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Comment faire des exercices du genou pour les personnes âgées

Publié:2013-11-22Source: général
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Comment faire des exercices du genou pour les personnes âgées. Genoux sont beaucoup punition long de la vie, et la douleur au genou est l'une des plaintes les plus populaires chez les personnes âgées. La prévention est la meilleure chose que vous pouvez faire pour maintenir genoux sains et d'éviter les chirurgies de remplacement du genou coûteuses et douloureuses. Muscles de la cuisse d'exercice autour du genou (quadriceps et ischio-jambiers) permettra de renforcer vos genoux, augmenter votre souplesse et l'amplitude de mouvement et assurera la stabilité et l'équilibre lors de la marche et de rester arrêté. Ce sont des avantages importants pour les personnes âgées, il ne faut pas ignorer vos genoux lorsque vous préparez votre programme d'exercice!

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

CómodoSilla chaussures robustes avec accoudoirs

Instructions

Renforce vos quadriceps (cuisse avant)

1 Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et avec vos orteils touchant le sol. Si tout votre pied repose sur le sol, assis sur des coussins de se lever un peu, de sorte que seuls les conseils de vos pieds touchent le sol. Vos mains peuvent rester se reposer sur vos cuisses ou titulaire de la chaire.

2 Placez votre jambe droite en face de la vôtre et soulevez lentement jusqu'à ce que votre genou est droite, sans ressentir de la douleur.

3 Pointez les doigts de votre pied vers votre tête pendant que vous êtes dans cette position et de rester ainsi pendant 3 secondes.

4 Abaissez votre jambe lentement à la position de départ, se détendre les boules de vos pieds sur le sol.

5 Répétez l'ensemble de l'exercice avec la jambe gauche. Vous pouvez répéter l'exercice 5-10 fois si vous trouvez confortable.

Renforcez vos muscles ischio-jambiers (arrière de la cuisse)

1 Assoyez-vous droit sur ​​une chaise avec accoudoirs qui restent fixes alors que vous exercez. Prise en charge de la chaise contre un mur si elle sert à maintenir stable. Placez vos jambes à un angle de 45 degrés, les talons reposant sur le plancher.

2 Appuyez sur vos talons sur le plancher pendant que vous soumettent les accoudoirs du fauteuil. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Vous sentez votre ischio-jambiers serrer tout en le faisant.

Reste 3 pendant 10 secondes puis répétez 5 à 10 fois.

Conseils et avertissements

Marchez autour de votre maison pendant quelques minutes avant d'exercer ses genoux pour donner à vos muscles une chance de réchauffer et étirer.

Répéter toutes les genoux d'exercice seulement 2-3 fois au début, jusqu'à ce que vous pouvez faire plus de répétitions progressivement.

Comme vous vous sentez vos cuisses sont renforcés, vous pouvez ajouter du poids sur vos chevilles pour fournir plus de résistance.

Porter confortable et solide pour améliorer votre équilibre et éviter les mouvements au cours des exercices genoux chaussures.

Demandez à votre médecin si les exercices sont sans danger pour vous à genoux devant les intégrer dans votre séance d'entraînement pour les personnes âgées.

Ne retenez pas votre souffle quand vous vous exercez la tension musculaire.

Ne pliez vos genoux directement en faisant le travail de la cour ou le ménage. Les personnes âgées doivent utiliser un tabouret bas ou du genou rembourré.

Ne pas exercer jusqu'à ce que vous ressentez de la douleur.

Exercices du genou devraient être effectuées lentement et augmenter progressivement pour éviter de mettre trop de stress sur vos muscles, les tendons et les ligaments.

[Rédacteur: Admin]
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