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Comment faire des pompes sans blesser vos poignets

Publié:2014-02-14Source: général
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Comment faire des pompes sans blesser vos poignets

Les entraîneurs et les médecins conviennent que flexions faites correctement (avec votre corps en ligne droite tout en se déplaçant de haut en bas) sont idéales pour renforcer le haut du corps. Mais ne push ups avec vos mains sur le sol pourrait exercer des pressions indues sur vos poignets, provoquer ou aggraver une tension douloureuse. La douleur au poignet peut être évitée ou atténuée.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

HexagonalesMancuernas lourds de lumière flexionesMancuernas MuñequerasAgarraderas

Instructions

Tractions sans douleur

1 porte le stress de vos poignets à bout de vos doigts. Pliez les paumes de vos mains afin que vos doigts sont courbés. Lorsque les pressions mains contre le sol, la pression sur vos poignets devraient être réduites.

2 Vous pouvez également (et peut-être plus facile de garder confortablement la position), vous pouvez faire des pompes avec ses mains faites un poing, et pliez pas vos poignets du tout. Si le sol est recouvert de moquette pas, en utilisant un matelas ou un coussin pour vos doigts ne sont pas pressés contre les carreaux ou du parquet. Ou l'utilisation de tiges de poussée ou des haltères hexagonaux pour garder vos poignets droits.

3 Les bracelets sont souvent utilisés par les personnes souffrant du syndrome du canal carpien pour garder vos poignets droits et réduire la douleur. Bien que votre douleur ne saurait être engagée en utilisant le clavier de l'ordinateur négligemment ou le tennis, le poignet peut limiter la pression sur les poignets quand vous faites push-ups, soulever des poids et effectuer d'autres exercices vigoureux.

4 Faites une pause dans les push-ups jusqu'à ce que vous avez renforcé vos poignets et les avant-bras, et la douleur est soulagée. Spécialiste de la formation personnelle Betsey Stephens conseille "tenant un haltère dans chaque main avec vos coudes pliés à vos côtés, les paumes vers le haut, puis pliez vos poignets afin que les doigts pointant vers le plafond." Vous devez faire trois séries de 15 répétitions de cet exercice. Utiliser des poids qui sont assez léger pour éviter un effort excessif, mais encore assez pour renforcer progressivement les muscles lourds.

5 Flex et doucement tourner vos poignets pour voir si la douleur a été réduite suffisamment pour vous permettre de faire à nouveau push-ups. Retournez à votre ancien régime lentement et avec précaution.

Conseils et avertissements

Évitez de vous pousser à l'extrême déraisonnable. Peu importe comment vous êtes fort en tant qu'athlète, votre corps a besoin de se reposer et de récupérer entre les entraînements. Beaucoup de blessures typiques peuvent être évités en faisant attention à des signaux physiologiques. Ne pas ignorer la douleur au poignet persistante de continuer à faire des pompes, soulever des poids ou faire tout autre exercice de routine. Si vous êtes incapable de résoudre le problème vous-même, consulter un médecin.

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[Rédacteur: Admin]
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