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Comment faire face à la dépression prénatale

Publié:2013-09-15Source: général
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Quatre méthodes: Consulter un ProfessionalBuild santé une NetworkEat de soutien émotionnel aux Battre prénatale DepressionTake un nouveau hobby

Si vous êtes enceinte et que vous souffrez de dépression, il ya une variété de façons de composer avec votre maladie. Parce que certains médicaments de dépression ne sont pas appropriés pour une utilisation pendant la grossesse, il est important d'avoir des mécanismes d'adaptation multiples pour vous aider à gérer la dépression prénatale.

Étapes

Méthode 1 de 4: Consulter un professionnel de la santé

La dépression est une maladie mentale qui résulte souvent de déséquilibres hormonaux ou chimiques dans le cerveau. Il peut ou peut ne pas avoir besoin de médicaments pour un traitement efficace, et de vos préférences et de la situation individuels de déterminer comment vous et un régal professionnel de la santé de votre état de santé mentale.

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Informer le médecin ou le conseiller au sujet de votre grossesse. De même, de discuter de votre dépression prénatale avec votre sage-femme ou OB / GYN.

Vous êtes responsable de vous assurer que tous vos fournisseurs de soins de santé sont conscients à la fois de votre grossesse et votre dépression afin qu'ils puissent élaborer le meilleur plan de traitement pour vous. Ne pas avoir peur de poser des questions; prise en charge de vos soins et l'amélioration peut vous aider à adapter un plan d'adaptation qui correspond le mieux à votre personnalité et vos souhaits.

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Discutez de vos options de traitement.

Si vous êtes gravement déprimées ou si vous avez lutté avec la dépression avant votre grossesse et les médicaments utilisés, votre fournisseur de soins de santé peut recommander certains anti-dépresseurs qui ont été approuvés pour une utilisation chez les femmes enceintes. Dans certains cas, la dose ou la fréquence du médicament doivent être ajustées, de sorte qu'il peut prendre le temps de trouver un traitement efficace.

Si vous souhaitez gérer votre dépression sans médicaments ou si vous éprouvez une forme atténuée de la dépression, vous pouvez discuter des options pour la psychothérapie et la thérapie comportementale cognitive avec votre fournisseur.

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Renseignez-vous sur les thérapies alternatives et naturelles. En plus ou à la place des médicaments, votre fournisseur peut être en mesure de vous orienter vers des traitements naturels tels que l'hydrothérapie, massage prénatal, l'aromathérapie, la méditation ou l'acupuncture.

Méthode 2 de 4: construire un réseau de soutien affectif

La dépression peut être débilitante et peut vous faire sentir isolé. Vivre le désespoir de la solitude et la dépression pendant un moment si important peut faire que vous retirez de vos amis et famille. Pour vous aider à composer naturellement et vous aider à récupérer de votre dépression plus rapidement, travaillez dur pour rester impliqué avec vos proches.

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Parlez proches au sujet de votre dépression. La dépression affecte des millions de personnes chaque année, et tout le monde est touché par la dépression mêmes ou par famille ou entre amis à un moment donné dans leur vie.

Soyez ouvert avec vos amis et la relation afin qu'ils soient au courant de ce que vous vivez et peut travailler plus dur pour vous aider à apporter par votre dépression prénatale indemne. Il est difficile pour les proches pour vous aider à faire face si elles ne savent pas ce que vous ressentez.

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Rejoignez un groupe de thérapie par la parole. De nombreuses localités offrent des groupes de soutien où les gens peuvent partager leurs expériences avec la dépression ou d'autres troubles de santé mentale. Verbalement travailler à travers vos émotions et à identifier d'autres personnes qui ont connu des problèmes similaires peuvent aider à élargir votre réseau de contacts de soutien et de vous montrer la lumière au bout du tunnel. Dans certains cas, légèrement personnes déprimées peuvent travailler à travers leur dépression et d'éliminer les symptômes dépressifs avec thérapie par la parole seule.

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Participer à des réseaux de soutien en ligne. La dépression prénatale est pas rare. De nombreux sites Web, les bavardoirs, et des groupes de soutien sur Internet existent pour aider les femmes à travers le défi de la dépression pendant et après la grossesse. Envisager de rejoindre un groupe ou en utilisant les ressources en ligne offertes par ces sites pour faire face à la dépression prénatale.

Méthode 3 de 4: Mangez à Beat dépression prénatale

Des recherches récentes ont confirmé que la nourriture peut avoir des effets considérables sur l'humeur. Ce que vous mangez peut aider non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau. Les bons aliments peuvent réduire considérablement les symptômes de la dépression chez certaines personnes.

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Visitez une diététiste pour obtenir des conseils. Parce que la grossesse exige de nouvelles habitudes alimentaires, consulter un nutritionniste avant de modifier radicalement votre régime alimentaire. Les diététistes devraient également être en mesure de vous aider à adapter votre alimentation prénatale à inclure une nutrition adéquate et des aliments supplémentaires qui peuvent aider à réduire vos symptômes de dépression.

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Obtenez vos glucides complexes. Les grains entiers et les glucides complexes aider à fournir votre cerveau l'énergie dont il a besoin d'utiliser les autres ressources de votre régime alimentaire fournit. Avec glucides insuffisantes, votre cerveau peut rapidement manquer d'énergie, vous laissant le sentiment mentalement fatigué, épuisé physiquement et distrait.

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Mangez beaucoup de graisses saines. Oméga-3 les acides gras, tels que ceux trouvés dans le poisson, les noix et l'huile d'olive, sont essentiels pour la matière grise dans votre cerveau et de la communication efficace entre les cellules de votre cerveau. Faire beaucoup de ces graisses saines peut améliorer votre mémoire, la vigilance, réduire l'inflammation et de la fatigue, et de stimuler la libération d'hormones de bien-être dans votre cerveau.

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Nâ € ™ t sauter vos vitamines prénatales. Les vitamines et les minéraux trouvés dans les vitamines prénatales ne sont pas seulement essentielle pour le développement de votre bébé, ils sont également indispensables au bon fonctionnement de votre cerveau.

Les vitamines prénatales contiennent des antioxydants et autres nutriments qui améliorent le fonctionnement du cerveau en protégeant les cellules contre les radicaux libres nocifs, stimulant la libération d'hormones de l'humeur qui affecte, et de permettre la réparation et la formation de tissu cérébral sain. Certains minéraux favorisent un sommeil réparateur et les niveaux d'énergie de coup de pouce ainsi.

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Mangez des aliments avec des acides aminés. Les acides aminés comme le tryptophane et la phénylalanine se trouvent naturellement dans de nombreuses protéines maigres comme le poulet et la dinde. Les acides aminés et de protéines aider votre cerveau à produire des hormones qui régulent l'humeur, augmenter la motivation, réduisent la fatigue, et de promouvoir la vigilance.

Méthode 4 de 4: Prenez un nouveau hobby

Beaucoup de mécanismes d'adaptation naturels pour la dépression impliquent la socialisation, l'activité physique, et les possibilités de travail à travers les émotions que vous éprouvez. Nouveaux passe-temps peuvent souvent vous aider à développer des stratégies d'adaptation multiples pour vous guider à travers votre dépression prénatale avec moins de symptômes et plus de possibilités de guérison.

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Lancer un journal. Ecrire sur vos émotions, vos activités quotidiennes, vos espoirs et vos craintes, vos frustrations, vos idées au hasard, et tout ce qui frappe votre imagination peut vous aider à gérer votre dépression prénatale.

Les experts estiment que l'écriture vous permet d'adresser vos expériences et de travailler à travers votre dépression lentement mais efficacement, affronter les questions qui sont à l'origine de votre barrage routier mentale et en vous donnant la possibilité de mettre des mots sur vos pensées sans avoir à les parler à haute voix ou d'inquiétude sur la grammaire, la structure, ou le jugement.

Ecrivez au moins trois fois par semaine pendant au moins deux mois avant de décider de continuer. Guérir de la dépression prend du temps, et la journalisation est pas une guérison immédiate.

Songez à tenir un journal de notes à votre enfant à naître, faites-lui savoir comment vous vous sentez chaque jour, ce que vos pensées sont au sujet de votre babya la future € ™ s, vos sentiments au sujet de devenir mère, et les hauts honnêtes et les bas de votre grossesse expérience. Cela peut vous aider à travailler à travers potentiels hang-ups que vous pouvez avoir sur votre grossesse et peut vous aider à youâ € ™ re Bond votre bébé. Après votre rétablissement, vous pouvez jeter le journal de suite ou vous pouvez décider de le garder pour partager avec lui un jour.

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Faites de l'exercice. L'activité physique aide votre sérotonine de produits de corps et d'autres produits chimiques qui améliorent votre humeur et régulent vos émotions, qui peuvent avoir des effets positifs sur votre humeur qui durent des heures. Essayez de prendre une marche, la natation quelques tours, ou de signer pour le yoga prénatal pour un coup de pouce de longue durée dans l'énergie et de l'humeur.

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Prenez une classe ou d'adhérer à un club. Commencer une nouvelle activité peut sembler intimidant, mais faire de nouveaux amis, essayer de nouvelles choses, et l'apprentissage d'une nouvelle compétence peut aider à construire votre réseau de soutien et la facilité des sentiments d'isolement ou de l'insuffisance. Obtenir impliqué peut naturellement soulager les symptômes de la dépression et de vous aider à composer avec vos émotions, la prévention de l'aggravation de votre dépression et même potentiellement vous tirant à travers votre dépression prénatale entièrement.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Rappelez-vous que la dépression est une maladie traitable et a rien à se reprocher. En étant honnête au sujet de votre état de santé et d'essayer de faire face à des stratégies multiples, vous vous donnez la meilleure chance possible de gérer efficacement votre maladie et récupérer rapidement.

Avertissements

Ne prenez pas de tisanes ou des suppléments naturels pendant la grossesse sauf sous la direction d'un professionnel de la santé. Certains remèdes à base de plantes peuvent causer des anomalies congénitales ou peuvent entraîner des complications dangereuses pendant la grossesse.

Ne vous attendez pas des résultats instantanés ou des remèdes immédiats pour la dépression prénatale. La guérison prend du temps. Si jamais vous vous sentez l'envie de vous faire du mal, laisser quelqu'un savoir immédiatement afin qu'ils puissent obtenir l'aide dont vous avez besoin.

[Rédacteur: Admin]
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