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Comment faire des exercices de respiration

Publié:2015-05-23Source: général
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La respiration est quelque chose dont chacun de nous a fait instinctivement quand nous sommes nés dans ce monde. Ce premier cri de la vie qui a attiré une immense joie dans les cœurs des parents et amis de même. Cependant au fil du temps alors que nous sommes conditionnés à nos conditions de l'environnement de notre respiration devient également conditionné de cette façon particulière. Cela peut parfois diffèrent sensiblement du souffle idéal. Voyons ce que l'on attend d'un souffle. Fondamentalement chaque respiration doit complètement remplir nos poumons, permettre l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone dans nos poumons et puis l'air carbonisé doit être complètement évacué par les poumons.

Étapes

Comment faire des exercices de respiration


1

Ease Up. Détendez-vous. Inspirez lentement et consciemment sentir comment votre cavité thoracique se dilate vers l'extérieur puis vers le bas comme votre diaphragme est poussé vers le bas vers votre estomac. Cela conduit à votre estomac montrant un renflement.

Comment faire des exercices de respiration


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Maintenant, sans faire aucun effort sentir consciemment comment votre cavité thoracique avec le contrat de diaphragme automatique et aider à expulser l'air de vos poumons. A la fin de cette contraction naturelle si vous exercez un peu, vous pouvez sentir que certains plus d'air se fait expulsé de vos poumons. Répétez ces deux étapes pour peut-être 20 cycles ou plus. Ne pas oublier de sentir à l'aise. S'il vous plaît de ne pas trop vous

Comment faire des exercices de respiration


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Inspirez lentement et profondément et essayer consciemment de remplir vos poumons complètement avec l'air.

Comment faire des exercices de respiration


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Expirez consciemment et délibérément expulser tout l'air de vos poumons. Répétez les étapes 3 et 4 pour au moins 20 fois. Rappelez-vous être à l'aise. Écoutez votre corps et s'il vous plaît ne pas essayer de vous étirer. Pour ce faire, pour un couple de jours pour conditionner vos poumons pour ce nouveau style de la respiration. Rappelez-vous le mot hic ici est 'à l'aise'

Exercice 1: Inspirez lente et profonde jusqu'à ce que vous ne pouvez plus respirer. Consciemment expirez lentement et doucement. Dans cet exercice, la prise se trouve dans - Essayer d'allonger le temps d'expiration et vers la fin de l'expiration ne pas faire cet effort «supplémentaire» pour expulser tout l'air de vos poumons. Laissez le cycle naturel se compléter. Répétez au moins 20 fois.

Exercice 2: Inspirez lente et profonde comme dans Ex-1. Commencez à faire un bourdonnement dans votre larynx que vous expirez lentement comme dans Ex-1. Vous pouvez faire cela intéressant en faisant varier la hauteur de votre ronflement sur des tons différents et des échelles lors de votre part d'expiration. Répétez au moins 20 fois.

Exercice 3: Inspirez aussi rapidement que possible, sans exercer aucun effort excessif. Ceci est comme attraper un souffle sournoise, mais profonde. Expirez lentement et d'expérimenter avec - l'étirement de la partie d'expiration et ne comprennent la partie fredonner. Répétez au moins 20 fois.

Exercice 4: Inspirez un souffle rapide et profonde remplir les poumons complètement. Maintenant plisser les lèvres font un petit trou. Expirez par ce trou aussi longtemps que vous le pouvez. Rappelez-vous de vous tenir à l'aise. Ne pas exagérer et vous étirer. Commencez avec une répétition. Vous pouvez augmenter les répétitions très progressivement. Rappelez-vous à l'aise.

Exercice 5: Essayez de expirez en contractant vos muscles abdominaux vers l'intérieur. Ce mouvement doit être suffisamment léger pour vous sentir l'air se expulsé de vos narines. Une fois que vous obtenez la sensation du mouvement, vous pouvez essayer une contraction lente et profonde de vos muscles abdominaux. À la fin de la contraction suffit de relâcher le muscle et vos poumons sont remplis automatiquement rempli. Si vous êtes à l'aise avec cet exercice, vous pouvez construire un rythme de 60 cycles par minute. Encore une fois si vous êtes à l'aise, ce cycle de la respiration peut être augmentée très lentement et prudemment jusqu'à une période maximale de 10 minutes.

Conseils

Vous pouvez créer un espace supplémentaire dans vos poumons en tirant vos épaules vers les oreilles, alors qu'à la fin de la phase inhalation.

Clean & Clear votre passage nasal avant de commencer la respiration afin de profiter de l'expérience.

Respirez par le nez. Telle est la façon naturelle.

Le souffle est la vie. Alors profiter et se détendre vous dans une profonde respiration complète.

Lentement, vous serez «Réaliser 'comment respirer avec vos muscles du diaphragme résultant dans le mouvement se exagéré par la' bosse et contraction» dans l'estomac

Rappelez-vous d'arrêter l'exercice si vous vous sentez mal à l'aise ou se sentir un afflux soudain de sang / lourdeur dans votre tête.

Amélioration entrera seulement en petite étapes une à la fois. Donc, il n'y a pas besoin de se précipiter vers le haut.

La respiration est naturelle et amusante. S'il vous plaît écoutez votre corps et ne pas étirer vous-même. Ce bit exagération peut avoir des conséquences mortelles.

Pour des résultats optimaux respiration doit être pratiquée sur un estomac vide et jamais après la prise de nourriture. Donnez un écart d'au moins 2-3 heures.

Avertissements

On a rien sans rien. Cette règle d'exercice ne tient pas bon pour des exercices de respiration. La respiration est une activité naturelle. S'il vous plaît assurez-vous de garder les choses simples, amusant et si confortable que vous ne devriez pas sentir aussi maladroit.

ATTENTION: Tout programme d'exercice devrait être entrepris qu'après un examen raisonnable et délibérée de votre état de santé par un expert médical qualifié.

En aucun cas, devrait-on expérimenter avec tenue de souffle. Cela peut être très dangereuse et peut entraîner la mort subite. S'il vous plaît ne prenez soin de vous.

Les enfants doivent entreprendre des exercices de respiration que sous la surveillance de leurs parents ou d'un instructeur qualifié.

[Rédacteur: Admin]
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