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Comment faire pour augmenter les muscles de la poitrine

Publié:2012-03-10Source: général
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Comment faire pour augmenter les muscles de la poitrine

Eh bien la poitrine développée rend votre corps supérieure mieux sous une chemise ou à la plage regarder. Si vous voulez gagner de la force pour un sport, de développer un physique solide sur le dessus de votre corps ou tout simplement tonifier votre poitrine, les principes de base pour augmenter ce type de muscles devrait être la base de votre routine.

Niveau de difficulté:

Aisé

Vous avez besoin

Un poids de la bande de levage mis pesasUn

Instructions

1 des poids légers de l'ascenseur. Vous ne devriez pas se précipiter pour effectuer des exercices ou lever des poids lourds, vous devriez commencer directement avec des étirements. Effectuez un ou deux ensembles de soulever des poids légers vous aidera à obtenir le sang qui coule de votre poitrine, les épaules et les bras. Cela vous permet d'étirer plus sûre et plus confortablement.

2 Étirez le haut de votre corps. Avant de lever des poids lourds, il est important d'étirer votre poitrine, les épaules et les bras. Un bon échauffement et d'étirements, vous devez éviter de couper votre formation en raison de la douleur ou de blessure.

3 flatbeds faire. Placez les plats dans la barre de levage et ensuite s'allonger sur le banc avec les mains sur la barre située directement au-dessus de votre poitrine. Relever la barre, puis baissez votre poitrine en pliant les coudes. Inspirez par le nez que vous abaissez la barre, et expirez par la bouche tout en soulevant le dos à la position de départ en utilisant vos muscles de la poitrine pour exercer une force. Effectuer trois séries de 8 à 10 répétitions par série.

4 Soulever des poids avec la presse banc. Ceci est un autre exercice poitrine routine de base. Elle se concentre en particulier sur le dessus et est semblable à celui décrit dans l'exercice de l'étape précédente, mais le banc incliné.

5 exercices avec des haltères. Elle commence dans un banc plat ou en pente, avec le même soutenue sur votre poitrine. Abaisser les haltères, laissant tomber vos coudes sur les côtés de votre corps, jusqu'à ce que les haltères sont à la hauteur de votre poitrine. Ramenez doucement les ramener à la position de départ, la respiration de la même manière que vous avez fait dans l'exercice de l'haltérophilie sur le banc.

6 Venez protéines. Le régime alimentaire est crucial pour le développement des muscles de la poitrine. Les protéines génèrent muscles, la graisse et de construire sources musculaires sans augmenter vos réservations.

Conseils et avertissements

La plupart des experts recommandent d'être ensembles de Rep (12 à 20 répétitions) à tonifier les muscles, bas série de répétitions (de 8-12) pour épaissir le muscle et une série de représentants faible (3 à 8) augmenter la puissance. Une répétition est un mouvement complet d'un exercice.

Toute machine de câble ou un exercice qui vous oblige à apporter vos bras sur votre mouche de poitrine est considéré comme un exercice et vous aideront à développer vos muscles de la poitrine.

Variez vos routines entre haltères, haltères et des machines. De cette façon, vous pourrez exercer vos muscles sous des angles différents, ce qui aidera à stimuler la croissance mondiale.

Exercices d'haltères mettre votre poitrine et les épaules dans une position précaire. Vous devriez precalentarte correctement et utiliser un poids adéquat. Effectuez les exercices lentement et correctement pour éviter de mal.

Lire cet article en Inglés: Comment construire muscle de la poitrine

[Rédacteur: Admin]
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