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Comment faire pour augmenter la capacité aérobie

Publié:2016-08-15Source: général
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Comment faire pour augmenter la capacité aérobie

Comment faire pour augmenter la capacité aérobie. Augmentation de la capacité aérobie est un objectif de remise en forme pour tout le monde, de ceux âgés jusqu'à athlètes de haut niveau. Une des meilleures façons de former votre corps pour améliorer la capacité aérobie est d'utiliser l'oxygène plus efficacement pour une certaine forme d'entraînement par intervalles aérobie. Les étapes suivantes ne sont qu'un moyen pour atteindre votre taux de consommation d'oxygène maximale appelée V02.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

Vous cherchez un espace plat de fonctionner en tant indice ou vous pouvez campodonde temps en temps.

Instructions

1 Pour la phase initiale de ce programme de formation, en alternance entre la course pendant 30 secondes à un rythme rapide pour vous (habituellement entre 8 et 10 miles par heure pour les personnes moyennement en forme) et de fonctionner pendant 30 secondes à un rythme lent ( quatre ou cinq miles par heure maximum).

2 Continuez à alterner à des intervalles de 30 secondes jusqu'à ce que aérobie sentez vous ne pouvez pas faire autre chose. Lorsque vous avez terminé, bons étirements pour les douleurs musculaires ne devienne pas le facteur limitant.

3 Lorsque vous atteignez le point où vous êtes en mesure de poursuivre cet exercice pendant environ 15 minutes, il passe à intervalles de trois minutes au lieu de 30 secondes. Ce sera plus difficile, donc vous ne serez pas en mesure de faire de l'exercice pendant plus de 12 minutes, les premières fois que vous le faites.

4 Le but ultime est de travailler jusqu'à l'exercice 30 minutes intervalles de trois minutes. Vous pouvez poursuivre pendant plus de 30 minutes, si vous voulez, mais 30 minutes est la quantité optimale pour l'entraînement aérobie.

Conseils et avertissements

Effectue des exercices dans l'espace plat au lieu d'une région accidentée ou plutôt inclinations pour optimiser la meilleure partie aérobie aussi de la masse musculaire. Les collines font un stress excessif dans votre endurance musculaire plutôt que de votre capacité aérobique.

Toujours étirer au moins quinze minutes après votre exercice d'entraînement. Le but de cet exercice est de repousser vos limites aérobies pour permettre la croissance aérobie, pas de muscle, la condition physique afin de déterminer si vous devez arrêter.

Pour les personnes en moins bonne forme qui veulent intervalle de routine moins pénible, remplacées par une course rapide et suit le même schéma. Alors une routine d'entraînement plus léger fait beaucoup pour accroître la VO2 max, tout exercice de la formation d'intervalle sera bénéfique pour votre capacité aérobique.

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[Rédacteur: Admin]
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