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Comment faire pour effectuer un push Parfait Up

Publié:2012-05-05Source: général
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Beaucoup de gens veulent atteindre la poussée parfaite mise en place. Que ce soit pour améliorer la force du haut du corps ou pour montrer à vos amis, ce prochain article vous dira comment effectuer le push-up parfait!



Un éditeur a suggéré que cet article sera fusionné avec:
"Comment faire un push-up"

Par la politique de fusion, si ces sujets sont déterminés à être similaire mais distinct, puis les articles resteront séparés. S'il vous plaît commentaire sur la page de discussion. Avis ajouté le 2012-03-06.

Étapes

Comment faire pour effectuer un push Parfait Up


1

Lay à plat sur ​​le sol. Réglez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules à part

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2

Étirez vos jambes derrière vous. Puis aligner vos pieds dans un manoir confortable. Notez que cela peut varier d'une personne à l'autre, mais les plus larges vos pieds le plus de stabilité que vous aurez.

De la tête aux pieds votre corps devrait être en ligne droite, comme si un critère étaient au-dessus de vous servir de guide. S'il vous plaît être conscient de la forme comme vos fesses ne doit pas être voûté dans l'air, il ne devrait déposer vos hanches.

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3

Face avant. Lorsque vous commencez à augmenter votre corps sur le sol, la tête doit être tournée vers l'avant, pas vers le sol. Vous pouvez même essayer de se concentrer sur un objet obsédés en face de vous et, ce faisant cela vous permettra de continuer à bonne et due forme.

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4

Soulevez votre corps. Une fois que vous avez levé votre corps de la chaussée vos bras doivent être complètement étendus, les yeux vers l'avant, les muscles de base engagés et le corps dans une ligne droite.

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5

Commencez lentement pour abaisser votre corps dans le manoir à laquelle vous avez commencé votre push-up. Soyez conscient que vous n'êtes pas vos coudes vers l'extérieur torchage, car cela pourrait provoquer des tensions et / ou d'une blessure à l'épaule (s).

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6

Continuer à abaisser votre corps. Allez tout le chemin vers le bas, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol et si possible, procéder à nouveau.

Conseils

Vous pouvez également dévier de la manière standard de push-ups et essayer différentes variations qui travaillent différents groupes musculaires ou différentes zones du muscle tels que baisse, incliner push-ups, une position des mains plus large et même incorporer des objets (tels que des haltères ou un ballon de stabilité) pour augmenter la profondeur de votre push-up.

Pour vous mettre au défi, vous pouvez également apporter les mains dans les rapprocher dans la forme d'un diamant et d'effectuer vos push-ups dans ce manoir. Cela prend plus de l'accent mis hors de la poitrine et met davantage l'accent sur les triceps.

Cet exercice peut être difficile au début et si vous vous trouvez incapable de soulever le poids du corps en suivant les instructions ci-dessus, vous pouvez soulager une partie du stress en laissant vos genoux sur le sol (de se mettre à quatre pattes) tout en gardant la forme appropriée, comme indiqué.

[Rédacteur: Admin]
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