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Comment faire pour convertir la force isométrique à Force isotonique

Publié:2012-02-11Source: général
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Pour une raison quelconque vous faites la formation isométrique, parfois vous voulez tester votre force, sur un élévateur spécifique, avec un poids libre. Cet article vous explique ce que dans / schéma représentant à utiliser lorsque vous testez votre force.

Étapes

Comment faire pour convertir la force isométrique à Force isotonique


1

Durée votre effort isométrique. Choisissez efforts brefs, entre 2,5 à 10 secondes, et faire beaucoup d'ensembles, généralement, pour couvrir une gamme complète de mouvement.

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Imiter les différents exercices de poids libres avec isométriques. Avec un type de configuration de rack de puissance, il est très simple d'imiter isométrique la presse, bench press, squat, soulevé de terre, haussements d'épaules, tire, nettoie et boucles.

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Soyez créatif et faire des exercices isométriques qui ne peut pas être fait avec une barre ou à la machine. Par exemple, en poussant un mur peut renforcer vos jambes, mais votre force sera transférer vers la cascade fort de pousser une voiture et non pas pour faire un squat haltères.

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Si vous utilisez isométriques sur une gamme complète de mouvement, puis de tester votre force avec un poids libre avec une gamme complète de mouvement. Si vous testez votre force avec une gamme partielle de mouvement isométrique, puis de tester votre force avec un mouvement partiel.

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Entraînez-vous avec isométriques après l'entraînement avec des poids libres. Par exemple, vous avez formé avec des poids pendant plusieurs années à une salle de gym, mais vous avez maintenant très peu de temps pour aller au gymnase. Au lieu de cela, à la maison que vous faites un programme rapide mais intense de squats isométriques dans votre rack de puissance. Il n'y a aucun poids à changer et il est calme et sûr. En substance, pour tester votre force avec un poids libre, vous devez avoir de l'expérience et une bonne technique.

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Avant de tester votre force, vous devez avoir gardé un journal de formation qui avait suffisamment de détails sur les ensembles, la durée d'un effort isométrique et le niveau d'intensité. Par exemple, vous avez une routine squat avec 11 efforts de 7,5 secondes chacune avec les 3 derniers efforts haute intensité.

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Pour convertir ce que vous pouvez faire avec un poids libre:

Ajouter la quantité totale de travail isométrique vous avez fait. Si vous avez 11 efforts à 7,5 secondes chacun, alors vous avez fait un total de 82,5 secondes.

Ensuite, choisissez un squat-set régime / rep de poids libres qui prendrait 82,5 secondes. Pour 82,5 secondes, vous pourriez allouer environ 20 secondes pour la première série, 15 secondes pour la deuxième série, et enfin 45 secondes pour l'ensemble supérieur. Temps-vous, ou quelqu'un d'autre, d'un montant de squats qui peut être fait pour un ensemble d'échauffement et un ensemble haut.

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Lors du choix d'un poids pour votre set top, vous devez aussi regarder votre journal d'entraînement et estimer votre niveau de résistance en fonction de votre formation à long terme. Avec le squat encore, si vous avez été la formation au sérieux avec le squat isométrique pour une année, alors votre niveau de résistance sera assez élevé et votre pourrait choisir comme votre set top 90% de votre poids sans précédent record personnel. Un fort expérimenté saura qu'il faut des années pour construire la force et un an ne suffit pas de construire une grande force si vous avez une routine d'entraînement complet, dont la force est une partie de, et d'autres exigences telles que un emploi, école, famille , la socialisation, et d'autres intérêts.

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Vous devez avoir la technique Dans votre do routine squat régulière:. Squats, les squats callisthénie isométriques et des squats avec une cheville sur vos épaules. Avez-les squats de merrains pour la forme.

Conseils

Le soulevé est un excellent exercice corporel total. Ce type d'ascenseur utilise plus de muscles que tout autre ascenseur haltères, cependant beaucoup de la stimulation est du travail isométrique. La prise en main, le bras, les épaules, le haut du dos, au milieu du dos et les muscles de la colonne vertébrale sont utilisés isométrique. En outre, même la poitrine et les muscles abdominaux entrent en jeu. L'effet de renforts intérieurs est isométrique visible et perceptible, car après avoir fait un faire un soulevé vous vous sentirez pompée et plein d'énergie. Ne pas donner peu de cas des exercices isométriques.

[Rédacteur: Admin]
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