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Comment faire pour exécuter Cross Country

Publié:2014-07-11Source: général
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Cross-country est parfois un sport difficile à attaquer, mais il est extrêmement gratifiant parce que vous vous sentez comme vous avez vraiment accompli quelque chose incroyable après avoir terminé une course. Cross-country peut avoir lieu sur l'herbe, de la boue, des chemins de terre, les zones rocheuses, l'eau, les collines, etc. - presque partout hors-piste ou hors route. Bien que il peut se sentir punir parfois, à la fin, les résultats physiques et les amitiés construites par la souffrance commune valent certainement la formation et l'emportent de loin sur la douleur impliquée. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer dans la course cross-country.

Étapes

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Réfléchir sur pourquoi vous souhaitez vous impliquer dans le cross-country Cross-country présente des avantages à la fois mentales et physiques. après avoir été un coureur de fond, vous êtes susceptible d'être plus robuste et polyvalent, capable de courir dans tous les types de temps et dans tous les types de terrain. Si vous êtes habituellement un cross-country de la route ou de la piste coureur, ajoutant courir à votre calendrier de formation peut "durcir" vous et vous préparer à tout. D'autre part, la formation de cross-country ne va pas améliorer simplement votre vitesse; cross-country est axé sur l'endurance, non seulement la vitesse.

Cross-country exige beaucoup de vos muscles, mais l'augmentation progressive de la force et de l'amélioration progressive de votre gamme de vitesses se fait sans Jarring qui est commun avec la piste ou de la formation de la route. Cela signifie que vous pouvez lentement améliorer vos compétences de fonctionnement au fil du temps, sans effets néfastes cumulatifs.

Cross-country vous enseigne beaucoup d'auto-discipline; même modestes talents de roulement est récompensée par une bonne discipline. Et malgré (ou peut-être à cause de) les défis impliqués dans le cross-country, vous aurez beaucoup de temps pour apprendre à vous pousser comme jamais cru possible,

Autres avantages pour le cross-country qui appliquent pour exécuter comprennent généralement son potentiel de garder votre poids sous contrôle; elle peut varier entre les objectifs individuels et les objectifs concurrentiels en fonction de ce que vous cherchez d'elle; vos jambes seront en grande forme; et vous ferez l'expérience de l'énergie augmente.

La fin d'une course de cross-country est rempli avec les desserts de récompenses - vous absolument et totalement droit à ce bain chaud, massage, repas fantastique, et la nuit dans un lit confortable (avec l'avantage supplémentaire que vous êtes assuré de avoir un repos d'une incroyablement bonne nuit).

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Préparer votre équipement. La beauté de tous les types de course est le faible niveau de l'équipement nécessaire et de cross-country est pas différent. Vous aurez besoin de short ou un pantalon en cours d'exécution, une chemise, une couche ou deux si vous vous dirigez vers un endroit élevé (comme les sentiers de montagne), une bouteille de boisson ou de la vessie pour l'eau, et quelques chaussures de course. Si vous utilisez n'importe où qui pourrait causer des problèmes de sécurité (par exemple, sur une piste aussi utilisé par les cyclistes ou VTT etc.), porter un gilet de sécurité ou de couleurs vives ainsi. Recherchez sport qui respire bien lorsque vous transpirez et une bouteille d'eau ou de la vessie qui se fixe à vous et peut être utilisé pendant que vous courez. Il est recommandé que vous éclabousser et acheter deux paires de chaussures:

La première paire est pour la pratique. Cette paire doit être bien amorti, ou bien vous allez développer des cloques ou périostite tibiale de l'impact avec le sol.

La deuxième paire de chaussures devrait être pointes de ski de fond (ou les appartements, si vos cours impliquent des routes pavées). Cette paire est pour la course. Il est une paire beaucoup plus légers et plus minces a coussins pour un centre de gravité plus bas. Ne pas porter ces à la pratique, pour qu'ils usent rapidement. Aussi, porter des pointes ou des appartements pendant la pratique peut conduire à une blessure, parce qu'ils ne sont pas aussi amorti que les chaussures de pratique.

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Pensez aptitude à la sécurité. Avant de commencer la formation en cross-country, assurez-vous de revoir les bases de rester souple et bien tendu. Ne pas oublier de se réchauffer avant de partir, et chaud vers le bas. Vous aimeriez aussi d'inclure une formation de poids mineure et quelques croix-formation comme la natation, le vélo et la marche, car ils vont travailler d'autres parties de votre corps ainsi que de vous donner une pause de la course, mais encore vous offrir un exercice et le stress soulagement. Et naturellement, si vous n'êtes pas déjà en cours d'exécution, parler avec votre médecin avant de prendre ce sport intense si vous avez des problèmes de remise en forme. Si vous êtes en mauvaise posture, ne pas abandonner; il suffit de prendre plus lentement et être très bon pour votre corps que vous vous habituez à la marche et les exercices. La beauté de la course est que vous pourrez progressivement améliorer votre condition physique et de l'endurance.

Toujours réchauffer et étirer. Un échauffement doit être un couple de tours à un couple de miles ou marche lente ou même à pied, en fonction de combien de temps vous avez été exécutez. Une bonne méthode consiste à marcher rapidement pendant 5 minutes, puis à courir à votre rythme pendant quelques minutes. Cela va augmenter votre rythme cardiaque et provoquer une sueur à briser. Après avoir réchauffé, étirer. Stretching empêcher ou de diminuer vos risques de blessures.

Marchez rapidement pendant 5 minutes à la fin de votre course. Puis étirer. Il est plus important d'étirer après que vous exécutez avant de vous lancer. Stretching après avoir exécuté évite les blessures et fonctionne bien parce que vos muscles sont échauffés et seront à leur plus flexible, ce qui réduit la possibilité de les tirer.

Ne push ups et des redressements assis chaque jour. Cela permettra de renforcer le haut du corps, qui est également essentiel dans une course. Commencez avec quinze push-ups et vingt-cinq des sit-ups et de travailler votre chemin jusqu'à.

Vous découvrirez peut-être que vos mollets et les ischio-jambiers obtiennent un peu mal si vous n'êtes pas déjà un coureur chevronné. C'est une bonne chose; cela signifie que vous travaillez le muscle d'une façon il n'a jamais été utilisé auparavant. Ceci est similaire à quand vous allez à la salle de gym après une longue absence et faire une séance d'entraînement d'haltérophilie complète. Bien sûr, vos muscles seront douloureux, mais ce ne sont pas une mauvaise chose! Vous voudrez peut-être envisager de réduire un peu si elles sont particulièrement douloureux.

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Manger pour une meilleure performance. Votre remise en forme comme un coureur de fond dépend aussi de ce que vous mangez. Assurez-vous de manger des aliments sains et de fournir à votre corps avec l'entrée de haute énergie dont il a besoin pour la course. Il est également utile de manger des petits repas, mais manger plus souvent tout au long de la journée (peut-être 6 - 8 petits repas tous les 2 à 3 heures).

Couper ou découper les fast-foods. Ils fournissent des calories vides, non nutritifs qui ne donnent pas d'énergie à long terme.

Faites le plein de glucides complexes. Mangez beaucoup de légumes, fruits, grains entiers, et de boire de l'eau. Et obtenir beaucoup de protéines de haute qualité.

Renseignez-vous sur la nutrition sportive. Il est un domaine complexe avec beaucoup d'idées mais vous seul connaissez les besoins de votre propre corps et peut faire les bons choix pour les alimentant. Faire des recherches et trialing pour voir ce qui vous stimule le meilleur.

Avant une course, manger légèrement. Il est recommandé que votre repas soit 2 à 3 heures avant une course, et 1 heure avant l'entraînement. Manger plus près à une course peut vous amener à se contractent.

Buvez 230 à 460 ml (8 à 16 fl oz) d'eau ou une boisson sportive d'une heure avant la course.

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Début de la formation. Lorsque vous commencez, il est une bonne idée de commencer lentement et de construire votre force, l'endurance, et l'enthousiasme pour le sport. Courir dur au début sera probablement vous mettre hors tension et vous amener à abandonner. Au début, ne pas attaquer sept miles en un seul passage. Initialement, courir juste pour vous familiariser avec les différents types de terrain se sentent sous vos pieds, et comment votre corps réagit à monter et descendre des collines et plus, les surfaces inégales, bosselés rocheuses, etc. Ne pas courir à ce stade; juste vous habituer à courir sur de nombreuses surfaces différentes que possible.

Trouver un endroit approprié pour commencer le cross-country. De bons choix parcs locaux (éloigner les zones pavées), des sentiers dans votre région, collines, et même des jardins botaniques si vous êtes autorisé à exécuter sur l'herbe et de la boue! Si vous pouvez tracer les endroits appropriés afin de fonctionner à l'avance, cela va réduire le temps passé à rechercher des endroits appropriés.

Commencez avec le procès de mile. La plupart des coureurs vont demander un à l'autre ce que leur meilleur temps de mile est, donc ce est l'endroit parfait pour commencer car il vous donnera une idée de votre rythme actuel. Un mile équivaut à quatre tours d'une piste de course standard et vous donne une bonne indication de la vitesse, la capacité et l'endurance sur cette distance initiale. Exécutez à un rythme qui vous pousse légèrement, mais ne vous cause pas à la lutte; ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire cela au début, ceci est juste sur la définition d'où vous êtes au début, et vous allez bientôt commencer amélioration. Durée de la course d'un mile et travaillez à votre rythme de course - il est un rythme qui est de 1 à 2 minutes par mile plus lent que votre temps d'essai de mile. Continuer à courir le mile à votre rythme initial jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à passer.

Déplacez jusqu'à deux ou trois miles ou en kilomètres, et continuer à travailler votre chemin jusqu'à. Pour les novices, exécute plus de 10 miles (16 kilomètres) vont vous faire mal, pour les coureurs plus expérimentés, plus de 16 miles (25,7 kilomètres) dans une course feront plus de mal que de bien. Utilisez un rythme facile à 2 à 3 miles (3 à 5 kilomètres), environ 3 à 5 jours par semaine pendant quelques semaines.

Donnez-vous la permission de prendre aussi longtemps que vous le souhaitez pour construire votre force, l'endurance, et l'intérêt pour ce sport. Il est pas une course pour se préparer; la course est quand vous êtes prêt et sur la piste en compétition avec les autres. Jusque-là, prendre stable et profiter de la formation. Et ne pas avoir peur de marcher entre les cycles; coureurs expérimentés mélange de course et la marche à briser la formation en petits morceaux et d'augmenter votre capacité de fonctionner pendant des périodes de temps (vital pour le cross-country) plus longues.

Prenez soin de colline en marche. Trop de course en montée peut causer des blessures à vos muscles et les articulations, et les descentes trop rapides peuvent également causer des dommages. Raccourcissez votre foulée lors de l'exécution montée et maintenir l'effort plutôt que la vitesse. Descente, allonger votre foulée un peu, mais maintenir la discipline de vous empêcher de sprint. Concentrez-vous sur votre rythme de respiration sur la Colline pistes.

Si possible, trouver un copain en cours d'exécution. Il est plus facile de faire équipe avec quelqu'un d'aussi vive que vous appreniez le cross-country. Comme vous améliorer, vous deux peut courir l'une l'autre pendant la formation.

Utilisez vos midi à courir. Si vous avez accès à des parcs locaux, riverains, les collines, etc., à proximité de votre lieu de travail, profiter de l'occasion midi de serrer dans un certain temps d'apprentissage.

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Fixer des objectifs. Une fois que vous avez mis à l'essai le terrain pour un peu et se sont habitués à courir sur toutes sortes de surfaces différentes, se concentrer sur de petits objectifs et de grands objectifs pour aider à construire votre résilience et l'endurance.

Définir un gros objectif. Maintenant que vous avez commencé, il est temps de se concentrer sur votre première course de cross-country. Lequel sera-ce? Choisissez celui qui est à venir et commencer à travailler vers elle.

Commencer à ajouter une longue, difficile à terme au moins un jour par semaine. Faites de votre mieux pour continuer à fonctionner sans arrêt pendant une longue période de temps, comme une heure ou deux et construire. Les week-ends sont les meilleurs pour cela, mais vous pouvez également faire bon usage de soirée pendant l'heure d'été dans les mois les plus chauds de l'année.

Poursuivre la formation en observant le / disque routine quotidienne d'une journée facile. Peu importe combien un coureur expérimenté que vous êtes, la formation ne doit pas consister de tous jours difficiles. Votre motivation et votre corps seront bientôt usure! Au lieu de cela, mettre en place un système de formation qui permet pour certains jours où les pistes sont faciles et d'autres jours où vous vraiment pousser vous-même. En tant que débutant, construire lentement jusqu'à plus dures journées de formation.

Rechercher en ligne pour des idées de programmes de formation. Il existe différents programmes de formation proposés par les différents entraîneurs et les coureurs de cross-country. Adapter ces pour répondre à vos environs locales et les besoins personnels. La clé est d'augmenter votre capacité progressivement et de veiller à ce que vous avez couvert toutes les bases, y compris des terrains différents, des montées et descentes, par tous les temps en cours d'exécution, augmentation de l'endurance et de la vitesse, et la capacité de vous pousser un peu plus loin à chaque fois.

Tenir un journal de formation. Cela vous aidera à garder trace de vos progrès en cours d'exécution et vous permettra de noter quand il est temps de changer votre formation pour son prochain niveau.

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Préparez-vous pour la course. Une fois que vous avez fait la formation et sentez que vous êtes prêt à commencer la course, regarder autour pour les courses appropriés pour entrer. Payer tous les frais nécessaires et faire des arrangements de transport à l'avance. Il est important de changer votre style de la formation dans les deux semaines avant la course, que vous vous concentrez sur la course elle-même plutôt que votre formation standard. Voici quelques éléments à garder à l'esprit en ce qui concerne la préparation de la course spécifique:

Si cela est possible, essayez d'exécuter le circuit comme une pratique de fonctionner avant l'événement; sachant le bien de la race est une partie importante de ne pas être surpris et de savoir où vous frappez votre barrière de la douleur ou de relever d'autres défis.

Si elle est trop loin, courir cours équivalents dans votre propre région pour vous préparer. En outre, apprendre tout ce que vous pouvez sur le cours. Découvrez le matériel d'inscription, regardez les sites Web pertinents, et poser des questions aux autres coureurs sur les forums de country croisées.

Estomper la formation dans les deux dernières semaines. Dans l'avant-dernière semaine, seulement faire deux courses difficiles. Concentrez-vous sur la qualité haute marche. Dans la dernière semaine, faire qu'une seule course dure, environ 3 à 4 jours avant la course réelle.

Ayant beaucoup de périodes de récupération dans le cadre des préparatifs de la course est extrêmement important.

La veille de la course devrait être une journée de formation facile (en cours d'exécution trop dur va provoquer vos jambes soient trop mal) et assurez-vous d'avoir au moins 8 heures de sommeil ininterrompu la nuit avant la course.

Préparer un sac à goûter et à vos besoins en eau. Apportez une banane à manger après une séance d'entraînement ou de course. Le sucre dans la banane sera rapidement absorbé par votre corps, de restaurer votre énergie. En outre, le potassium trouvé dans les bananes aidera à prévenir les crampes.

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Participer à la course. Vous avez fait votre préparation de la course et vous êtes prêt à prouver quelque chose à vous-même. Gardez à l'esprit que l'événement est l'aboutissement de tout votre travail acharné et de détermination à ce point et de ne pas perdre de vue les raisons pour lesquelles vous participez. Le jour de la course, voici quelques choses à faire:

Tournez jusqu'à au moins une heure avant la course. Cela est encore plus important si vous ne connaissez pas la région, que vous aurez envie de passer un peu de temps à vous familiariser avec le terrain et les règles, etc., ainsi que la signature de fonctionnaires et de réunion.

Réchauffer. Pour ce faire, au moins 10 à 30 minutes avant la course. Assurez-vous que avez beaucoup de temps pour étirer avant de faire votre chemin à la ligne de départ.

Avez déjà votre rythme de départ triés. Certaines personnes recommandent l'exécution du premier mile de la course dure et rapide. L'avantage de ceci est que vous pouvez exécuter l'avant et à suivre le rythme avec les meilleurs coureurs de niveau de capacité, et il y aura moins de personnes en face de vous. Cela est encourageant et vous empêche d'être acculé. D'autre part, les autres coureurs de cross-country préfèrent courir à leur rythme dès le début, que de manquer rapide peut vous porter immédiatement et vous perdez du temps ensemble. Il est absolument vital de connaître votre rythme et la méthode de la course avant de mettre en place, bien que, comme un débutant, si vous êtes prêt à expérimenter dans les premières courses, cela peut être un bon moment pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Trouver un bon rythme de course pour vous d'utiliser et de chaque course faites votre rythme de course un peu plus vite.

En course, ne vous inquiétez pas sur les temps et les spectateurs. Vous utilisez ce à un rythme adapté à vous et à la barrière de la douleur est assez pour composer avec.

Si vous arrivez au sommet, assurez-vous que vous tirez loin du reste de la meute en vous donnant un coussin à travailler avec les fois que vous entrez .1 finales miles de la course, qui décide si souvent le résultat d'une course. Lorsque vous êtes en avance sur quelqu'un d'autre, DART rapidement devant eux pour les psych out.

Ne regardez jamais les pieds d'un autre coureur. Sinon, vous risquez de tomber dans leur rythme et à la traîne; garder vos yeux sur leurs épaules.

Soyez fiers de votre réussite, peu importe où vous arrivez dans la course. Cette course est difficile et même participer est un exploit incroyable!

Lire Comment faire pour exécuter une course de cross-country pour plus de stratégies de course de cross-country.

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Actualisez votre motivation. Il y aura des moments où vous frappez un mur de briques pendant l'entraînement et quand il sera important de faire le point et de réfléchir sur pourquoi vous êtes de formation. Revoir les raisons qui vous inspirant, y compris les courses que vous souhaitez participer à, les amis que vous faites en étant une partie de la course cross-country scène, la jouissance que vous obtenez sur une meilleure condition physique et de l'endurance, et d'autres des raisons similaires.

Si vous avez été vous pousser trop dur, ralentir. Prévoyez du temps pour la récupération et rappelez-vous que vous utilisez pour vous-même, pas pour les autres personnes. Ce type de fonctionnement est de participer et de donner votre meilleur. Il n'a pas d'importance où vous venez dans les courses ou la formation, aussi longtemps que vous êtes persévérant et faites de votre mieux.

Gardez à l'esprit que, comme les marathons, les courses de cross-country est de 90 pour cent et 10 pour cent mentale physique. Prendre la décision de continuer et de battre votre dernier meilleur.

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Choisissez des endroits magnifiques et à couper le souffle pour vos courses de ski de fond. Une fois que vous êtes à l'aise avec le cross-country, et vous êtes en mesure de se déplacer loin des circuits de lycée ou de collège, pourquoi ne pas combiner avec visitant certains des endroits les plus spectaculaires dans le monde d'aller cross-country? Pour tous les coûts de travail et de déplacement des disques, les récompenses seront comprendre l'obtention d'une appréciation de la beauté autour de vous, rencontrer aussi enthousiasmé coureurs de cross-country à partir d'autres parties du monde, ainsi que d'avoir la possibilité de séjourner dans des endroits merveilleux si vous 're prêt à voyager trop.

Cross-country est populaire dans de nombreux pays, y compris aux Etats-Unis, le Canada, l'Ecosse, l'Angleterre, l'Australie, la Nouvelle-Zélande, et un certain nombre de pays en Europe, en Asie et en Afrique.

Athlétisme IAAF fournit des mises à jour continues de courses à pied à travers le monde, y compris le cross-country que vous pouvez consulter pour planifier les races qui sont d'intérêt pour vous. Voyage Bonne course!

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Trouver quelqu'un que vous connaissez qui a tendance à être un peu plus vite que vous, et essayer de garder avec eux et vous allez faire une grande.

Vous ne devez pas être rapide, de cross-country est de battre votre propre temps. Vous pouvez faire quelque chose si vous mettez votre esprit à lui.

Sprint les 200 derniers mètres de la course et ne ralentissent pas même lorsque vous êtes à quelques mètres de la ligne.

Si les gens vous taquinent que vous n'êtes pas en forme, ou de la graisse, ou un mauvais coureur, ne l'écoutez pas. Vous aurez le dernier mot quand vous êtes le meilleur coureur de tous!

Reste positif. Cross-country est un sport mental; si vous sentez que vous ne pouvez pas le faire, vous ne serez pas.

Cohérence dans la formation est le plus important. Il est la cohérence qui construit votre endurance.

Exécutez des vêtements confortables.

La musique est un excellent moyen de stimuler votre rythme. Obtenez une playlist motiver et exécuter avec le volume en haut. Vous aurez même pas réaliser à quel point beaucoup plus rapide que vous allez!

Courir copains peut être très utile quand il vient à ne pas se sentir seule pendant l'exercice.

Soyez gentil sur vous-même; si vous êtes un grand sprinter, mais un coureur de cross-country lent, ne le laissez pas vous le procurer. Il est rare de trouver un concurrent en mesure d'exceller dans tous les trois types de fonctionnement: piste, sur route et cross-country. Le but est de développer votre polyvalence en course à pied et de profiter des avantages qui viennent avec le cross-country. Même si cela peut blesser comme un fou et ne pas être votre course préférée, l'endurance et la volonté acquise peuvent vous fournir une puissance supplémentaire lorsque le sprint ou la route racing.And avoir du plaisir avec elle

Exécuter avec un groupe. Cela ne peut pas être assez souligné. Si vous êtes à l'école secondaire, rejoindre l'équipe de votre école. Il est de plus important de trouver des personnes d'un niveau de compétence similaire, de sorte que vous pouvez pousser et se soutiennent mutuellement. Un coach est utile aussi.

Restez avec quelqu'un toute la course qui pourrait se arpenter. Puis à la fin, le sprint, vous pouvez les battre!

Ne sprint au début, faire du jogging dans un premier temps puis sprint à la fin aussi vite que vous le pouvez.

Pensez à votre rythme de course. Savoir à quoi cela ressemble. Apprendre à courir basée sur la sensation est un outil précieux parce que, comme vous obtenez plus en forme, plus rapides rythmes se sentiront plus facile pour vous, de manière à ajuster automatiquement vos besoins de formation pour donner à votre corps le stimulus correct.

Récompensez-vous que vous vous entraînez. Engrenages et chaussures de course de Nice font pour une grande récompense, comme le font des massages, un délicieux repas sain sur, ou un nouveau livre sur l'exécution des stratégies. Et pendant que vous y êtes, pourquoi ne pas lire des livres et des histoires sur les grands coureurs de cross-country pour vous inspirer!

Si vous avez pas le choix, mais à la pratique sur les routes, essayer de coller à l'herbe ou l'accotement de la route autant que possible. Il est plus facile sur vos articulations et plus sûr pour vous en cas d'une chute ou d'un véhicule venant en sens inverse. Si vous habitez dans une zone où l'herbe ou de la route épaules ne sont pas disponibles, voir à propos de la visite d'un parc local quelques fois par mois pour un changement de décor.

Séances d'entraînement variées sont clé pour avoir du plaisir et de maintenir votre motivation. Même si vous aimez piocher 12 miles (19 kilomètres) par jour pour une pratique, mélanger! Changer les routes si vous exécutez sur les routes, tours courir autour du parc de la ville ou aire de jeux, ou jouer à des jeux comme tag, capturer le drapeau, ou les cerfs et les loups en place des séances d'entraînement de sprint. Parcours d'obstacles peuvent également être amusant et vous pouvez disperser stations d'entraînement comme push ups ou squat-coups entre les obstacles.

Toujours penser à ce qui vous motive le plus; la médaille d'or olympique, un objectif de remise en forme, tout ce qui fonctionne pour vous.

Fixer des objectifs et aller plus loin. Dites que vous visez à courir à un arbre avant alors vous voulez marcher à partir de là. Au lieu de cela une fois que vous arriver à votre but, vous pousser un peu plus loin. De cette façon, une fois que vous frappez votre objectif dire juste pour vous "Ne arrêtez pas maintenant,"

Commencez avec un rythme plus rapide, puis ralentir quand tout le monde installe en ligne.

Ne pas perdre la motivation à courir pendant l'automne ou l'hiver mois les plus froids! Traiter le mauvais temps comme un défi supplémentaire à vos pistes; il rendra plus excitant.

Votre rythme.

Toujours exécuter à un rythme vous vous sentez confortable fonctionnant à pendant toute la course.

Toujours, toujours aller à la salle de bain avant une course. Avoir un membre de la famille ou un ami d'attendre à la fin avec de l'eau ou toute boisson de sport de votre choix.

Courir avec la musique vous garde motivé.

Évitez de faire fonctionner avec les iPod, lecteurs mp3, ou l'exemple. Pour l'un, les autres coureurs ne seront pas vous prendre au sérieux, et il est préférable de se concentrer sur votre course que sur vous assurer que votre appareil est situé confortablement.

Faites don de votre train de roulement utilisé pour un groupe qui réutiliser ou recycler eux. Faites une recherche en ligne et aider les autres.

Essayez de lancer en atterrissant sur les boules de vos pieds en premier plus que sur vos talons. Il est plus efficace et aidera votre forme beaucoup. Chaussures sans talon Hunky peuvent aider beaucoup avec la pratique de cette. Vous pouvez même envisager de coups de pied vos chaussures pour un couple de sprints, se concentrant sur la forme correcte.

Toujours manger un repas léger et sain 1-2 heures avant votre repas. Si vous mangez un repas qui est assez grande et grasse, pendant la course vous pourriez vous sentir étourdi et avoir des symptômes de vomissements. Lorsque vous vous sentez comme des vomissements, ne résistent pas, immédiatement asseoir et se reposer. Il n'a pas d'importance si vous venez d'abord ou non. Votre corps est plus important.

Fermez votre bouche pendant la course!

Avertissements

Rappelez-vous quand vous augmentez votre kilométrage hebdomadaire, ne le faites pas trop rapidement. Ne pas faire fonctionner 3 mi (5 km) miles d'une semaine, et 5 mi (8 km) de la prochaine. L'augmentation trop rapide entraînera trop de blessures. Essayez d'augmenter d'un demi-mile chaque semaine. Ou essayez de 10% chaque semaine. Donc, si vous exécutez 3 mi (5 km) de la première semaine, exécutez 3,3 (5,3 km) de la deuxième, de 3,6 (5,8 km) de la troisième, 4,0 (6,4 km) de la quatrième, 4.4 (7 km) le cinquième, 4,8 (7,7 km) la sixième, etc.

Alors que push-ups, sit-ups, et une certaine quantité haltérophilie sont bons car ils aident à construire la force musculaire de base, garder à l'esprit que vous n'êtes pas un joueur de football. Vous ne voulez pas que les bagages supplémentaires. Si vous soulevez des poids, se concentrer sur base et les muscles des jambes (banc de pressage et squats sont les meilleurs pour cela). En outre, soulever une petite quantité de poids, mais pour un grand nombre de répétitions. Cela va construire la masse musculaire maigre qui profitera à l'endurance.

Comment faire pour exécuter Cross Country

Lorsque sur les routes, même les routes de campagne, toujours attention aux voitures. Donnez-leur à manger, même si vous avez le droit de passage. Il est de loin préférable de les laisser aller que d'être frappé; vous avez sans aucune protection.

Choses que vous devez

Chaussures de course

Courir vêtements

Chaussettes adaptées

Bouteille d'eau ou de la vessie

Sac à goûter

Carte ou l'itinéraire de cours

Endroits appropriés à la pratique

Patience

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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