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Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym

Publié:2012-07-29Source: général
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Trois méthodes: Warm-UpHigh IntensityCool Bas

Ces exercices travaillent ensemble pour créer un entraînement efficace pour vos muscles de la poitrine.

Étapes

Méthode 1 de 3: Warm-Up

Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym


1

Faites la pose de montagne dans le yoga pour commencer. Ceci est le warm-up parfait pour une séance d'entraînement axée sur la poitrine. Aller aussi loin que vous le pouvez-dessus de votre tête, et ne pas oublier de respirer régulièrement.

Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym


2

Faites un balancement de retour pose étirement. Pendant cet exercice, vous allez être à genoux sur un objet et l'étirement vers le bas vers le sol. L'idée principale est d'améliorer l'aptitude de votre haut du dos (mais, bien sûr, va en conjonction avec la poitrine).

Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym


3

Effectuer la chaise pose dans le yoga. Essayez de former des angles propres avec vos hanches et les genoux, et ne vous inquiétez pas si vous perdez votre équilibre à tout moment.

Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym


4

Faire un exercice de cobra. Cette pose de planches-comme tant redressez votre dos et ouvrez votre poitrine.

Méthode 2 de 3: High Intensity

Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym


1

Faites un peu de mur est assis avec rotation de l'épaule. Ceux-ci vont vraiment ouvrir vos épaules et la poitrine, vous permettant de devenir plus souple tout en construisant votre endurance dans le même temps.

Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym


2

Avez-presses poitrine avec un ballon d'exercice. Chest presse comme ceci peut également être fait sur ​​un banc ou une table régulière, mais le ballon d'exercice stimulera vos muscles du dos et fessiers ainsi que votre poitrine.

Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym


3

Ne exercer squats à billes. Bien que cet exercice vise principalement le bas du corps, poussant votre torse tout en le faisant, il sera parfait pour tonifier votre poitrine.

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4

Avez planches latérales avec un ballon d'exercice. Essayez et étends aussi loin que vous pouvez avec vos deux bras et vos jambes pour un effet maximum.

Méthode 3 de 3: Cool Down

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1

Faites le triangle pose. Alternativement, vous pouvez essayer le triangle de révolution pose (qui est aussi dans le yoga).

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2

Faites quelques pulls en 90/90 Retour neutre. Atteindre remontent aussi loin que vous pouvez faire cet exercice aussi bénéfique que possible.

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3

Avez élévations latérales. La relance latérale est assez semblable à ce pull-over, mais avec vos bras va les côtés plutôt que derrière votre tête, donc gardez cela à l'esprit que vous faites cet exercice.

Comment faire des exercices de la poitrine pour le Gym


4

Effectuer l'arc pose dans le yoga. Allongé pendant l'exercice est une approche unique pour des poses de yoga, mais dans ce cas, il est très efficace.

Conseils

Les avantages de cet exercice sont augmentés force et la souplesse dans vos muscles de la poitrine.

Pour la meilleure expérience possible, ne pas oublier de prendre des pauses et de garder étirement long de votre entraînement.

Avertissements

Les blessures potentielles qui peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte sont des souches de la poitrine et muscles du dos.

Choses que vous devez

Tapis de yoga

Ballon d'exercice

Haltères

[Rédacteur: Admin]
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