Recherche chaud: raison netflix gèle écoles excellence autisme repasser daim sculpture oeuf comment faire comment, promotions dartistes comment enseigner lintegrite introduction to chemistry pdf comment arreter de prendre tramol
Index Loisirs Santé Technologie

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice

Publié:2013-07-14Source: général
Advertisement

Cinq méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseAdvanced Version 1Advanced Version 2Frequency

Cet exercice de haute intensité fonctionne vos muscles de base que vous utilisez votre ballon d'exercice pour étirer votre corps.

Étapes

Méthode 1 5: Obtenir dans la position de départ

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


1

Demandez à votre ballon d'exercice reposant dans une zone dégagée.

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/10/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview-Version-2.jpg

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/10/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-1-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/1b/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 1 Version 2.360p.mp4

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


2

Allongez-vous sur votre dos à plat sur ​​le sol avec vos jambes étendues droites, les orteils pointés et vos bras étirement droite sur le sol au-delà de votre tête. Le ballon d'exercice devrait être placé entre vos mains afin que vous serez en mesure de saisir facilement sur ​​elle tout exécution de l'exercice. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b7/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview-Version-2.jpg

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b7/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-2-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a9/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 2 Version 2.360p.mp4

Méthode 2 5: Exécution de l'exercice

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


1

Expirez comme vous agripper la balle et soulevez-le en face de vous afin que vos bras sont coller tout droit, loin de votre corps. Votre tête et le torse devraient venir sur le sol que vous effectuez ce mouvement, mais assurez-vous de ne pas voûter vos épaules.

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview-Version-2.jpg

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-3-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/29/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 3 Version 2.360p.mp4

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


2

Gardez le dos droit jusqu'à ce que votre torse entier est sur ​​le sol et vous êtes assis bien droit. Vos jambes doivent encore être étirés et vos orteils doivent encore être souligné, mais tout à partir des hanches jusqu'à doivent être perpendiculaires au sol.

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/66/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview-Version-2.jpg

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/66/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-4-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/55/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 4 Version 2.360p.mp4

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


3

Commencer immédiatement abaisser votre corps afin que vous revenez à votre position initiale. Vous devriez le faire délibérément que vous le pouvez, rouler votre dos vers le sol lentement et étendant vos bras derrière vous à nouveau comme vous le faites. Une fois que vous avez obtenu à la position de départ, commencer à répéter le mouvement pour le nombre de répétitions.

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/87/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview-Version-2.jpg

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/87/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-5-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/18/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 5 Version 2.360p.mp4

Méthode 3 de 5: 1 Version avancée

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


1

Pour rendre cet exercice plus difficile, une option est de commencer avec vos genoux pliés plutôt que vos jambes allongées sur le sol.

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b4/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-6-preview-Version-2.jpg

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b4/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-6-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/96/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 6 Version 2.360p.mp4

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


2

Expirez en vous soulevez votre torse sur le sol, pointez vos orteils comme vous étendez vos jambes dans une position droite quelques pouces du sol.

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-7-preview-Version-2.jpg

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/74/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-7-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/22/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 7 Version 2.360p.mp4

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


3

Comme vous baissez votre torse, inspirez et pliez vos genoux et planter vos pieds sur le sol.

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/60/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-8-preview-Version-2.jpg

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/60/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-8-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/76/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 8 Version 2.360p.mp4

Méthode 4 5: avancée Version 2

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


1

Une autre façon de rendre cet exercice plus difficile est de poursuivre le mouvement au-delà de son point d'arrêt standard en se penchant en avant-delà de votre position debout assis et de déplacer la balle en face de vous jusqu'à ce qu'il touche vos pieds.

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2e/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-9-preview-Version-2.jpg

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2e/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-9-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/62/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 9 Version 2.360p.mp4

Comment faire Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice


2

Inspirez en vous commencez le processus de cambrer le ballon derrière vous à la position de départ.

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/02/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-10-preview-Version-2.jpg

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/02/Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Pilates-Roll-Ups-With-an-Exercise-Ball-Step-10-preview-Version-2.jpg

http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/14/Do Pilates Rouleau Ups Avec un ballon d'exercice Étape 10 Version 2.360p.mp4

Méthode 5 5: Fréquence

1

Ne 15 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 3 sets.

2

Pour commencer à voir / résultats de sentiment, visent à faire 3 séries de 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.

Conseils

Pour rendre cet exercice moins difficile que vous pouvez le faire à la fin de votre séance d'entraînement (lorsque vous êtes la plus souple) ou tout simplement effectuer l'exercice sans le ballon si vous ne pouvez pas supporter son poids.

Les avantages de ces exercices sont augmentés force et la souplesse dans vos muscles abdominaux et dorsaux.

Avertissements

Les blessures potentielles qui peuvent être encourus si cet exercice est effectué sont mal souches dans les muscles du dos, bras et à l'épaule.

Ceux avec un mauvais équilibre faut être prudent lors de l'exécution de cet exercice.

Choses que vous devez

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille de la balle est adapté à votre taille)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking