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Comment faire des intervalles de formation de haute intensité sur une machine elliptique

Publié:2013-10-26Source: général
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Comment faire des intervalles de formation de haute intensité sur une machine elliptique


La difficulté de prendre le temps de l'exercice est l'un des principaux obstacles qui empêchent de nombreuses personnes d'atteindre leur forme souhaitée. Ainsi, le temps d'exercer, vaut compter uniquement sur les techniques éprouvées qui peuvent vous aider à brûler plus de graisse dans les plus brefs délais. La formation de haute intensité intervalle sur une machine elliptique est une de ces techniques, qui se caractérise par des périodes de travail à haute intensité en alternance avec d'autres reposent, et peut vous aider à obtenir le plus près de votre objectif de poids.

Niveau de difficulté:

Aisé

Vous avez besoin

Une montre ou un chronomètre

Instructions

1 Faites un réchauffement général constitué d'étirements combinés avec des exercices légers (sauter, la marche rapide ou le jogging léger) pour aider à briser la barrière de la sueur lumière. Cela permettra d'améliorer la circulation sanguine vers les muscles, dire votre corps, il est temps de travailler et, à son tour, va diminuer le risque global de blessures lorsque vous êtes sous les intervalles de formation de haute intensité.

2 Hop sur la machine elliptique avec un chronomètre dans la main. Si la minuterie a la fonction de compte à rebours, l'activer pour 45 secondes (pour les débutants) ou jusqu'à 90 secondes (pour ceux qui ont déjà une base de remise en forme raisonnable).

3 Début de la formation sur le vélo elliptique à un rythme modéré. Quand vous sentez que vous êtes prêt à commencer la formation de suffisamment de votre compte à rebours actif et commencer à faire du jogging, se déplaçant aussi vite que possible. Continuer à ce rythme pendant le compte à rebours (45-90 secondes).

4 Repos pendant une à deux minutes à la fin de la période de jogging. Attendez jusqu'à ce que votre rythme cardiaque commence à ralentir un peu et puis recommencer le processus, la réinitialisation de la minuterie et de commencer une nouvelle période de jogging. Continue de faire 8-10 séances de jogging en alternance avec le repos.

Conseils et avertissements

Après la séance d'entraînement, manger des aliments sains contenant glucides et des protéines (comme le poulet et le riz ou un shake de protéines) pour aider votre corps à récupérer le plus rapidement possible.

[Rédacteur: Admin]
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