à grains entiers, placés sur une feuille antiadhésive et cuire à 300 degrés jusqu'à coloration dorée. Répartissez la sauce de crème sure en deux parties et conservé dans un récipient refermable dans le réfrigérateur pour le lendemain. Avec moins de 10 g de matières grasses, collation riche en fibres qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Conseils et avertissements

Parlez-en à votre médecin avant de faire des changements alimentaires importantes.

[Rédacteur: Admin]
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