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Comment faire face à l'anxiété

Publié:2012-11-04Source: général
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Quatre méthodes: Anxiété HelpMaking Lifestyle ChangesDealing avec anxiété Utilisation TacticsTreating mentale votre anxiété Médicalement

L'anxiété est une émotion que tout le monde éprouve de la de temps en temps. Il est naturel de se sentir stressé avant un spectacle ou d'un examen, ou même pendant une période particulièrement occupée ou overstimulating. Cependant, l'anxiété lui-même est plus que simplement «stress». Si vous remarquez vous-même l'expérience de l'anxiété pendant de longues périodes de temps, et vous ne pouvez pas sembler coup de pied, un examen plus approfondi de ce peut être bénéfique. Les conseils suivants peuvent aider à réduire votre niveau d'anxiété, à la fois dans le feu de l'action et sur une base à long terme.

Étapes

Anxiété Aide

Comment faire face à l'anxiété

Techniques de méditation de l'échantillon

Comment faire face à l'anxiété

Ways exemples à gérer le stress

Comment faire face à l'anxiété

Stress échantillon Journal Entrée

Méthode 1 de 3: Faire Lifestyle Changes

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Éliminer la nourriture anxiogène et / ou boire de votre alimentation. Cela paraît simple, mais en changeant ce que vous ingérer quotidienne peut avoir un impact énorme sur vos niveaux d'anxiété. Repensez votre consommation des provocateurs d'anxiété communes suivantes:

Café. La "boisson énergétique" le plus populaire de tous les temps peut également être l'une des principales causes de l'anxiété. Si vous buvez du café chaque matin, essayez de passer à thé décaféiné ou de l'eau juste pour quelques semaines. Il peut être difficile d'abandonner, mais les chances sont que vous verrez une réduction de votre niveau de stress au cours de cette période de temps.

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Sucre et d'amidon. Les gens voient souvent manger des sucreries et de féculents comme une option pour la réduction du stress, puisque les aliments de confort comme la crème glacée et les cookies procurent un sentiment momentané de bien, confort. Cependant, la montée et la chute de la glycémie qui survient après la consommation de ces aliments peut effectivement faire vos émotions yo-yo encore plus. Essayez de remplacer ces aliments avec des fruits et légumes pour éviter des hauts et des bas de sucre.

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Alcool. Après une journée stressante au travail, beaucoup se détendre autour d'un verre. L'alcool rend le stress sentir loin dans le moment, mais l'effet après annule le sens temporaire de détente. Buvez avec modération, et quand vous ne buvez, assurez-vous d'hydrater afin de réduire le risque de contracter une gueule de bois très stressant.

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Incorporer des aliments de l'humeur d'amélioration dans votre régime alimentaire. Rester soi-même en bonne santé avec une alimentation équilibrée peut aller un long chemin vers la stabilisation de votre humeur. Si vous obtenez les bons nutriments, votre corps sera mieux en mesure de conjurer l'angoisse lors de situations stressantes.

Consommer plus d'aliments riches en antioxydants comme les bleuets et les baies d'açai. Ceux-ci aident à élever les niveaux de l'humeur et de réduire les hormones responsables du stress.

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Aliments riches en minéraux comme le magnésium et le potassium, tels que le son, le chocolat noir, graines de citrouille, le poisson, et les amandes font des merveilles pour le stress. La plupart des gens ne reçoivent pas la quantité recommandée de magnésium qui résulte en une variété de symptômes, y compris l'anxiété.

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Aliments et boissons qui ont GAMA, un type de neurotransmetteur qui augmente le sommeil et la relaxation, devraient être consommés sur une base régulière. Certains de ces comprennent le kéfir (un produit laitier de culture), le kimchi, et le thé oolong.

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Essayez des exercices qui soulagent l'anxiété. Des études ont montré que l'exercice régulier soulage les symptômes de l'anxiété quotidienne et contribue également à traiter les troubles anxieux. Il améliore le sentiment de bien-être à la fois dans l'instant et pour la suite heures.

Exercices cardio-vasculaires comme la course ou le vélo ainsi que la formation de poids et d'autres exercices de renforcement musculaire servent tous dans le but de réduire l'anxiété.

Pensez à donner le yoga un essai. L'atmosphère apaisante de studios de yoga, et la chance d'être calme et interne axé pour une heure ou deux, font de cette activité physique particulièrement propice à calmer l'anxiété.

Si la pensée de lui-même l'exercice vous rend anxieux, essayez d'incorporer l'activité physique à faible impact dans votre routine. Vous ne disposez pas de jouer un sport d'équipe ou rejoindre une salle de gym pour obtenir assez d'exercice; tout simplement la marche autour de votre quartier peut aller un long chemin vers la stimulation de votre humeur tous les jours.

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Utilisez exercices de respiration profonde. Respirer profondément et a lentement des effets immédiats sur votre niveau de stress. La plupart des gens pratiquent peu profonde respiration thoracique, dessin souffle dans leurs poumons et exhaler à un rythme rapide. Lorsque nous vous sentez stressé, nous avons tendance à respirer encore plus rapidement, ce qui nous stresse encore plus. Au lieu de cela, se concentrer sur la respiration de votre diaphragme ou le ventre. Votre estomac devrait gonfler jusqu'à. Cela donne plus d'air que la respiration par les poumons et contribue également à diminuer votre pression sanguine, détendre vos muscles, et vous calmer.

Essayez d'être conscient de votre respiration, même lorsque vous ne vous sentez anxieux. La respiration profonde est important, peu importe ce que votre état d'esprit.

Essayez de respirer dans pour un nombre de 4, tenant pour un nombre de 3, et l'expiration pour un nombre de 4. Garder votre nombre total de respirations à 8 ou moins en une minute aidera à réduire immédiatement les niveaux d'anxiété.

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Faites quelque chose que vous aimez. Souvent l'anxiété construit quand vous ne recevez pas une chance à la désintoxication des problèmes de la vie. Prenez au moins dix minutes au cours de votre journée pour pratiquer un passe-temps ou temps passé qui vous apporte la paix. Cela peut être la lecture, le sport, la musique, l'art, quelque chose de vraiment. Vous donner une prise aidera à éliminer l'anxiété de votre esprit à la fois immédiat et à long terme.

Essayez de prendre une nouvelle classe dans un domaine d'intérêt pour vous. Si vous aimez les bijoux, regarder dans une classe anneau de décision au niveau local. Si vous avez toujours voulu apprendre une nouvelle langue, commencer à prendre des leçons avec un professeur local ou vérifier une classe de langue à un collège communautaire local.

Pendant les temps que vous faites vos objets préférés, prendre une décision consciente d'éviter de penser au sujet de vos facteurs de stress. Leur suppression de vos pensées vous permettra de profiter de votre activité beaucoup plus, et aider à prévenir ruminations futures.

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Induire la relaxation à la maison Lorsque vous êtes à la maison, vous devez être totalement libre d'anxiété. votre maison doit être votre sanctuaire. Lorsque vous faites affaire avec beaucoup d'anxiété, prendre un certain temps et se détendre à la maison. Prenez un bain chaud, écouter de la musique apaisante, et d'éviter tout ce qui pourrait aggraver votre anxiété. Assurez-vous que vous vous donnez suffisamment de temps pour profiter de ces choses tout au long de votre journée ou de la semaine.

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Ne pas accabler vous-même. Si vous gardez un horaire chargé, apporter du travail de retour avec vous au bureau, et le stress à propos de perfectionner vos documents de l'école, vous allez probablement vous souvent écrasante et créer plus d'anxiété que nécessaire. Gardez un calendrier de vos activités nécessaires et couper tout le reste pour un peu. Se donner du temps seul pour faire face à votre anxiété va vous aider à surmonter dans le long terme.

Bien se réunir avec des amis est toujours agréable régulièrement, faire trop souvent peut causer de l'anxiété à propos de les décevoir et ne pas avoir de temps pour vous-même. Etalez dates ami avec beaucoup de temps pour vous-même entre les deux.

Apprenez à dire «non» à certaines demandes. Que ce soit un autre engagement au travail ou à empiler sur les courses, baissant invite est correct de temps à autre.

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Obtenir beaucoup de sommeil. Le manque de sommeil empêche votre corps de compensation à un excès de cortisol de votre système. Le cortisol est une hormone qui, dans des niveaux élevés, est responsable de causer l'anxiété et le stress. Assurez-vous que vous obtenez entre 8-9 heures de bon sommeil chaque nuit.

Essayez d'aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à réguler votre cycle de sommeil, ce qui vous aidera à obtenir de meilleurs nuits de sommeil.

Si vous rencontrez un moment difficile de tomber ou à rester endormi, essayez d'utiliser des suppléments de mélatonine. Mélatonine est une hormone votre corps crée pour aider à vous endormir. Vous pouvez acheter l'hormone dans les pilules à faible dose de la plupart des magasins d'aliments santé.

Évitez votre téléphone, ordinateur portable, et de la télévision dans l'heure avant d'aller vous coucher. Ce sont souvent des sources d'anxiété, mais empêchent également la production de mélatonine appropriée dans votre corps en raison de la lumière, ils rebutés.

Méthode 2 de 3: Faire face à l'anxiété en utilisant des tactiques mentale

Comment faire face à l'anxiété


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Affrontez les sources d'anxiété que vous pouvez contrôler. Il ya beaucoup de situations différentes qui induisent l'anxiété, et il est utile de déterminer exactement ce qui pourrait être fait vous anxieux et prendre des mesures pour y faire face. Si vous êtes en retard sur faire vos impôts, par exemple, vous pouvez vous sentir comme si vous avez un joug autour de vos épaules jusqu'à ce que la corvée est enfin terminé.

Tenir un journal pour vous aider à comprendre exactement ce qui est de rendre votre immersion de l'humeur. L'écriture de vos pensées peuvent souvent révéler les sources de stress que vous ne l'aviez pas encore reconnu à vous-même.

Même si une source particulière d'inquiétude se sent comme si il est hors de votre contrôle, vous pourriez être en mesure de changer quelque chose à propos de la situation pour lui faire sentir moins stressant pour vous. Par exemple, si vous vous sentez anxieux au sujet des vacances mois avant le temps de visiter en famille roule effectivement autour, trouver un moyen d'aborder la situation différemment. Essayez l'hébergement de votre famille élargie à votre maison afin que vous ne serez pas avoir à se déplacer, ou de tenir votre fête dans un restaurant si vous ne disposez pas d'accueillir. Regardez le côté souple des situations stressantes.

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Éviter les sources d'anxiété que vous ne pouvez pas contrôler. Si un certain type de situation rend vous vous sentez anxieux, il est OK pour éviter tout simplement. Si vous détestez le vol, et ne vous sentez pas cette peur ne va jamais à diminuer, il est OK pour conduire. Connaissez vos limites, et de pratiquer la préservation de soi.

Si certaines personnes dans votre vie vous causent de l'anxiété et vous ne vous sentez pas à l'aise / ne peut les affronter, faire des changements afin que vous ne devez pas être autour d'eux.

Si votre travail ou à l'école est de vous stresser, prendre un moment de la journée où vous éteignez votre téléphone portable et ordinateur portable pour vous retirer de l'angoisse qu'ils causent. Si vous savez que vous obtenez anxieux étant collé à votre e-mail à cause du travail, de le sortir de votre vie un peu.

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Pratiquer la méditation. Relaxation et méditation routines sont très efficaces pour réduire les niveaux d'anxiété. Il ya beaucoup de différents types de méditation, il est donc préférable d'expérimenter avec quelques méthodes différentes et de choisir celui qui vous fait sentir le plus confortable et détendue.

Méditation guidée est une bonne option pour les débutants. Une méditation guidée peut être pratiqué en personne, mais il peut être plus facile d'acheter un CD de méditation ou de regarder une vidéo sur YouTube de méditation pour commencer. Vous apprendrez les techniques sur la façon de vous calmer quand votre cœur commence à courir ou lorsque vous sentez que vous n'êtes pas en contrôle de vos pensées.

La méditation de pleine conscience implique de se concentrer sur une pensée ou un motif particulier de pensées qui vous rendent anxieux, permettant à votre esprit à habitent sur eux jusqu'à ce qu'ils disparaissent et votre esprit est effacée. Cette pratique peut être aussi simple que de trouver un espace tranquille pour penser pendant cinq minutes au début de chaque jour, mais il est une pratique ancienne qui a beaucoup de composants utiles si vous souhaitez approfondir. Voici un exemple technique, vous pouvez essayer:

  • Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.

    Passez 5 minutes à regarder les mouvements dans et hors de votre respiration. Attention à la respiration est un prélude précieux pour méditation attentive.

    Maintenant inviter dans une émotion - l'anxiété, la dépression, un souvenir douloureux, un conflit récent. Maintenez l'émotion dans l'espace de votre conscience intérieure, mais ne vous laissez pas se perdre dans la pensée. Juste «assis» avec l'émotion que vous pourriez vous asseoir avec un ami.

    Regardez l'émotion. Tenez-le dans votre conscience et dire: «Je suis ici pour vous. Je vais rester avec vous aussi longtemps que vous avez besoin."

    Laissez l'émotion de se exprimer et regardez-le changer. Si vous vous asseyez avec l'émotion comme un ami, l'émotion va commencer à se transformer et de guérir.

    Voir comment faire Consciente Méditation pour plus d'informations sur les nouvelles techniques.

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Essayez la visualisation. Ceci est un processus de suppression de votre esprit de pensées et d'images anxiogènes et les remplacer par des pensées pacifiques et de photos. Essayez d'utiliser l'imagerie guidée d'imaginer un endroit qui vous vous sentez détendu et sûr. Comme vous vous imaginez la scène, se concentrer sur les détails afin que votre esprit est complètement immergé dans le lieu de votre imagination. Forcer vos pensées loin de votre anxiété va calmer votre corps et votre esprit, et préparer votre pour faire face à tout ce qui est en vous faisant votre anxiété.

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Demandez de l'aide. Pour beaucoup de gens, de parler de l'anxiété est une version très utile. Si vous avez besoin de se défouler, demandez à votre conjoint ou un ami pour obtenir des conseils et de leur dire comment vous vous sentez. Parfois, il suffit de mettre vos sentiments en mots peut prendre beaucoup de stress.

Si vous vous penchez sur la même personne pour des conseils, trop souvent, vos problèmes peuvent surcharger quelqu'un d'autre. Si vous avez beaucoup d'anxiété à travailler à travers, envisager de voir un thérapeute. Vous serez libre de discuter de vos problèmes autant que vous devez en sachant que un professionnel qualifié est là pour aider.

Méthode 3 de 3: traitement de votre anxiété Médicalement

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Essayez un remède naturel. Certaines herbes, thés, et les suppléments sont dits pour diminuer les symptômes de l'anxiété. Essayez les options suivantes:

La fleur de camomille est traditionnellement utilisé pour traiter l'anxiété, le stress et les maux d'estomac. Il a des propriétés qui sont similaires à des médicaments anti-dépresseurs. Il peut être brassée dans le thé ou pris comme un supplément.

Le ginseng est dit pour aider le corps à réduire le stress. Essayez de prendre un supplément quotidien de ginseng pour ses effets anxiolytiques combats.

Kava Kava est une plante polynésienne dit avoir un effet sédatif qui soulage l'anxiété. Voir si votre magasin d'aliments de santé locaux porte ce supplément, ou le commander en ligne.

La racine de valériane est populaire en Europe pour ses propriétés sédatives. Prenez-le lorsque vous rencontrez des épisodes difficiles de l'anxiété que vous ne semblez pas à surmonter.

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Voir un thérapeute. Savoir quand il est temps d'obtenir un médecin impliqué. Si vous rencontrez l'anxiété chronique et de sentir que vous pouvez avoir un trouble anxieux, prendre rendez-vous avec un psychologue ou un psychiatre. Il est très difficile de traiter les troubles anxieux, sans l'aide d'un médecin, et le plus tôt vous en voyez un, plus vite vous vous sentirez mieux.

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Considérez médicaments anti-anxiété. Si vous ressentez de l'anxiété qui affecte votre capacité à dormir et aller sur votre journée pour une période prolongée de temps prolongée, il est temps de prendre rendez-vous avec un médecin. Les attaques de panique, l'anxiété sociale extrême, et d'autres symptômes peuvent être traités efficacement avec un médicament d'ordonnance qui convient à vos besoins.

Conseils

Sachez que votre anxiété ne va pas disparaître instantanément. Il faut beaucoup de temps pour recycler votre corps et l'esprit pour faire face aux sentiments d'anxiété.

Soyez gentil avec vous. L'anxiété est une émotion très commun, et vous ne devez pas faire face seul.

Ne cachez pas votre inquiétude des autres. Partager avec qui vous avez confiance et de travailler ensemble à travers elle pas seul.

Rappelez-vous le plus important que l'anxiété est juste tout dans la tête. Soyez vous-même et ne se soucient pas ce que les autres pensent de vous. Vous devez être confiants que les autres verront la lumière aussi.

Avertissements

Anxiété sévère et dépression doivent être traités par un professionnel de la santé. S'il vous plaît consulter votre médecin si vous êtes inquiet au sujet de votre état.

Ne pas prendre des suppléments à base de plantes sans parler d'abord à votre médecin.

[Rédacteur: Admin]
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