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Comment faire des exercices de traitement de la scoliose

Publié:2012-12-03Source: général
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Deux méthodes: l'exercice pour réduire votre SymptomsGetting traitement supplémentaire

La scoliose est définie comme étant une courbure anormale de la colonne vertébrale. Il existe trois principaux types de scoliose fonctionnelle, neuromusculaire, et idiopathique. Le type de scoliose, ainsi que la façon dont elle est sévère et son potentiel pour empirer avec le temps, va dicter ce type de cours de traitement, vous devriez suivre.

Étapes

Méthode 1 de 2: Exercice pour réduire vos symptômes

1

Consultez votre médecin. Les exercices suivants peuvent être adaptés à la fois C et types de scoliose courbe en S si les courbes se déporter vers la gauche ou vers la droite. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin pour vous assurer d'adapter les exercices correctement.

Avec l'aide, choisir les exercices de scoliose droite pour un traitement efficace. Exercices de scoliose doivent être spécifiques à votre modèle de courbe.

Exercice sur un seul côté de votre corps pour corriger vos déséquilibres. Éviter d'exercer les deux côtés du corps. Alors que faire de l'exercice sur un côté du corps peut aider à améliorer la scoliose, faire le même exercice sur les deux côtés peuvent l'aggraver. Cela est vrai pour tous les types de scoliose. Le but de ces exercices est de faire pression sur le côté convexe de la courbe pour aider à corriger la courbe et le ramener plus près d'un alignement normal.

Regardez pour les médecins certifiés dans le Schroth, Nu Schroth, ou des méthodes de SEAS que ce sont tous des programmes d'exercices spécifiques scoliose bien documentés dans la recherche de la scoliose et de la littérature.

2

Effectuer le tronçon ballon d'exercice. Situer vous dans une position à genoux sur un tapis d'entraînement. Reste un grand ballon d'exercice contre votre hanche sur le côté convexe de votre courbure. Côté se pencher sur la balle jusqu'à ce que votre côté repose contre la balle entre la hanche et le bas de la cage thoracique. Équilibrer-vous avec les deux pieds et la main inférieure, tout en étirant votre main supérieure à approfondir l'étirement.

Maintenez cette position pendant 20-30 secondes, et faire 2-3 reps. Cet exercice peut être fait tous les jours.

3

Faites le tronçon rouleau en mousse de serviette. Enrouler une serviette autour d'un rouleau de mousse et posez-le sens de la largeur à travers le tapis d'exercice. Lay à travers le rouleau de mousse de sorte qu'il est perpendiculaire à votre corps. Il devrait reposer dans l'espace entre votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Votre jambe supérieure doit être droite et votre fond jambe pliée au niveau du genou derrière vous. Tendez votre bras jusqu'à ce que votre main touche le sol.

Essayez de tenir la pose pendant 20-30 secondes, et faire 2-3 reps. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours.

4

Faire l'exercice partenaire stretch. Poser à plat sur ​​le sol sur le ventre. Soulevez votre corps dans une position de planche, de sorte que vos orteils, les avant-bras et les coudes sont tout ce que vous maintiennent. Votre partenaire se mettront à genoux à côté de vous sur le côté convexe de votre courbe, a mis ses mains sur votre ventre, et tirez doucement votre ventre vers lui ou elle, lui donne un joli tronçon de profondeur.

Maintenez cette position pendant 20-30 secondes, et faire 3-4 reps. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours.

5

Faites l'exercice de marche d'escalier. Comme mentionné précédemment, un défaut commun qui peut contribuer à la scoliose est une différence de longueur de jambe. Step up sur un escalier avec la jambe plus longue. Abaissez la jambe opposée à l'étage que vous vous penchez sur un genou. En pliant, soulever le bras qui est sur le même côté que votre jambe réduit aussi haut que possible. Par exemple, si vous baissez votre jambe gauche, levez le bras gauche.

Effectuez 2-3 séries de 5-10 répétitions de cet exercice. Faites-le sur un côté seulement. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours.

6

Effectuer chien orienté vers le bas étire. Cette position de yoga classique est également efficace pour le traitement de la scoliose. Commencez par une planche de position sur le ventre, les jambes et les bras tendus devant vous et vos paumes vers le bas contre le sol. Gardez vos mains sur le sol à l'équilibre et pousser vos hanches et les fesses lentement dans l'air, de sorte que votre corps fait une forme de triangle avec le sol que la base du triangle.

Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez lentement en position de planche une fois de plus. Faire 2-3 séries de 5-10 répétitions de chaque. Vous pouvez effectuer cet exercice tous les jours.

7

Faites une position tronçon scission. Ce tronçon est également adaptée à la scoliose découlant de jambes de longueur inégale. Avancer avec la jambe plus en face de vous. Gardez votre torse droit alors commencer déplaçant votre poids avant et en arrière entre les jambes avant et arrière. Laisser le genou avant de plier comme vous déplacez votre poids sur elle. Levez le bras qui est opposée de votre jambe vers l'avant le plus haut possible. Alors que vous soulevez l'un des bras, remontent avec l'autre bras avec la paume aussi loin que vous pouvez confortablement aller.

Ce mouvement provoque le torse et la colonne vertébrale de se tourner vers le côté de la jambe vers l'avant.

Effectuez cet exercice seulement sur un côté. Faire 2-3 séries de 5-10 répétitions de chaque. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours.

8

Effectuer des exercices se pencher en avant. Commencez cet exercice avec vos genoux sur le tapis et votre estomac au-dessus d'un grand ballon d'exercice. Laissez-vous tomber en avant sur la balle dans une position détendue. De cette position, vous la facilité jusqu'au point où votre dos est perpendiculaire à la balle elle-même. Maintenez vos bras et vos jambes droites afin que, eux aussi, sont perpendiculaires à la balle.

Maintenez cette position pendant un nombre de 10 et faire 10 répétitions.

9

Ne repliée soulever étirements. Commencez cet exercice en étant assis sur le dessus d'un grand ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur ​​le sol en face de votre équilibre. Bend Over afin que votre corps semble être dans la forme d'une table et vous pouvez envelopper vos bras vers le milieu de vos cuisses. Ramassez les haltères légers dans vos mains et, en gardant vos coudes doux et vos bras près du corps, ramasser les poids légers jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis les bas redescendre.

Pour cet exercice, vous pouvez faire 3 séries de 10 répétitions. Vous pouvez effectuer cet exercice tous les jours.

Méthode 2 de 2: Obtenir un traitement supplémentaire

1

Déterminer le type de scoliose que vous avez. Il ya trois formes primaires de la scoliose, et chacun peut avoir différentes options de traitement. Ces formulaires comprennent fonctionnelle, neuromusculaire et la scoliose idiopathique. Les patients varient également entre avoir un C-courbe ou une courbe en S à leurs épines. Votre médecin sera en mesure d'aider à diagnostiquer votre scoliose, et les meilleures options de traitement.

Scoliose fonctionnelle est une courbure de la colonne vertébrale due à une certaine forme de défaut structurel ailleurs dans le corps. Un défaut commun est ce qui provoque une différence de longueur entre les jambes. Cela peut généralement être corrigée par une cale orthèse, qui le porteur peut insérer dans une chaussure. Cela aidera à corriger la différence dans la longueur des jambes et garder la colonne vertébrale du courbant anormalement.

Scoliose neuromusculaire est courbure de la colonne due à des anomalies structurelles de la colonne vertébrale elle-même. En raison de son fort potentiel d'empirer, ce qui est souvent traitée avec la chirurgie.

La scoliose idiopathique, comme son nom l'indique, est une courbure de la colonne vertébrale pour des raisons inconnues. La condition se corrige souvent dans la petite enfance, mais nécessite une observation. Si elle se produit chez les enfants d'âge scolaire, il ya aussi un potentiel élevé pour qu'elle aggrave. Si la courbe est en dessous de 25 °, pas de traitement est nécessaire.

2

Accolades de recherche et les options chirurgicales. De manière générale, courbes entre 25 et 40 degrés peuvent nécessiter une attelle. La chirurgie est recommandée pour les courbes de plus de 40 degrés. Votre médecin déterminera si un corset, une chirurgie ou une autre option est la meilleure pour votre cas particulier.

3

Consultez votre médecin sur les méthodes de traitement. Outre les exercices à la maison de la méthode 1, votre médecin ou un physiothérapeute peuvent suggérer une option de traitement plus rigoureux sur la base de l'une des principales méthodes de traitement de la scoliose, qui comprennent l'Schroth, Nu Schroth, et ​​les exercices scientifiques Approche à la scoliose (SEAS) méthodes. Chaque méthodes utilise différents principes et techniques adaptés à la courbure de la colonne vertébrale exacte d'un patient spécifique.

La méthode Schroth traite scoliose en cherchant à inverser la posture anormale. Les exercices visent à corriger la position du bassin, utiliser l'allongement de la colonne vertébrale et de la respiration, puis angulaire de rotation pour aider à atteindre la meilleure posture possible, et utiliser la tension dans les muscles du tronc afin de les renforcer et de promouvoir la meilleure posture possible.

La méthode Schroth Nu reflète de nouvelles connaissances et la compréhension de cette maladie au cours des dernières décennies. Certains avantages de cette méthode comprennent un exercice de routine de la maison qui rend plus facile à effectuer régulièrement des études régulières d'imagerie pour suivre les progrès et les effets des exercices et des techniques de thérapie de chiropratique et manuelles pour améliorer l'efficacité des exercices.

La méthode SEAS appelle à des exercices qui sont faites deux fois par semaine à la maison ou dans un centre de thérapie physique. Les avantages de la méthode de SEAS comprennent des exercices basés sur Active Auto-correction (ASC) qui sont complètement adaptée à chaque patient, positions qui aident le patient à réaliser la fonction maximale, et l'inclusion d'exercices pour renforcer le contrôle neuromoteur et la stabilité.

Vidéo

Conseils

Regardez pour les médecins certifiés dans la méthode Schroth, Nu Schroth, ou SEAS Méthode, car ce sont tous des programmes d'exercices spécifiques scoliose bien documentés dans la recherche de la scoliose et de la littérature.

Avertissements

La plupart des exercices thérapeutiques bilatéraux (exerçant les deux côtés du corps en même temps) sont potentiellement dangereux. Commencez exercices de traitement de la scoliose qu'après consultation avec un expert dans ce domaine.

[Rédacteur: Admin]
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