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Comment faire Leg croisements avec un ballon d'exercice

Publié:2012-05-02Source: général
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Trois méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseFrequency

Cet exercice à faible impact engage vos abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers et dans un mouvement où votre ballon d'exercice est poussé contre un mur.

Étapes

Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ

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1

Mettez votre ballon d'exercice dans une zone ouverte L'espace autour de vous doit être ouvert et transparent, et le plancher devrait être relativement mou -. Si non, fixer un coussin ou un tapis.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do~~number=plural Leg croisements avec un ballon d'exercice Étape 1 Version 2.360p.mp4

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2

Allongez-vous afin que vos talons reste sur le dessus de la balle. Vos bras doivent être à vos côtés et vos hanches doivent être légèrement surélevé, afin que votre corps est en diagonale à partir des hanches aux épaules. Concentrez vos yeux sur le plafond et vous êtes dans une position neutre.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e2/Do~~number=plural Leg croisements avec un ballon d'exercice Étape 2 Version 2.360p.mp4

Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice

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1

Soulevez votre jambe gauche. Garder votre jambe droite sur le ballon et le reste de votre corps dans le même positionnement, traverser autant que vous le pouvez sur l'autre côté de votre corps.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/81/Do~~number=plural Leg croisements avec un ballon d'exercice Étape 3 Version 2.360p.mp4

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2

Apportez votre jambe gauche à sa place sur la balle et levez votre jambe droite Faites la même requête incidente sur le côté opposé de votre corps. répéter cette opération pour le nombre recommandé de répétitions.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/02/Do~~number=plural Leg croisements avec un ballon d'exercice Étape 4 Version 2.360p.mp4

Méthode 3 de 3: Fréquence

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1

Faire 10 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 3 sets.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/6a/Do~~number=plural Leg croisements avec un ballon d'exercice Étape 5 Version 2.360p.mp4

2

Pour commencer à voir / résultats de sentiment, visent à faire 3 séries de 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Les avantages de cet exercice sont augmentés force et la souplesse dans vos abdominaux et les muscles des cuisses.

Avertissements

Les blessures potentielles qui peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte sont des souches musculaires de la cuisse supérieure.

Ceux avec un mauvais équilibre faut être prudent lors de l'exécution de cet exercice.

Choses que vous devez

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille de la balle est adapté à votre taille)

Serviette (facultatif)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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