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Comment faire Genoux cheville Squeezes

Publié:2012-09-22Source: général
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Trois méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseFrequency

Ce simple exercice vous étirer les muscles fessiers.

Étapes

Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ

Comment faire Genoux cheville Squeezes


1

Agenouiller sur un tapis de yoga avec vos genoux écartés largeur des hanches.

Comment faire Genoux cheville Squeezes


2

Placez un oreiller entre vos chevilles. Les dessus de vos pieds doivent reposer sur le sol et vos bras doivent être tendus par vos côtés.

Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice

Comment faire Genoux cheville Squeezes


1

Pressez l'oreiller entre vos chevilles. Prenez soin de ne pas utiliser vos talons.

Méthode 3 de 3: Fréquence

1

Ne 20 répétitions de cet exercice de chaque côté par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 3 sets.

2

Pour commencer à voir / résultats de sentiment, visent à faire 3 séries de 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.

Choses que vous devez

Tapis de yoga

oreiller ferme ou une balle

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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