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Comment faire des exercices de cou comme thérapie physique

Publié:2015-01-29Source: général
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Comment faire des exercices de cou comme thérapie physique

Des exercices simples mais efficaces pour le cou en tant que thérapie de mettre fin à la douleur.

Niveau de difficulté:

Aisé

Instructions

Comment faire des exercices du cou et la thérapie physique

1 Low doucement la tête et l'y maintenir pendant quelques secondes. Puis retour à la position de départ et ainsi de rester pour quelques secondes. Inspirez profondément et expirez tout en faisant les mouvements.

2 Prenez votre tête vers le bas. Tournez très doucement d'un côté puis de l'autre. Vous pouvez vous sentir un léger étirement.

3 Soulevez votre tête et porter doucement en arrière et tourner sur le côté et de l'autre avec beaucoup de soin.

4 Prenez votre tête tout ce que vous pouvez et puis vers le bas par rapport au niveau du menton. Répétez plusieurs fois.

5 Apportez vos épaules vers l'avant, puis les ramener à nouveau en serrant les omoplates pendant que vous faites. Répétez ces mouvements cinq fois, puis se termine en douceur.

Conseils et avertissements

Assurez-vous que vous avez une bonne posture en gardant votre tête et votre dos droit et vos épaules en arrière.

Vous ne devez pas procéder à des exercices si vous vous sentez plus de douleur au lieu d'un bon étirement.

Vous pouvez faire ces exercices le matin pour soulager la raideur ou de douleur et de répéter le soir avant de se coucher.

Ne pas essayer de faire ces exercices si vous avez pincé un nerf ou vous l'avez. Appelez votre médecin en premier pour éviter d'autres dommages.

Lire cet article en Inglés: Comment faire Neck Exercices pour la thérapie physique

[Rédacteur: Admin]
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