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Comment faire pour exécuter la méthode de formation en utilisant la course / marche / course de Jeff Galloway

Publié:2012-10-20Source: général
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Comment faire pour exécuter la méthode de formation en utilisant la course / marche / course de Jeff Galloway

Moins de 1% des Américains peut dire qu'ils ont terminé un marathon. La formation peut être assez vaste, car il peut prendre des mois pour bien se préparer à exécuter 26,2 miles (42 km). Cependant, Jeff Galloway est un marathonien expérimenté qui elle enseigne comment ils veulent courir sans dommages à l'aide de leur programme de formation course / marche / course.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Instructions

1 Définit votre programme à exécuter. Vous devrez exécuter deux fois par semaine de 30 minutes planifier une journée (généralement le week-end) pour plus de distance, mesurant plus de temps loin. L'augmentation des distances jusqu'à ce que nécessaire pour la dernière course, et prévoit environ six mois de préparation pour le marathon, quatre mois pour un demi-marathon et deux pour un 10K.

2 détermine votre temps cible pour terminer leur choix de carrière. Envisager la distance entre votre "finale" (10K, demi-marathon et marathon) et divise le temps par le nombre de miles à un rythme que vous déterminez pour votre objectif. Par exemple, si vous allez courir six miles (9,6 km) et que vous voulez le faire en une heure ou moins, vous avez à transporter un taux de un mile (1,6 km) toutes les 10 minutes.

3 détermine le rapport de course / marche / course à travailler pour vous en utilisant le tableau ci-dessous: Min / Radio mile course / marche de 8 min / mile (1,6 km) 4 minutes / 35 secondes 9 min / mile (1, 6 km) 4 minutes / 1 minute 10 min / mile (1,6 km) 3 minutes / 1 minute 11 min / mile (1,6 km) de 2,5 minutes / 1 minute 12 min / mile (1,6 km) 2 minutes / 1 minute 13 min / mile (1,6 km) 1 minute / 1 minute 14 min / mile (1,6 km) 30 secondes / 30 secondes 15 min / mile (1,6 km) 30 secondes / 45 secondes 16 min / mile (1,6 km) 30 secondes / 60 secondes

4 utilise les heures de fonctionnement / marche / course à celui visé dans le tableau ci-dessus. Pour remplir votre carrière de temps approximative, vous avez à courir pour le moment suggéré. Utilisez une minuterie pour votre carrière à des segments distincts.

Lire cet article en Inglés: Comment faire pour exécuter Utilisation Course / Marche / méthode de formation de Jeff Galloway Run

[Rédacteur: Admin]
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