Recherche chaud: megohmmetre 3000v sociopathe personnalité dessiner des oreilles d elfe comment jouer de la cythare avoir deplacement accelerometre arduino comment cultiver le poivre LUMIER NOEL REPARATION comment on calcule lacidité
Index Loisirs Santé Technologie

Comment faire pour exécuter une Ultramarathon 100 Miles

Publié:2012-07-19Source: général
Advertisement

Vous avez exécuté quelques marathons; 42,2 km course était une fois un accomplissement, mais la distance vous laisse voulant pour plus maintenant.

Vous êtes prêt à explorer le monde des ultra-marathons, et définissez vos sites sur la "une centaine"!

Étapes

1

Ayez la foi. Si vous avez exécuté quelques marathons vous êtes prêt à entrer dans le monde des ultras avec seulement quelques ajustements

2

Travailler sur la distance. Un coureur moyen va passer autour de 24 heures sur les sentiers pour compléter un 100-miler. Habituez-vous à passer des heures sur vos pieds! Regardez le temps passé sur vos pieds ainsi que la distance parcourue pendant la formation. Beaucoup de coureurs sortent pour de longues promenades de 6, 12 ou 24 heures dans les premières parties de la saison d'entraînement. Ceux-ci permettent au corps de se servir à la sensation d'être sur la route pendant des heures sur la fin.

3

Utilisez une variété de méthodes pour augmenter votre kilométrage hebdomadaire:

La longue distance hebdomadaire lente (LSD) ou toutes les deux semaines ou tous les 10 jours (apprendre ce que votre corps peut supporter). Pour moi, rien de dépassé le LSD pour se préparer à un "long" "événement de distance". La lenteur est par rapport à votre capacité. Le guide est d'exécuter confortablement pour être en mesure de garder le rythme beaucoup plus longtemps que le marathon.

4

Incorporer pauses dans votre LSD marche; Certaines personnes aiment les 5-1 (5 minutes de fonctionnement suivies d'1 minute à pied), certains le 10-1; trouver votre préférence pauses pédestres vous permettent d'augmenter votre kilométrage sans trop taxer votre corps. Vous aurez donc une reprise beaucoup plus rapide et être prêt à le faire encore beaucoup plus tôt!

5

Impossible de faire un "long" terme parce que le temps est court; faire un 2 "demi-long" exécute en une seule journée. Vous le font encore la distance, mais infligent beaucoup moins de stress sur le corps. Une fois de plus, moins de stress signifie une récupération plus rapide.

6

Gardez un peu de vitesse faire un travail de vitesse tout en une fois. il est bon pour le moral de voir que, malgré tous ces LSD vous pouvez toujours faire un mile rapide.

7

Entrez courses plus courtes les considérer comme les descentes d'entraînement. la formation pour le corps et l'esprit. Entrez un 50-miler quelques semaines avant ou une saison avant votre premier 100. Votre apprendront à quoi nous attendre et être mieux préparés à aller avec votre formation.

8

Train de la Croix. Frapper la salle de gym locale une fois par semaine ou plus. Lorsque vous êtes sur la piste, dans le milieu de la nuit avec une autre distance du marathon à couvrir, un noyau solide aidera. Au gymnase, renforcer votre milieu et haut de votre corps; ils vous permettront de garder une bonne forme quand vous êtes fatigué. Une bonne forme est la clé de l'efficacité en cours d'exécution.

9

Visualiser. Vous saurez pas sûr de ce qu'il va se sentir comme jusqu'à ce que vous êtes là-bas, mais vous pouvez anticiper. Pendant votre LSD, voyez-vous le sentiment de gravir les cols, croisière à travers la nuit, en passant par une station d'alimentation, etc. Répète comment vous allez agir, comment vous vous sentirez.

10

Élaborer un plan. Voulez-vous partir avec les dirigeants? Si non, décider avant la course. Qu'est-ce qu'un délai raisonnable pour chaque distance du marathon successives? Décidez avant la course. Si vous êtes trop rapide le jour de course, ajustez votre rythme avant qu'il ne soit trop tard!

11

Divisez la course en morceaux maniables Sur la ligne de départ, ne pas regarder vers le bas à 100 miles. il est une boucle 20 km pour l'instant si concentrer sur cela. Et comme vous obtenez plus en plus fatigué, les derniers 20km boucles sont une série de 5km distances à la station d'alimentation suivant. Cela ne veut pas si mal!

12

Ayez foi Vous avez fait la formation. vous pouvez le faire si vous tenez à votre plan. La magie de la première course aidera!

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Forcez-vous à prendre vos pauses de marche; il ne sera pas facile!

Prendre des semaines faciles; au moins une tous les mois. Cela signifie que sur la semaine facile vous déposez votre effort de formation et / ou le kilométrage au niveau d'il ya 2 ou 3 semaines. Augmenter les semaines faciles si vous vous sentez trop fatigués ou d'autres aspects de votre vie ont été stressant.

En temps mes marche pauses, je mets ma montre pour sonner à mes intervalles souhaités après la première heure de échauffement. Je l'ai fait à Badwater, pendant 35 heures. Sinon, comment allez-vous garder une trace des pauses lorsque vous dérange est défectueux.

Faites des pauses pendant les courses aussi marcher; sauf si vous êtes un coureur élite. Si vous ne le faites pas par choix, vous ferez beaucoup de marche plus tard, par nécessité, et ce sera douloureux.

Repos et bien récupérer après des événements difficiles, les courses ainsi que les descentes d'entraînement. Bon repos est toujours préférable d'avoir des congés en raison de blessures. Croyez-moi, je dois expérience à la fois!

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking