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Comment faire pour augmenter l'absorption du fer

Publié:2012-06-19Source: général
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Trois méthodes: manger des aliments riches en fer Foods IronTake SupplementsCombine Haut-Fer à base de plantes avec la vitamine C

Le fer est un nutriment essentiel. Sans fer, cellules sanguines ont de la difficulté de transporter l'oxygène à vos muscles et des cellules, et vous pouvez facilement devenir fatigué. Commencez avec l'étape 1 ci-dessous pour savoir comment augmenter la capacité de votre corps à absorber le fer.

Étapes

Méthode 1 de 3: manger des aliments riches en fer

Le corps humain absorbe généralement fer à partir de sources alimentaires. Afin d'absorber le fer, vous devez consommer par les aliments ou les suppléments. Les végétariens, les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes atteintes de certaines maladies chroniques peuvent être à risque accru pour l'absorption de fer pauvres ou les niveaux de fer inadéquates. Certains aliments sont naturellement riches en fer et peuvent être incorporés régulièrement dans l'alimentation pour augmenter la quantité de fer que vous absorbez.

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Manger de la viande et fruits de mer pour obtenir fer alimentaire. La plupart des protéines animales fournissent fer, et la viande rouge est une particulièrement bonne source de fer alimentaire.

Même les petites portions de protéines animales sur une base régulière peut aider beaucoup de personnes à obtenir des niveaux sains de fer dans le sang.

Essayez de faire cuire les huîtres ou les palourdes en conserve ayant - une seule portion de soit peut fournir l'apport recommandé d'une journée entière pour tout le monde, mais les femmes enceintes, qui ont besoin d'un supplément de fer (3 oz).

Viandes organe, comme le poulet et foie de morue, peuvent aussi être très riche en fer.

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Manger des légumineuses pour le fer. Le soja, les haricots, les lentilles, les pois chiches, les arachides (et beurre d'arachide) et d'autres légumineuses peut offrir une source très saine de fer.

Une tasse de haricots chaque jour fournira généralement suffisamment de fer pour les jeunes enfants et la plupart des hommes.

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Mangez des produits céréaliers enrichis. Beaucoup de céréales de petit-déjeuner sont enrichies de fer. Dans certains cas, un seul bol de céréales enrichies peut fournir l'apport en fer quotidienne suffisante, mais pas toutes les céréales sont enrichis au même degré.

Vérifiez céréales, pains, pâtes, et autres produits céréaliers pour la teneur en fer pour obtenir un décompte précis du nombre de milligrammes que vous consommez chaque jour à partir de produits que vous mangez déjà régulièrement.

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Mangez des légumes-feuilles d'épinards et d'autres légumes verts à feuilles sombres contiennent souvent plusieurs milligrammes de fer -. Une 1/2 tasse d'épinards cuits peut fournir 1/3 de l'apport quotidien recommandé pour la plupart des enfants et des hommes.

Méthode 2 de 3: prendre des suppléments de fer

Les besoins en fer varient au cours des différentes étapes de la vie et pour les hommes et les femmes. Les jeunes enfants, les adolescents connaissent des poussées de croissance, les femmes menstruées et les femmes enceintes ont souvent élevé besoins en fer. Beaucoup de nourrissons reçoivent des suppléments de fer ou nourris formule enrichie de fer pour atteindre des niveaux de fer suffisantes. Des individus ou des personnes anémiques de prendre des antiacides peuvent également avoir besoin de suppléments de fer pour assurer un apport adéquat. Soyez avisé que les suppléments de fer noircissent votre couleur des selles, mais indique qu'ils travaillent.

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Parlez avec un professionnel de la santé des suppléments de fer. Parfois, des suppléments de fer sont une nécessité médicale.

Dans la plupart des cas, l'apport en fer suffisant peut être assuré par l'alimentation ou par une multi-vitamine standard.

Les femmes enceintes prenant des vitamines prénatales peuvent déjà être recevant une supplémentation en fer.

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Faites-vous tester pour la carence en fer. Dans de nombreux cas, un simple test sanguin peut donner une rétroaction immédiate sur votre taux de fer actuelles et de vous alerter à une carence potentielle.

Pour confirmer une carence réelle ou de l'anémie, des tests sanguins supplémentaires doivent être menées. Ceux-ci peuvent aider à déterminer si le déficit est causé par un apport insuffisant ou d'une autre condition médicale.

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Critique over-the-counter options de suppléments de fer. Beaucoup de suppléments de fer sont disponibles à l'achat sans ordonnance.

Selon vos besoins, un supplément à faible dose unique chaque jour peut vous aider à atteindre un apport adéquat. Rappelez-vous que les suppléments ne sont nécessaires pour compenser la différence entre votre apport alimentaire et de vos besoins en fer.

Infant gouttes de suppléments de fer et d'autres suppléments spécialisés nécessitent souvent une ordonnance d'un médecin ou une infirmière praticienne.

Les jeunes enfants ont généralement besoin de 7-11 mg / jour, les hommes adultes et les femmes âgées ont besoin d'environ 8 mg / jour, les femmes en âge de procréer doivent 15-18 mg / jour, les femmes enceintes ont besoin de 27 mg / jour, et les femmes qui allaitent ont besoin de 9 mg / jour. Discutez de vos besoins individuels de fer avec un professionnel de la santé avant de supplémentation.

Méthode 3 de 3: Combinez des aliments riches en fer à base de plantes avec de la vitamine C

Même les végétariens qui mangent de grandes quantités de céréales fortifiées et légumes riches en fer peuvent encore souffrir de carences en fer. La forme de fer dans les plantes est plus difficile pour le corps à absorber, mais en les combinant avec des aliments ou des boissons qui contiennent de la vitamine C peut augmenter les niveaux d'absorption.

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Mangez des fruits tropicaux avec des légumes riches en fer. Goyave, kiwi, papaye, ananas, mangue et sont tous riches en vitamine C et peuvent vous aider à absorber le fer de légumes verts à feuilles, les légumineuses, ou produits céréaliers.

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Combinez des aliments végétaux riches en fer avec des agrumes. Oranges et pamplemousses sont d'excellentes sources de vitamine C ou de jus entier comme fraîchement pressé, ils sont utiles pour augmenter l'absorption du fer.

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Mangez plus de légumes. Les poivrons, brocoli, chou-rave, pommes de terre douces, chou-fleur, le chou frisé et offre de la vitamine C et sont faciles à intégrer avec d'autres légumes qui sont riches en fer.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Avertissements

Il est possible de consommer trop de fer ou de l'avoir accumulation dans le corps à des niveaux dangereux en raison de la maladie. Ceci est appelé la surcharge en fer ou l'hémochromatose et peut causer des dommages aux organes.

[Rédacteur: Admin]
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