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Comment faire Fentes de marche

Publié:2013-05-13Source: général
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Quatre méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseAdvanced VersionFrequency

Cet exercice de haute intensité renforce les hanches et les cuisses.

Étapes

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ

Comment faire Fentes de marche


1

Tenez-vous debout avec une bonne posture tout en maintenant la paire d'haltères dans vos mains.

Comment faire Fentes de marche


2

Alternativement, si vous ne souhaitez pas utiliser des haltères, vous pouvez simplement placer vos mains sur vos hanches.

Méthode 2 de 4: exécution de l'exercice

Comment faire Fentes de marche


1

Étape loin vers l'avant avec une jambe tout en soulevant simultanément vers le haut sur ​​la balle du pied arrière.

Comment faire Fentes de marche


2

Tout en permettant à votre poitrine reste élevé dans l'air et de garder vos épaules vers l'arrière, plier les genoux et déposez vos hanches vers le bas directement au sol. Assurez-vous que le genou vers l'arrière ne touche le sol ou que le genou avant ne bouge pas trop en avant .

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3

Appuyez avec votre jambe avant et mettre le pied arrière vers l'avant.

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4

Prenez un autre pas en avant avec la jambe opposée et répéter la fente.

Méthode 3 de 4: Version avancée

Comment faire Fentes de marche


1

Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez utiliser des haltères avec plus de poids.

Méthode 4 de 4: Fréquence

Comment faire Fentes de marche


1

Ne 15 répétitions de cet exercice par set sur ​​chaque jambe. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 3 sets.

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2

Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre de séries et de fois par semaine vous faites cet exercice.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Les avantages de ces exercices sont augmentés force et la souplesse dans vos bras, les jambes et les muscles du tronc.

Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez diminuer le poids des haltères ou non utiliser des haltères.

Avertissements

Ceux avec un mauvais équilibre faut être prudent lors de l'exécution de cet exercice.

Les blessures potentielles peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte.

Choses que vous devez

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille de la balle est adapté à votre taille)

Haltères (facultatif)

Les bouteilles d'eau (en option)

Livres lourds (facultatif)

Serviette (facultatif)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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