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Comment faire face à la paralysie du sommeil

Publié:2013-07-29Source: général
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Quatre méthodes: Reconnaître l'SymptomsWhat à faire pendant le sommeil ParalysisTreating les traitements SymptomsFurther préemption

Le rêve lucide est un voyage à sous-conscience, qui suit des règles complètement différentes, que notre cerveau pendant l'état de veille. En tant que tel, notre subconscient joue occasionnellement divers trucs sur nous, surtout pendant le sommeil et le rêve. Un de ces «corps-esprit trucs" est la paralysie du sommeil - un état de complet faiblesse musculaire.

Il est une condition où les gens sont paralysés à l'apparition du sommeil ou au réveil. Mentalement éveillé, mais physiquement endormi et paralysé. Il est une condition qui peut aussi désorienter proférer hallucinations et terrifiantes.

Le sentiment de totale insensibilité du corps pendant la paralysie du sommeil est souvent associée à d'autres symptômes, comme la sensation d'étouffement, ralentissement du rythme cardiaque, la présence du mal personne dans la salle, le sentiment d'être traîné autour etc.). Évidemment, ce ne sont pas le type le plus agréable de l'expérience de rêve, mais la paralysie du sommeil est dangereux? Non pourquoi? Parce qu'il est une condition humaine ordinaire. Il est un mécanisme de protection, ce qui nous empêche d'agir dans nos rêves que nous dormons. Après l'endormissement, le signal du cerveau aux muscles est bloqué, et donc nous ne bouge pas notre corps physique que nous rêvons à ce sujet.

Voici quelques étapes pour vous aider à identifier et à faire face à la paralysie du sommeil.

Étapes

Méthode 1 de 4: Reconnaître les symptômes

Comment faire face à la paralysie du sommeil


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Apprenez à reconnaître les symptômes. Paralysie du sommeil peut vous affecter de nombreuses façons différentes. Il ya, cependant, certains points communs que les gens d'expérience, y compris:

Une incapacité à déplacer le tronc ou les membres au début du sommeil ou au réveil

De brefs épisodes de paralysie du muscle squelettique partielle ou complète

Hallucinations visuelles et auditives (les gens sentent souvent une présence du mal, ou se sentent un peu fantôme, ou entendent un bruit non identifiable dans la salle)

Un sentiment d'essoufflement (ou la pression de la poitrine)

Confusion

Impuissance

Crainte

Méthode 2 de 4: Que faire Pendant la paralysie du sommeil

Comment faire face à la paralysie du sommeil


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Concentrez-vous sur le mouvement du corps. Vous pouvez constater que vous êtes capable de déplacer une partie de votre corps (souvent vos orteils, les doigts ou la langue) de vous forcer à un état ​​pleinement éveillé.

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Concentrez-vous sur le mouvement des yeux. Votre capacité à ouvrir vos yeux et regardez autour est généralement pas entravée par la paralysie du sommeil. Certaines personnes recommandent de se déplacer rapidement leurs yeux et en arrière pour casser l'état paralysé.

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Focus sur la respiration. Respiration contrôlée peut être une excellente technique de relaxation. Connaître quelques techniques de respiration à l'avance peut vous aider à reprendre le contrôle lors d'un épisode de paralysie du sommeil.

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Imaginez-vous en mouvement. Certaines personnes induisent intentionnellement un état ​​de sommeil paralysie pour induire ce qu'ils croient être des expériences hors du corps. Imaginer se déplacer sans effort de l'organisme peut être une alternative agréable à la paralysie du sommeil.

Méthode 3 de 4: Traiter les symptômes

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Dormir régulièrement. Paralysie du sommeil est pensé pour se produire lorsque le dormeur entre prématurément l'état-REM du sommeil. Depuis ce qui est plus susceptible de se produire quand une personne est privé de sommeil, le maintien d'un rythme de sommeil régulier et sain obtenir suffisamment de sommeil peut réduire considérablement la probabilité d'épisodes de paralysie du sommeil. Si vous souffrez d'insomnie, entraînez-vous à endormir plus facilement.

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. Dormir sur le côté Environ 60% des épisodes de paralysie du sommeil aurait se produire lorsque le dormeur se trouve sur son dos; à rompre avec cette habitude, coudre une poche ou épingler une chaussette à l'arrière de votre chemise et insérez une balle de tennis ou deux.

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De l'exercice régulièrement. Vous ne devez pas aller à la gym. Il suffit de mettre en place un régime d'exercice à votre journée à faible impact. Faire une promenade le matin, par exemple, est une bonne idée.

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Mangez sainement. Rien est plus important que ce que vous mettez dans votre corps. Découpez les choses qui auront une incidence sur votre sommeil, comme la caféine, l'alcool, et des bonbons. Évitez les beuveries avant de se coucher, car cela peut sérieusement affecter votre cycle de sommeil paradoxal.

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Détendez-vous. Stress interrompt les cycles de sommeil normaux, qui peuvent grandement contribuer à la probabilité de paralysie du sommeil. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à calmer, comme méditer, écouter de la musique, et jouer avec un animal de compagnie. Décider ce qui fonctionne le mieux pour vous.

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Consultez un médecin. Lorsque épisodes se produisent une fois par semaine pendant 6 mois, il est temps de consulter votre fournisseur de soins de santé personnels.

Méthode 4 de 4: autres traitements préférentiels

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Parlez-en avec vos amis. Il est beaucoup plus facile à traiter une condition médicale lorsque vous savez que vous n'êtes pas le seul. Vous pourriez être surpris d'apprendre que quelqu'un que vous connaissez a traversé quelque chose de semblable.

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Tenir un journal. Suivre les détails de l'expérience, du temps, votre rythme de sommeil, la position, l'état mental / émotionnel dormir avant et après avoir été paralysé, et si vous ont été paralysés pendant l'endormissement ou au réveil. Cela peut tous être des informations utiles, surtout si vous décidez à un voir un médecin à propos de l'état.

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Identifier les déclencheurs. Paralysie du sommeil peut être déclenchée par une variété de situations. Par exemple, certains chercheurs ont constaté que cela peut être causé par la position vous vous endormez en. Ces chercheurs recommandent de dormir dans une position autre que votre dos. L'alcool est un déclencheur important, et peut même causer des épisodes multiples en une seule nuit, donc continuer à boire à un minimum. Il peut aussi être causée par certains sédatifs ou des analgésiques. Médicaments de commutation peut éliminer le problème.

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Évitez les déclencheurs. Après avoir identifié vos déclencheurs personnels, faire de votre mieux pour les éviter. Cela permettra de réduire de manière significative les chances d'éprouver la paralysie du sommeil.

Conseils

La paralysie du sommeil peut être terrifiant, mais il est pas vraiment dangereux ou nuisible. Il est en fait la panique qui provoque ce qu'on appelle «préjudice psychologique».

Remuez vos orteils et se concentrer sur ce point. Tenter de rester calme tout en respirant normalement.

Obtenir un bon, un sommeil régulier. Les habitudes de sommeil irrégulières, ou la privation de sommeil ajouter à l'esprit étant déséquilibrée, qui affecte immédiatement votre expérience rêver.

La paralysie du sommeil est un phénomène médical très commun. Ne vous inquiétez pas sur les implications surnaturelles ou spirituel d'un tel épisode.

Évitez de dormir sur le dos.

Essayez fléchissant les muscles de vos bras / jambes si vous vous sentez l'apparition d'un épisode.

Si vous rencontrez la dissociation (des sentiments "hors du corps»), essayer de «sentir» la texture de vos draps, des vêtements, des meubles ou autour de vous. Il est plus facile de se réveiller si vous vous concentrez sur un de vos sens. Sinon, ignorer le sentiment de paralysie et de vous permettre de suivre les «hors du corps" sentiments; vous pouvez activer une surprise désagréable dans un rêve lucide agréable, que vous pourriez être en mesure de contrôler. Essayez amis en visite ou des taches agréables que vous avez visités. Aucun mal ne peut venir à vous, alors ne soyez pas peur.

Une autre façon de garder un esprit équilibré est de pratiquer des techniques de relaxation ou de méditation faciles afin de permettre au cerveau de "désactiver" après les heures de travail très long et accumuler de l'énergie pour travailler efficacement.

Parlez-en à vos amis ou en famille. Parfois, la paralysie du sommeil peut être guérie simplement en parlant de ce qui vous effrayer. Même si cela ne guérit pas, il leur permettra de vous aider à trouver une solution.

Évitez la caféine 5 heures avant de dormir.

Si vous voulez «casser» sur la paralysie du sommeil, puis prenez une profonde respiration, fermez les yeux, et, dans le même temps, les ouvrir et soulevez vos bras / jambes.

Si vous vous sentez un épisode à venir sur la nuit, essayez de vous asseoir et regarder une lumière vive pendant une minute ou deux.

Envisager d'avoir votre médecin administrer un diagnostic d'étude du sommeil. Avec un traitement approprié d'une condition de l'apnée du sommeil diagnostiquée, la paralysie du sommeil peut se calmer et / ou de disparaître.

Essayez de ne pas penser trop. Simplement vous détendre et vous finirez par réveillez. Il n'y a rien à craindre.

Avertissements

Vous pourriez vous retrouver encore rêver tout en découvrant la paralysie. Ceci est le moment où la paralysie du sommeil est le plus déroutant. Par exemple, vous pourriez réveiller pour voir les contours de votre chambre à coucher, mais en même temps, vous pourriez voir un intrus dans votre rêve. Ces sortes de rêves sont fréquents en conjonction avec la paralysie du sommeil, et ils sont connus pour être particulièrement effrayante.

Vous pourriez vous sentir à l'envie de se libérer de la paralysie en essayant d'asseoir ou de déplacer beaucoup. Faire cela peut souvent vous amener à être paralysé plus loin et la pression d'augmenter. La meilleure façon est de simplement vous détendre et reconnaître que vous êtes pas en danger et le sentiment passerez bientôt.

[Rédacteur: Admin]
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