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Comment faire des exercices abdominaux

Publié:2012-02-25Source: général
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Trois méthodes: Warm-UpHigh IntensityCool Bas

Que vous soyez après tonique abdominaux six-pack, un noyau plus fort, ou tout simplement un meilleur physique générale, ces exercices vous aideront à resserrer et renforcer les muscles abdominaux.

Étapes

Méthode 1 de 3: Warm-Up

Comment faire des exercices abdominaux


1

Faites des étirements abdominaux pour préparer vos muscles pour l'exercice. Le stretching est une façon saine de commencer toute séance d'entraînement, car il prépare vos muscles à être renforcées, ce qui rend votre entraînement plus efficace. Cet exercice est particulièrement facile - il peut être fait à tout moment, même sans un tapis de yoga.

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2

Faire le lotus pose dans le yoga. Le lotus pose est encore plus simple que le tronçon abdominale (sauf si vous êtes très rigide), et il améliore votre santé mentale et bien-être émotionnel en plus de votre santé physique.

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3

Faire quelques abdos. Crunchs sont l'ultime exercice abdominal, un moyen extrêmement efficace pour isoler vos muscles abdominaux et assurez-vous que vos hanches ne sont pas dans le chemin de votre séance d'entraînement.

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4

Faites le bateau plein poser dans le yoga. Cela aidera vos abdos deviennent plus tonique et votre digestion / la respiration.

Méthode 2 de 3: High Intensity

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1

Faire des exercices pour vos abdominaux avec un ballon d'exercice. Genou Performing soulève, croque inverse, et couché jambe droite lève avec votre ballon d'exercice nécessite domaines des muscles abdominaux qui sont normalement difficiles à travailler.

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2

Faites des exercices pour les abdominaux supérieur avec un ballon d'exercice. Ces exercices utilisent le ballon d'exercice à la fois comme un support et un intensificateur, contribuant à des mouvements plus fluides.

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3

Faire des boucles abdominaux avec un ballon d'exercice. Boucles supérieure de l'abdomen sont semblables à des craquements, mais sont de rendre plus intensifs en utilisant la surface arrondie du ballon d'exercice pour créer un mouvement fort impact.

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4

Faire des craquements angle-talon. Cet exercice fournit une séance d'entraînement d'intensité moyenne, et est une variante plus difficile de la crise classique.

Méthode 3 de 3: Cool Down

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Ne sit-ups maintenant. Sit-ups sont semblables à des craquements, mais travailler sur une plus grande proportion des muscles abdominaux.

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Effectuer la demi-lune de révolution pose. Vous aurez besoin de se concentrer sur rester équilibré au début, mais une fois que vous avez traversé cette séance d'entraînement à plusieurs reprises il devrait venir naturellement à vous.

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3

Faire un peu de rocker jambe exercices ouverts. Bâtiment d'une routine d'intensité inférieure aux mouvements d'intensité plus élevée, cet exercice est le parfait compromis pour ceux qui préfèrent une séance d'entraînement moins pénible. Utilisez un mouvement de balancement avec les jambes inversées à engager à la fois les abdominaux et le dos.

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4

Faites quelques exercices abdominaux debout pour finir. Debout exercices travaillent sur ​​différentes zones musculaires au sein du groupe abdominale plus grande, vous offrant un exercice plus complet.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Vous devriez prendre des pauses pour boire de l'eau et masser vos muscles que vous faites ces exercices. La plupart d'entre eux ne sont pas trop pénible, mais vous ne voulez pas vous fatiguer avant de vous rendre à la section refroidir.

Les avantages de cet exercice sont augmentés force et la souplesse dans vos muscles abdominaux.

Avertissements

Les blessures potentielles qui peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte sont abdomen, du dos, du cou et des souches musculaires.

Choses que vous devez

Tapis de yoga

Ballon d'exercice

[Rédacteur: Admin]
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