Recherche chaud: faire un déguisement ewok savoir acheter un tapis les recifs de coraux abiotique indice de shannon wikihow comment utiliser de vieux bouchons executer ubuntu sur un mac avion realiste en papier graine de chia danger
Index Loisirs Santé Technologie

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois

Publié:2012-07-19Source: général
Advertisement

Trois parties: Doing it OptionsTips et astuces YourselfOther

Il est jamais trop tard pour faire un changement positif et obtenir le corps que vous avez toujours voulu. Perdre 50 livres en deux mois peut être extrêmement dangereux, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas accomplir cet objectif de perte de poids dans une période de quelques mois. Cet article va vous apprendre comment perdre du poids en toute sécurité rapide en changeant votre mode de vie, et surtout, votre attitude, vers votre corps et envers la nourriture. Lisez la suite pour en savoir plus.

Étapes

Partie 1 de 3: Faire soi-même

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


1

Voeu de faire un changement. Oubliez alimentation et l'exercice --- la partie la plus difficile de perdre du poids est en fait prendre la décision de le faire. Vous avez probablement vous dit que vous allez perdre du poids dans le passé mais jamais suivie à travers; que ce parce que vous ne pense vraiment. Jurant de faire un changement signifie être prêt à renoncer à ce que vous voulez maintenant (aliments malsains) pour quelque chose d'encore mieux (le corps que vous avez toujours voulu). Une fois que vous avez fait une promesse honnête à vous-même de faire un changement, le poids va prendre soin de lui-même.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


2

Pesez-vous. Si vous ne connaissez pas déjà combien vous pesez, puis montez sur la balance et de découvrir. Il est important de savoir combien vous pesez au début de votre voyage afin que vous puissiez mieux suivre vos progrès.

Utilisez une échelle numérique pour des résultats plus précis.

Il est préférable de vous peser le matin avant que vous avez mangé quoi que ce soit, et avec peu ou pas de vêtements sur.

Vous pouvez également trouver utile de prendre des mesures afin que vous puissiez suivre pouces perdus, surtout si vous prévoyez de gagner du muscle (rappelez-vous que le muscle pèse plus que la graisse). Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer la circonférence de votre bras, les jambes, la poitrine, la taille, et / ou les hanches. Où que vous mesurez est à vous, et dépendra de vos objectifs de perte de poids spécifiques et les secteurs problématiques.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


3

Réduisez votre apport calorique. Quand il agit de perdre du poids, l'alimentation est le facteur le plus important. Le moins de nourriture que vous mangez, plus vous perdrez du poids; il est aussi simple que cela. Il est important que vous mangez assez pour vous soutenir, cependant. Se priver de nourriture ne vous conduire à avoir plus de fringales, crises de boulimie, et finalement retomber dans les vieilles habitudes.

De nombreux experts médicaux estiment que la plupart des adultes, quel que soit leur poids actuel, vont perdre du poids si elles mangent environ 1.200 calories par jour. Il peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver votre numéro de magie, alors assurez-vous de faire attention à combien vous mangez en relation avec le nombre sur l'échelle de sorte que vous pouvez faire les ajustements nécessaires.

Commencez garder la trace des calories dans tout ce que vous mangez, y compris les choses que vous auriez normalement négliger comme les vinaigrettes, les sauces de cuisson, huiles de cuisine, et des boissons. Lire les étiquettes nutritionnelles sur tout ce que vous achetez et mesurer vos portions. Vous pouvez également utiliser des références en ligne nutritionnels comme Calorie King et My Fitness Pal pour trouver la teneur en calories de légumes, de fruits, de la viande et d'autres aliments qui ne sont pas étiquetés.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


4

Exercice 4-5 jours par semaine. Exercices cardiovasculaires qui augmentent votre fréquence cardiaque peut vous aider à brûler des calories et temporairement accélérer votre métabolisme dans les plusieurs heures après l'exercice afin que vous perdez du poids plus rapidement. Gardez à l'esprit, cependant, que l'exercice seul ne vous fera pas perdre du poids. Vous devez absolument changer vos habitudes alimentaires afin de perdre du poids.

Les exercices aérobiques, comme le jogging, le vélo, la marche, la natation, la danse, et le kickboxing sont tous les grands pour brûler des calories tout en améliorant votre santé globale. Si vous êtes nouveau à l'exercice, puis commencer lentement et de facilité vous dans une routine d'entraînement régulier. Il est important de trouver un exercice que vous appréciez réellement de sorte que vous allez réellement faire tous les jours.

Viser à obtenir au moins 20 minutes d'exercice aérobie de 5 jours par semaine. Si vous ne possédez pas le temps d'exercer chaque jour, puis de trouver des façons d'intégrer plus de mouvement dans votre routine quotidienne en apportant des changements simples comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Renforcement musculaire grâce à la formation de résistance peut également vous aider à perdre du poids. La masse musculaire plus vous en avez, plus de calories que votre corps brûle, même au repos. Gardez à l'esprit que le muscle pèse plus que la graisse, cependant, de sorte que vous voudrez peut-être tenir au loin sur la formation de résistance jusqu'à ce que vous avez déjà perdu un peu de poids.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


5

Boire huit verres d'eau chaque jour. Rester bien hydraté est crucial pour le maintien de votre santé globale, mais il a également été prouvé pour aider à la perte de poids. Ceci est peut-être dû au fait que l'eau aide à garder votre estomac plein entre les repas et les collations à prévenir aveugle.

L'eau potable avant un repas a été montré pour faciliter la perte de poids en réduisant la quantité de calories consommées pendant le repas. Essayez de boire un ou deux verres d'eau 20 minutes avant chaque repas pour se sentir rassasié plus vite.

Si vous ne l'aimez pas le «goût» de l'eau ordinaire (même si il ya pas de goût) puis infuser votre eau avec le jus de citron, le jus de lime, fruits ou feuilles de menthe pour ajouter un peu de saveur.

Ancien fichier pas une ressource

6

Tenir un journal alimentaire. Des études ont montré que les gens qui gardent la trace de ce qu'ils mangent en l'écrivant perdre plus de poids, et le garder éteint, que ceux qui ne le font pas. En effet, d'écrire ce que vous mangez vous tient plus responsables envers les décisions que vous prenez et vous aide à remarquent des schémas dans votre alimentation afin que vous pouvez déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Veillez à inclure les calories dans tout ce que vous consommez. Cela inclut les calories dans les boissons, huiles, vinaigrettes, sauces, épices, et les garnitures.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


7

Faites cuire vos repas à la maison. Même avec les meilleures intentions, manger à l'extérieur peut ruiner votre régime alimentaire rapidement. La cuisson des repas à la maison, il est plus facile de choisir des options saines et de contrôler vos portions. De plus, vous serez économiser beaucoup d'argent en mangeant à la maison!

Lorsque vous ne mangez, vous pouvez réduire les calories en demandant pour les sauces et vinaigrettes à part.

Utiliser des sprays cuisine plutôt que de l'huile d'olive ou de beurre lors de la cuisson à la maison. Si vous utilisez l'huile d'olive pour cuisiner, assurez-vous de mesurer combien vous utilisez comme une cuillère à soupe contient plus de 100 calories.

Apportez un goûter sain et l'apporter avec vous au travail ou à l'école, et être sûr d'inclure des collations santé comme les carottes, le céleri et les pommes pour vous garder satisfaits entre les repas.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


8

Accordez-vous une journée (s) triche. Peu importe comment vous êtes engagé à suivre un régime, il est inévitable d'avoir un slip-up chaque maintenant et puis. Pour beaucoup de gens, des événements sociaux comme les fêtes d'anniversaire ou des pique-niques, il est difficile de manger sainement - rappelez-vous qu'il est normal de se livrer chaque fois dans un tout. Renoncer à votre vie sociale pour un régime vous fera vous sentir misérable et vous serez tenté de cesser de fumer avant d'atteindre vos objectifs.

Partie 2 de 3: Autres Options

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


1

Envisager la chirurgie de perte de poids. Si vous êtes cliniquement obèses et ont des conditions médicales graves liés au surpoids, vous pourriez envisager la chirurgie bariatrique. Il existe plusieurs types différents de chirurgie bariatrique, mais la plupart des procédés impliquent soit en diminuant la taille de l'estomac ou de la longueur de l'intestin grêle si bien que les patients sont forcés à manger moins.

Les candidats pour la chirurgie de perte de poids ont un IMC de 40 ou plus, ont été en surpoids pendant plusieurs années, et n'a jamais été en mesure de perdre du poids de façon permanente par l'alimentation et l'exercice.

Parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous pourriez être un bon candidat pour la chirurgie de perte de poids. Rappelez-vous que, comme toute autre intervention chirurgicale, il ya des risques impliqués. Peser les avantages et les inconvénients de la procédure avant d'accepter de passer par là.

Ancien fichier pas une ressource

2

Joignez-vous à un programme de perte de poids. Si vous avez la volonté de perdre du poids de façon naturelle, mais avez besoin de conseils, puis de rejoindre un programme de perte de poids peut être le meilleur choix pour vous. Certains programmes, comme Jenny Craig, font la plupart du travail pour vous en préparant des repas faibles en calories que vous mangez tout au long de la semaine. D'autres, comme Weight Watchers, vous apprendre à faire vos propres choix de repas sains en utilisant un "système de points" qui est basé sur l'apport calorique.

Programmes de perte de poids vous aider à tenir responsable pour les choix que vous faites et vous permettent de connecter avec des nutritionnistes et d'autres personnes à la diète.

Partie 3 de 3: Trucs et astuces

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


1

Boire du thé non sucré ou du café entre les repas. La caféine contenue dans le café et le thé peut aider à freiner l'appétit. Si vous vous débattez avec grignotage nocturne, puis siroter une tisane dans le but de garder la bouche et l'esprit occupé.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


2

Dormez suffisamment. Sommeil Etre privés non seulement inhibe votre capacité à penser et de fonctionner correctement, il peut augmenter votre appétit et de ralentir votre métabolisme. Viser à obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.

Adaptez votre horaire si nécessaire. Si vous devez vous lever très tôt pour l'école ou le travail, puis obtenir lentement dans l'habitude d'aller au lit plus tôt chaque nuit pour compenser.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


3

De combattre le stress. Le stress est inévitable, mais l'excès de stress libère l'hormone cortisol, qui est responsable de stockage des graisses, en particulier dans la section médiane. Le stress peut aussi être une cause sous-jacente de votre suralimentation, comme la nourriture a un effet calmant pour beaucoup de gens. Rappelez-vous que manger offre seulement un soulagement temporaire du stress et de l'anxiété, mais ne résout pas vraiment l'un de vos problèmes.

Une façon vous pouvez aider à soulager la quantité de stress que vous ressentez sur une base quotidienne est d'apprendre à mieux gérer votre temps. Évitez de tergiverser et de l'enregistrement de vos tâches pour la dernière minute, et de garder un oeil sur l'horloge toute la journée afin que vous n'êtes pas constamment se précipiter pour arriver là où vous devez être.

Nettoyage de votre environnement peut aussi avoir un impact énorme sur votre stress et de frustration. Réserver du temps chaque jour pour nettoyer votre environnement; que ce soit votre chambre, votre bureau, votre cuisine, votre voiture, etc.

Prenez la méditation, le yoga, ou d'autres pratiques de relaxation pour vous aider à rester à la terre et détendu sur une base quotidienne.

Comment faire pour perdre 50 livres en 2 mois


4

Trouver quelque chose pour remplacer la nourriture avec. Suivre un régime ne doit pas signifier constamment sentir misérable ou privé. Si la nourriture est votre principale source de joie et de réconfort, alors il est important de trouver quelque chose que vous aimez encore plus que, ou tout simplement autant que, de manger pour vous sentir satisfait. Cela pourrait être de passer du temps avec des amis, se livrant à un passe-temps, avoir des relations sexuelles, du shopping, jouer d'un instrument ou le sport, ou même simplement se détendre devant un film ou dans la baignoire.

Ancien fichier pas une ressource

5

Ne vous peser tous les jours. L'échelle est un excellent moyen de suivre votre perte de poids sur le long terme, mais de se peser tous les jours va vous rendre fou. Rappelez-vous que le poids de tout le monde fluctue quelques livres toute la journée pour une variété de raisons, et beaucoup de la fluctuation peut être attribuée à poids de l'eau. Pesez-vous deux fois par semaine tout au plus.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

La meilleure façon de perdre du poids et à le maintenir est de le faire progressivement en adoptant un mode de vie sain et réaliste que vous pouvez maintenir pour les années à venir.

Gardez à l'esprit que le poids supplémentaire que vous avez plus, plus vite vous déposer les livres.

Ne doutez jamais de vous-même qui vous amène à revenir à de mauvaises habitudes.

Motivation et de l'exercice.

Avertissements

Il peut être tentant de manger peu de nourriture que possible afin de perdre du poids rapidement, mais cela peut être extrêmement dangereux. Assurez-vous que consomment suffisamment de calories pour vous soutenir. Ne jamais manger moins de 1000 calories par jour pour une période de temps prolongée.

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou régime d'exercice, surtout si vous avez une condition médicale préexistante.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking