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Comment faire des exercices Biceps Curl Résistance Band

Publié:2013-10-10Source: général
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Quatre méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseAdvanced VersionFrequency

Cet exercice d'intensité moyenne renforce vos bras, les épaules et les avant-bras.

Étapes

Méthode 1 de 4: Obtenir dans la position de départ

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1

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches.

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2

Placez la bande sous vos pieds et tenir les poignées vers le bas à vos côtés.

Méthode 2 de 4: exécution de l'exercice

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1

Détendez vos bras vers vos épaules. Assurez-vous que vous gardez vos épaules rentrées à vos côtés.

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2

Retour à la position de départ d'une manière lente et contrôlée.

Méthode 3 de 4: Version avancée

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1

Pour rendre cet exercice plus difficile, tenir une paire d'haltères en plus de la bande de résistance.

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2

En outre, en prenant une position plus large au cours de cet exercice augmentera la résistance du câble, rendant ainsi plus difficile.

Méthode 4 de 4: Fréquence

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1

Ne 12 à 15 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 1 à 2 ensembles.

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2

Pour commencer à voir / résultats de sentiment, viser à faire 1 à 2 ensembles 2 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre d'ensembles / fois par semaine vous faites cet exercice.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Les avantages de ces exercices sont augmentés force et la souplesse dans vos biceps, avant-bras et les épaules.

Pour rendre cet exercice moins difficile, obtenir une bande moins résistants ou marcher sur votre bande actuelle avec un pied au lieu de deux.

Avertissements

Inspectez votre groupe avant chaque utilisation pour vous assurer qu'il ne clique pas et vous blesser pendant votre séance d'entraînement.

Choses que vous devez

Câble Résistance

Haltères (facultatif)

Serviette (facultatif)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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