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Comment faire pour obtenir des jambes maigres dans deux semaines

Publié:2014-08-01Source: général
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Comment faire pour obtenir des jambes maigres dans deux semaines

Beaucoup de gens peuvent penser que l'obtention des jambes maigres dans deux semaines est aussi facile que de suivre un régime alimentaire et l'exercice. Cependant, le régime alimentaire et l'exercice ne baissent pas les secteurs spécifiques. Vous finirez par perdre du poids dans le corps ou dans des endroits qui ne nécessitent pas ou veulent perdre du poids. La meilleure façon d'obtenir des résultats rapides pour les jambes maigres est en se concentrant sur la tonification et l'augmentation de la masse musculaire. Parce que le muscle prend moins de place que la graisse, les jambes vont paraître plus mince et entrer automatiquement dans une plus petite taille.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Vous avez besoin

Devenir membre d'un gymnase ou d'exercer dans votre propre maison

Instructions

1 fixe des objectifs réalistes. Vous voulez un corps qui est bien proportionné. Ne pas essayer d'obtenir des jambes au style Twiggy que le reste de votre corps est de taille moyenne.

2 Notez que pour obtenir des jambes maigres dans deux semaines, vous devez être très discipliné et cohérent quand il vient à votre alimentation et exercice de routine. Si vous vous écartez de votre alimentation, vous ne serez pas obtenir les résultats souhaités dans deux semaines.

3 incorpore une alimentation saine qui est de 40% de glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses. Ne tombez pas dans les régimes miracles qui sont restrictifs car ils vous laissent fatigué et démotivé.

4 Mangez de petites portions sains, cinq à six fois par jour pour garder votre métabolisme et le niveau d'énergie. Il mange souvent vous aidera également à ne pas avoir faim et la suralimentation. Restez avec ce modèle d'alimentation pendant les deux semaines.

5 Joindre à un gymnase de sorte que vous avez accès à des équipements de cardio et de musculation. Si nécessaire, vous pouvez obtenir un coach pour vous aider à connaître l'équipement dans la salle de gym. Certains gymnases ont adhésions d'essai où vous pouvez exercer gratuitement pour une période de temps. Vous pouvez aussi vous renseigner sur les jours, les adhésions hebdomadaires, mensuels et annuels.

6 Utilisez 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire, cinq jours par semaine pendant deux semaines. La machine elliptique, tapis roulant ou un vélo d'exercice sont des formes acceptables de l'exercice cardiovasculaire et d'apprendre à augmenter le rythme cardiaque et aussi vous exercer vos jambes.

7 ajoute 30 minutes de formation de poids à votre routine quotidienne cinq jours par semaine pendant deux semaines. Alors qu'il est impossible de réduire une zone spécifique du corps, vous devriez vous concentrer sur les muscles des jambes. Pour ce faire, utiliser des machines qui rétrécissent la cuisse, en se concentrant sur le muscle interne et externe.

8 Écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal et fatigué, il est temps de le laisser récupérer en prenant un jour de congé. Saltearte une journée n'a pas d'incidence sur le résultat et donner à vos muscles le temps de récupérer, de sorte que la prochaine fois que vous exercer, vous pouvez utiliser votre pleine capacité. Si vous exercez cinq jours par semaine, pendant deux semaines, vous aurez quatre jours de congé. Ces quatre jours de repos, vous devez diviser au cours des deux semaines.

9 Mélangez votre routine d'entraînement avec l'ajout de Pilates ou de yoga. Ces cours sont axés sur la flexibilité et les étirements. Ils vont vous aider à donner à vos jambes une forme longue et mince.

10 Exercice et de manger une alimentation saine régulièrement dans le cadre de votre style de vie. Si vous laissez la routine après deux semaines, la masse musculaire que vous avez accumulé sera réduit et les jambes sont susceptibles d'avoir de la cellulite et être moins fermes.

Conseils et avertissements

La couleur noire a un effet amincissant visuelle. Utilisez un pantalon noir pour rendre les jambes maigre.

[Rédacteur: Admin]
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