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Comment faire pour accélérer la jambe de la croissance musculaire

Publié:2012-11-03Source: général
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Peut-être le plus négligé chez les haltérophiles groupe musculaire sont les jambes. Alors que beaucoup d'entre eux trouvent que le progrès est plus facile à réaliser avec les muscles du haut du corps, les jambes sont difficiles à former et peut être têtu en termes de croissance musculaire. Même lorsqu'il est correctement formé, la croissance peut venir lentement, par rapport à d'autres groupes musculaires, mais certaines techniques peut aider à accélérer les avantages dans ce domaine. Ces techniques ne sont pas pour remplacer de façon permanente méthodes traditionnelles de formation des jambes, mais peut compléter la formation régulière et stimuler la croissance à court terme.

Niveau de difficulté:

Difficile

Vous avez besoin

Poids libres des appareils de musculation

Instructions

Promouvoir la jambe de la croissance musculaire court terme

1 faire des squats forte hebdomadaire. Beaucoup haltérophiles renoncent à cet exercice en raison de sa difficulté, mais aucun exercice augmente la masse musculaire dans la jambe le plus rapidement efficace ou des squats. Si ils font déjà partie de votre routine d'entraînement, essayez de changer la quantité de poids à accueillir moins de répétitions. Si vous êtes déjà dans la série de quatre à six répétitions, il réduit le poids et essayer beaucoup plus de répétitions par série (par exemple de la série 20).

2 Effectuer une jambe lourde appuie série entre chaque série de squats. Sélectionnez une quantité de poids qui vous permet de glisser vers le bas la presse afin que vos cuisses touchent votre poitrine.

3 Do Situps doux. Pas de poids ou une plaque soutenue contre votre poitrine avec un bras, se tiennent contre un châssis de machine ou vous pouvez prendre avec votre main libre. Pliez vos genoux vers l'avant et abaissez lentement votre dos vers le sol jusqu'à ce que vos tendons se touchent presque vos mollets. Retour à la position debout et faire un total de 10 répétitions par série à nouveau.

4 Ne squats avant avec la barre placée en travers de votre poitrine et deltoïdes. Tenir la barre en place avec vos mains, de croiser vos avant-bras. Cet exercice nécessite habituellement une charge de poids plus léger que les squats dos.

5 Faites décollages jambe raide pour promouvoir la croissance rapide de la cuisse. Il utilise une petite plate-forme stable pour assurer une courbe de profondeur à la partie inférieure du mouvement.

Conseils et avertissements

Travailler les jambes plus de deux jours par semaine au départ pourrait stimuler la croissance musculaire, mais aussi conducirías surentraînement nombreux haltérophiles. Essayez de travailler les jambes pas plus d'une fois par semaine.

[Rédacteur: Admin]
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