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Comment faire pour augmenter vos niveaux d'hormone de croissance

Publié:2012-10-02Source: général
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L'hormone de croissance, aussi appelé HGH ou HGH, est très important dans le corps. Comme son nom l'indique, une de ses principales fonctions est la croissance de l'organisme approprié. La libération de cette hormone que votre corps arrive à maturité est ce qui détermine votre altitude. En outre, il contribue également à la répartition des graisses, des protéines et des glucides. Quand il ya une quantité insuffisante de l'hormone de croissance d'être libéré, il existe des moyens pour augmenter les niveaux grâce à des ajustements dans le régime alimentaire, l'exercice et mode de vie.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

1 train avec des poids. Effectuer des exercices de formation de poids impliquant combinée qui ajoutent beaucoup de fibres musculaires. Quelques exemples d'exercices sont presses banc, deadlifts, les squats, les pompes et les squats. Faites quelques répétitions avec une grande série et de longues périodes de repos. Un exemple de cela est de trois à six répétitions de six à huit séries avec des périodes de repos de 2-4 minutes.

2 Sel de fonctionner. Faire du cardio dans un format de gammes. Par exemple, après avoir fait environ 10 à 15 minutes de chauffage, en alternance entre l'exécution à une intensité élevée pendant 30 secondes de faible intensité pendant 60 secondes. Faire une série d'intervalles et ensuite se retrouver avec environ 10 à 15 minutes de refroidissement.

3 Maintenant, aller au lit. Vraiment été dort tard et se lever tôt signifie que vous ne dormez pas assez. Il est durant la qualité du sommeil que l'hormone de croissance est libérée en grande quantité. Selon les Centers for Disease Control, les adultes devraient recevoir 7-9 heures de sommeil chaque nuit.

4 Restez hydraté. Quand vous êtes déshydraté, la libération de l'hormone de croissance dans le corps est compromise. Cela est particulièrement le cas pendant que vous travaillez. L'Institute of Medicine recommande que les hommes reçoivent 3 litres de liquide par jour et les femmes 2,2 litres pour une bonne hydratation.

5 Évitez les glucides simples. Chaque fois que vous mangez de grandes quantités de glucides simples, votre corps libère l'insuline pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Cela peut avoir un effet négatif sur la libération de l'hormone de croissance. Évitez les glucides raffinés tels que gâteaux, biscuits, barres chocolatées et les produits de boulangerie transformés.

6 Consultez votre médecin. Si vos niveaux d'hormone de croissance sont vraiment bas, vous pouvez obtenir la synthèse des hormones votre médecin. Ils seront sous la forme d'injections administrarás vous-même vous habituellement trois fois par jour.

Conseils et avertissements

Bien que manger des glucides simples à la fin de la formation est utile pour la reconstitution du glycogène, il ne permet pas d'augmenter l'hormone de croissance. Evitez-les le premier couple d'heures après une séance d'entraînement avec des poids.

Si vous obtenez des injections d'hormones, vous devez être conscient des effets secondaires qui peuvent survenir. Ils sont aussi généralement très coûteux.

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[Rédacteur: Admin]
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