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Comment faire face à la dépression sur votre propre

Publié:2012-04-16Source: général
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Cinq parties: Obtenir distractions helpUsing sociaux pour vous aider vous-même pour laisser goRemoving copeAllowing influencesRemoving négative négativité technologique

Faire face à la dépression sur votre propre est très difficile. Que vous soyez loin de la famille, les amis ou tout simplement le manque ne disposent pas d'un réseau de soutien soit, subissant un épisode de dépression sans un tel soutien est profondément difficile. Cependant, cette absence d'un réseau social peut faire partie de ce qui est de contribuer à votre dépression, et aussi dur que cela peut être à faire face, reconnaissant cela peut être une partie essentielle de votre auto-soins, l'aide de votre voyage de retour vers la plénitude.

Étapes

Partie 1 de 5: Obtenir de l'aide sociale

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1

Joignez-vous à certains groupes de soutien de la dépression. Les gens qui dirigent ces groupes ou qui peuplent les sites / forums de ce genre sont très utiles et expérimenté. Il prend la piqûre hors de parler aux gens dans la même situation que vous. La plupart de ces personnes peuvent vous donner des conseils sur la façon de faire face à (tout comme cet article est fait avec vous).

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2

Appelez Samaritains si jamais vous envie de parler. Ils sont là pour vous aider, de quelques dizaines à plusieurs reprises. Le côté négatif de l'appel de cette ligne d'assistance est qu'ils ne peuvent pas vous dire quoi que ce soit sur eux-mêmes, de sorte que puisse se sentir un peu dépersonnalisé mais il est toujours important d'avoir une oreille attentive et de réconfort. Il est comme l'appel en consultation chaque fois que vous voulez à tout moment.

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3

Ne vous inquiétez pas déranger votre médecin. Prenez rendez-vous mensuels ou même hebdomadaires réguliers, ils ne seront pas l'esprit.

Discuter de la valeur de faire vous-même quelques bons antidépresseurs. Lorsque vous trouvez ceux qui travaillent pour vous, respectez-les. Si elles ne fonctionnent pas après au moins trois mois, les changer. Continuez à chercher jusqu'à ce que vous trouvez l'antidépresseur qui est bon pour vous. (Bien qu'il également acceptable si vous décidez que les antidépresseurs ne sont pas pour vous. Il n'y a pas de pression.)

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4

Faire des choses pour aider les autres, vous serez surpris de ce que quelque chose d'aussi peu que complimenter quelqu'un peut vous faire sentir heureux. Essayez de parler aux gens sur les forums de la dépression qui vivent une situation semblable et cherchent à les faire se sentir moins seul. Dans le processus, il peut aider à vous sentir moins seul et triste.

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5

Ne jamais avoir peur d'appeler une ambulance si vous vous sentez suicidaire Rappelez-vous que les ambulances sont là pour une raison -. Urgences. Envisagez de prendre votre vie est une urgence. Le personnel dans les hôpitaux sont très favorables et utiles, et vous serez en mesure de voir une infirmière en santé mentale dans l'heure.

Partie 2 de 5: Utilisation de distractions pour vous aider à faire face

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1

Trouver des passe-temps pour vous aider à composer. Ce qui vous donne un sentiment de fierté et d'accomplissement? Trouver quelque chose qui prend votre esprit ... votre esprit. Loisirs peuvent inclure des choses comme la cuisson, la peinture, la couture, la menuiserie, la rénovation, la restauration d'une voiture vintage, la collecte des choses, etc. Ou, peut-être que vous préférez efforts physiques, tels que les sports, la natation, randonnée, cyclisme, etc.

Lorsque vous vous sentez la tristesse commencent à prendre en charge, faire votre passe-temps ou de l'exercice.

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Ne pas avoir peur de pleurer. Il est non pas faible, il est pas stupide, il est un excellent moyen de se sentir mieux.

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3

Si vous avez au point étiez-vous ne pouvez pas arrêter de pleurer si, prendre une douche. Quelque chose qu'il y ait autant d'eau fait de vous arrêter de pleurer.

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4

Forcez-vous à aller à l'extérieur au moins une fois par semaine, même si elle est juste un rapide promenade de deux minutes dans la rue. Vous ne voulez pas être dans un tel marasme vous développez l'agoraphobie.

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5

Faites une liste de choses utiles. Par exemple, comment se sentir mieux, quoi faire pour vous faire sentir mieux. Collez-les sur le mur pour vous rappeler de ce que vous pourriez faire au lieu de se sentir mal.

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6

Vous ne pouvez pas dormir la nuit parce que les pensées dans votre tête ne seront pas arrêter / disparaître? Ecrivez les toutes avant de se coucher, il est un excellent moyen d'éliminer l'inquiétude vous les oubliez tout. Vous aurez toujours les pensées, mais il devient beaucoup plus facile de les éteindre.

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7

Plongez dans de drôles de choses. Remplissez les ténèbres de rire, de vous rappeler qu'il est correct de rire et de se sentir bien à propos de choses. Il ya assez peu de moyens pour apporter le rire dans votre vie:

Regarder des films drôles ou des vidéos en ligne. Il ya beaucoup de comédies pour vous adonner à.

Lire des dessins animés ou des livres drôles. Trouver un livre de blagues et de les lire à haute voix.

Faites un conseil Pinterest des choses qui craquent vous chercher. Revoir quand vous vous sentez vraiment faible.

Lire les blogs qui vous font rire.

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8

Passez du temps avec les animaux. Les animaux sont la thérapie étonnant pour les gens qui se sentent déprimés. Passer du temps avec votre non-jugement et aimant les animaux de compagnie peut augmenter vos sentiments et aider à vous sentir à nouveau connecté. Mais il n'a pas juste être des animaux. Vous pouvez vous asseoir dans le parc et regarder les oiseaux, visiter le zoo et regarder les tigres ou les chimpanzés, faire de la randonnée et de chercher toutes les activités cachées d'animaux que vous passent normalement par. Entrer dans le monde comme des animaux considèrent peut vous aider à vous détendre, à voir les choses différemment et de réaliser que vous n'êtes pas seul, mais que vous êtes une partie importante des grands cosmos dans lequel vous vivez.

Partie 3 de 5: Permettre vous laisser aller

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1

Être égoïste! Vous voulez dépenser beaucoup d'argent sur ​​vous-même pour de nouveaux vêtements? Fais le. Envie de manger des aliments gras, mais ne veulent pas prendre du poids? Faire de toute façon. Offrez-vous parce que vous ne méritez vraiment. Prenez une journée de congé pour vous et offrez-vous.

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2

Si jamais vous vous sentez le besoin d'être triste, juste aller avec elle. Écouter de la musique triste, regarder des films mièvre. Parfois, vous avez de l'embrasser à la faire disparaître. Vous vous sentirez mieux après.

Ne pas transformer cela en une habitude. Un bourbier fois-dans-un-tout est une chose; une alimentation quotidienne des films tristes, la musique déprimante et un environnement sombre seront tout simplement monter la barre, permettant la dépression pour devenir votre raison d'être. Ne pas lui permettre de gagner en le nourrissant les mêmes choses qui attisent son existence.

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3

Tomber en amour. Ce ne sont pas pour tout le monde mais l'amour est un excellent moyen de lutter contre la dépression. Peur sur les fréquentations? Ne soyez pas, pensez à votre santé. Un bon roman va vraiment faire une différence!

Partie 4 de 5: Retrait influences négatives

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1

Débarrassez-vous de toutes les personnes négatives de votre vie. Parfois, aucun soutien du tout est clair que le soutien négative meilleure des gens qui passent tout leur temps en soulignant vos faiblesses et vous attaquer. Les gens qui cherchent à vous manipuler, déversent leurs propres problèmes sur vous tout le temps sans penser à vos besoins et qui ne voient rien, mais des nuages ​​sombres sont à venir types négatives typiques. Ces personnes finissent par vous faire sentir encore pire et sont nuire à votre capacité à rester ensemble. Aussi difficile que cela puisse être, vous êtes mieux sans leur influence sur vous.

Éloignez-vous des personnes négatives autant que possible. Vous pourriez même couper les liens avec les pires délinquants, pour vous donner de répit permanente.

Si vous avez pas le choix, mais encore d'interagir avec une personne négative, de réduire l'interaction à un strict minimum.

  • Par exemple, si elle est votre patron, faire ce que vous êtes là pour faire, être poli et professionnel et refusent tous les événements de socialisation dans lequel vous devez mêler avec cette personne; vous entourer par des collègues de soutien et de connaître les règles de harcèlement au travail envers.

    Ou, si elle est un membre de la famille, qu'il soit clair que vous ne serez pas prendre part aux arguments précédents ou la compétitivité destructrice; tout simplement pas s'engager et juste être poli et distant, et seulement assister aux occasions où cette personne est quand vous avez vraiment.

    Si les choses désagréables sont dites sur vous, prétendre que vous ne les avez pas entendu parler et qu'ils glissent vous; rappelez-vous que de tels commentaires sont mourants, faibles tentatives d'une personne toxique cherchant à vous garder empêtré dans leur drame.

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Réaliser que les gens négatifs peuvent induire beaucoup de culpabilité et / ou de honte à une personne déprimée. Si vous cherchez à éliminer ces gens de votre vie, ne soyez pas surpris si vous vous sentez coupable de ne pas poursuivre la relation ou si ils essaient de faire vous avez honte. Attendez-vous à ressentir une certaine de cela, mais aussi de vous rappeler que ce sont les émotions négatives qui font partie des retombées d'être dans une relation toxique et dans le temps, ils passent, plus que vous n'êtes plus connecté à la source de la négativité.

Partie 5 de 5: Retrait de la négativité technologique

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Envisager d'aller sur un techno-alimentation. Si vous avez habité un monde en ligne rempli de négativité, de cyber-intimidation et à la traîne, à un flux constant de nouvelles négatives et les commentateurs moralisateur, il peut salir avec votre tête. Vous retirer de l'ensemble de cette négativité peut éclaircir votre esprit et vous fournir une perspective plus large de ce qui importe vraiment dans le monde. Surtout, il peut vous aider à retrouver votre sens de soi qui peut parfois se radicalement changé en lisant constamment trop d'avis négatifs en ligne.

Rappelez-vous que si beaucoup de gens peuvent utiliser le domaine en ligne pour partager une ordonnance pour que les gens (comme vous) doivent se comporter / séjour / vote / croyant, etc., la plupart des commentaires est pas plus que l'opinion et quand il est en colère opinion , il est un reflet mal informés de ce que ces commentateurs se sentent manque dans leurs propres vies. Ne le prenez pas à cœur!

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Éteignez votre ordinateur portable ou un ordinateur. Retirez la fiche sur votre téléphone. Cessez d'utiliser tout appareil numérique que vous savez que vous avez un fort attachement à. Décider de faire une pause pendant plusieurs jours, une semaine ou même un mois. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vivre sans elle, qui est souvent un signe que vous avez besoin pour apprendre, afin de rétablir l'équilibre et la maîtrise de soi.

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3

Mettre en place un régime de sanctions disciplinaires pour une utilisation future de ces dispositifs. Après avoir pris une pause, examiner attentivement la façon dont vous interagissez avec la sphère en ligne à l'avenir. Quels éléments ont été l'alimentation de votre dépression? Il pourrait être d'attaquer et être attaqué sur les forums, envoyant trop, trop lire dans Facebook les mises à jour des gens, en essayant d'être une source de toutes les connaissances sur Twitter, etc. Tout ce qui a conduit à vous sentir vers le bas en raison des besoins d'utilisation en ligne à être abordé et enlevé pour toutes les interactions futures. Quelques idées pour vous aider comprennent:

Réponse emails à un temps de jeu chaque jour. Ne vous éloignez pas au-delà de cette période; que les gens sachent que, si elle est urgente, ils ont besoin de vous téléphoner. Vos e-mails doivent pas dicter votre vie.

Retirer immédiatement de forums qui obtiennent chauffée. Ne pas se laisser entraîner dans des discussions en ligne en désordre ou désagréables. On ne gagne rien par ces poussées; revenir quand les choses se sont calmées (vous y compris).

Arrêtez de lire les nouvelles. Le monde ne va pas tomber en morceaux parce que vous avez cessé de lire des histoires désagréables. Soyez plus nuancé et plus exigeants sur les news que vous ne lisez; rester informé sur des sujets spécifiques, tels que les nouvelles de l'entreprise ou des efforts humanitaires, en obtenant des alertes Google ou particulier nouvelles rss sans puiser dans l'une des histoires sensationnalistes visant à rendre les gens se sentent pire. Rappelez-vous que vous ne disposez pas d'un devoir de lire le sensationnalisme (et souvenez GIGO - garbage in, garbage out); il ya beaucoup de façons positives de garder son engagement constructif avec le reste du monde.

Si quelque chose vous fait sentir négatif, arrêter de regarder à elle, cesser de l'utiliser, arrêtez interagir avec elle. Période.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Pensez à l'avenir; vous ne serez pas toujours se sentir comme ça. Ne pas renoncer à l'espoir, ne pense pas que personne ne se soucie parce que ce pas vrai. Il ya des groupes entiers de personnes là-bas qui forment pour aider leurs frères humains; aller les trouver!

Sortir du lit au moment où vous ouvrez les yeux et rester en dehors. Ne soyez pas tenté de revenir dans, même pour un instant. Il est beaucoup mieux d'être dans une autre pièce autre que dans la chambre, à vous dissocier de toujours vouloir dormir. Respirer l'air frais et d'être conscients de la respiration.

Restez forts et pousser par ce biais. Vous pouvez le faire.

Avertissements

Consulter un médecin pour votre dépression; faire seul ne signifie pas renoncer à de bons conseils payé. Ces astuces d'adaptation doivent être utilisés avec des antidépresseurs prescrits (si vous le choisissez) et des conseils, que ceux-ci aideront à vous faire sentir mieux.

[Rédacteur: Admin]
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