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Comment faire pour contrôler perfectionnisme

Publié:2012-01-30Source: général
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Le mieux est l'ennemi du bien. -Voltaire

Le désir d'exceller est généralement une bonne chose, mais quand il se répand dans le perfectionnisme il peut aussi causer beaucoup d'ennuis, vous brûler, et de perdre beaucoup de temps. La clé est de trouver l'équilibre.

Étapes

Comment faire pour contrôler perfectionnisme


1

Pardonnez-vous vos lacunes. Personne est parfait, et tout le monde a les forces et faiblesses. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer de croître. Vous pouvez toujours apprendre quelque chose de nouveau ou d'essayer d'améliorer, mais il ya des moments où vous aurez à aller avec ce que vous connaissez déjà et faire ce que vous pouvez sur cette base. Ne perdez pas de temps se soucier de ce que vous ne pouvez pas faire (encore).

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Concentrez-vous sur ce qui est vraiment nécessaire. Est le but réel d'être parfait ou de produire un résultat parfait, ou est-ce de faire quelque chose? Ce qui importe vraiment? Le perfectionnisme peut souvent être le contraire d'un résultat en temps opportun, en raison de l'incertitude qui vient avec elle conduit à la procrastination.

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3

Définir un objectif. Sachant ce que vous voulez atteindre non seulement vous aide à aller dans la bonne direction, mais vous permet également de savoir quand vous avez terminé.

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Séparez les résultats de jugement. Nous nous efforçons de les résultats qui sont le mieux pour vous. Ne laissez pas votre productivité sera dictée par la peur du jugement des autres. Accepter une forme plus large de l'excellence, plutôt que défini de manière étroite la perfection. Étude à apprendre; plutôt que d'obtenir un score parfait. Mangez et exercice pour la santé et la forme physique; pas pour les objectifs de poids simples. Le perfectionnisme peut être auto-destructeur quand le perfectionniste est trop préoccupé par la façon dont d'autres peuvent percevoir une imperfection.

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Apprenez de juges / critiques. Atteindre l'acceptation souvent est seulement une étape pour des résultats vraiment souhaités. Ne réglez pas le jugement pour être parfait. Attendez-vous à apprendre à partir des opinions des juges compétents. Attendez-vous à des juges pour vous aider à améliorer, non pas simplement donner son approbation. Cherchez les opinions des divers juges.

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Être à démarrer. Même si vous n'êtes pas encore sûr de ce que vous faites, lui donner un essai. Vous pouvez être de mieux en mieux que vous le pensez, ou votre tâche peut-être plus facile que vous l'avez imaginé. Même si votre première tentative ne vous mènera nulle part, peut-être vous saurez quoi ou à qui demander d'y aller. Ou, vous pouvez juste voir ce que ne pas faire. La plupart du temps, vous verrez que vous avez imaginé les obstacles que plus grand que ce qu'ils sont vraiment.

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7

Définir une limite de temps.

Certaines choses, comme l'entretien ménager, ne sont jamais vraiment fini. Peu importe comment vous nettoyez la parole aujourd'hui, ça va devenir demain aussi boueuse quand quelqu'un oublie d'effacer ses / ses pieds. Au lieu de passer des heures de lavage, régler une minuterie pour un laps de temps raisonnable, et propre pour seulement si longtemps. Le lieu sera toujours obtenir plus propre et vous travailler plus vite et sans être obsédé par les détails. Faire ce genre de travail d'entretien une brève partie régulière, de la routine et les choses vont rester à un, assez bon niveau acceptable.

Sur un projet à plus long ou plus détaillées, une date limite, même une auto-imposé un, peut vous aider à démarrer et vous garder en mouvement lieu de se soucier plus de détails. Cassez les choses en parties plus petites ou des objectifs intermédiaires si elles sont trop gros.

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Créer un environnement à l'abri pour l'apprentissage, celui où vous avez l'autorisation de faire des erreurs. Répétez. Pratique. Expérience. Testez vous-même avant que le véritable test. Écrire un brouillon. Au cours de tous ces processus, dites à votre critique intérieur à prendre un certain temps, vous laissant libre d'apprendre et d'expérimenter sans se soucier que vous pourriez gâcher.

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Essayer de nouvelles choses. La méthode acceptée ne soit pas toujours la meilleure et ne fonctionne pas toujours. Que vous inventer quelque chose ou apprendre une nouvelle langue, vous aurez quelques faux départs. En fait, le plus récent et plus inhabituelle une activité que vous entreprenez, plus vous aurez à apprendre par essais et erreurs. Ensuite, assurez-vous d'apprendre de vos erreurs.

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Reconnaître que pour de nombreuses activités, en particulier quelque chose avec un élément de créativité, il n'y a pas un «droit» chemin, personne ne «droit» réponse. Si vous êtes évalué à tous, il est subjectivement. Tu ne peux pas plaire à tout le monde qui lit votre écriture ou regarde votre peinture, par exemple. Tout en gardant à l'esprit un public peut aider à donner le sens de votre travail, vous devez également permettre un grand élément d'expression et le style personnel.

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Reconnaître la beauté et les avantages dans l'imperfection. Harmonies dissonantes dans la musique peut créer des tensions et le drame. Leaves Left sur les racines des plantes rez-de-isolent de se décomposer et nourrir le sol.

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Réfléchir sur vos échecs. L'échec est relatif. Peut-être que vous pensiez que vos cookies étaient un peu exagéré, mais tout le monde les engloutit. Comme l'acteur, vous le savez probablement plus sur ce qui se passait dans que quiconque. Quiconque bénéficié de votre travail se soucie plus de la raison et ne peut jamais remarquerez même le processus. En outre, pensez à ce que vous avez appris de vos échecs, et comment cela va vous aider à faire un meilleur travail la prochaine fois. Vous ne pouvez pas apprendre sans faire quelques erreurs.

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L'échec est vraiment opportunité, l'occasion de devenir meilleur, de vous découvrir et inspirer les autres à se sentir mieux. Souvent, nous vivons avec le sentiment de "je ne suis pas assez bon." Il n'y a pas une telle chose: nous sommes tous bons à quelque chose et nous avons tous excellons dans quelque chose. Nous avons tout simplement à écouter le désir de notre coeur. Vous êtes "assez" juste comme vous êtes.

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Réfléchissez à vos succès. Pensez à quelque chose que vous avez fait ou fait qui a été couronnée de succès. Il peut ne pas avoir été parfait, mais il atteint encore un but ou un objectif. Probablement vous avez vécu une certaine incertitude sur le chemin de la création de ce succès. Vos réservations et préoccupations peuvent vous éviter des ennuis, mais ne les laissez pas vous glisser dans l'inaction. Plutôt que de faire quelques petites choses parfaitement, accomplir beaucoup de choses avec succès.

Conseils

Jamais vous comparer aux autres. Nous avons tous notre propre rythme, définir des expériences et des résultats différents. Vous êtes un individu, et ne sera jamais exactement comme quelqu'un d'autre. Ceci est ce qui construit votre personnage.

Si vous êtes grand à quelque chose, aider les autres qui souhaitent apprendre. Pratique être patient et ne pas attendre qu'ils fassent parfaitement ou tout simplement comme vous tout.

Remarquez ce que vous remarquerez à propos d'autres. Pouvez-vous dire ce que votre ami portait lundi dernier? Avez-vous pris beaucoup d'autres gens qui font le genre d'erreur que vous êtes inquiet au sujet? Même si vous avez, avez-vous leur en tenir rigueur? Parfois, nous appliquons aux autres les mêmes normes irréalistes que nous appliquons à nous-mêmes. Ceci est une autre manifestation de perfectionnisme, et donc une autre façon de contrôler vos tendances perfectionnistes.

Soyez flexible. Traiter gracieusement des développements inattendus peut être plus important que de coller strictement à un système ou d'un plan prédéfini.

Soyez juste un peu paresseux. Non, vous ne devez pas quitter votre emploi et relâcher à temps plein. Plutôt, chercher des tâches que vous pouvez facilement éliminer et des moyens plus faciles à faire ce qui reste. La manière paresseuse pourrait bien être le plus efficace!

Soyez conscient des pensées et les croyances sous-jacentes qui sont à l'origine de votre besoin de perfection. Souvent, il suffit de remarquer ces pensées sera suffisant pour changer votre énergie et permettra de vous détendre.

Essayer d'être un perfectionniste va vous amener à devenir névrotique. Non seulement que vous allez perdre votre esprit, vous aurez également perdre le soutien de vos proches qui se soucient de vous. Tout le monde tombe à court de quelque chose, afin d'apprendre à accepter que tout le monde est pas parfait, même vous-même.

Planifiez-vous du temps libre, si cela est ce qu'il faut pour obtenir un peu. Puis, se détendre et prendre le temps d'arrêt.

Vous ne devez pas être parfait en tout. Chacun a ses propres talents particuliers, et vous faire trop! Même si vos talents et ses forces ne sont pas les mêmes que les gens autour de vous ne vous culpabilisez pas à ce sujet! Vous pourriez être bon à quelque chose qu'ils ne sont pas bons et vice-versa. Même si elle peut sembler gens sont toujours à vous de juger, ils sont probablement sentir de la même façon.

Joignez-vous à un groupe de soutien pour les co-dépendants, comme Al-Anon ou Coda.

Avertissements

Le perfectionnisme - à sa plus extrême - peut être un symptôme d'OCD. Si 1) la nécessité d'avoir des choses «parfait» est, en quelque sorte, lié à la prévention de très mauvaises choses de se produire, ou 2) en laissant les choses «pas parfait» provoque l'anxiété grave ou 3) la nature répétitive de votre perfectionnisme est provoquant une perturbation grave de la vie quotidienne ... il est probablement temps de parler à votre médecin de famille. Ils peuvent vous aider à régler ce problème et peut-être vous référer à un spécialiste.

Excellence peut attirer la concurrence, de l'envie, et l'animosité. Rappelez-vous comment tout le monde se sent à l'animal de compagnie d'un enseignant? Si vous êtes bon, ne soyez pas arrogant ou frotter. Ne pas se reposer sur vos lauriers, soit.

[Rédacteur: Admin]
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