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Comment faire des exercices abdominaux dans le yoga

Publié:2012-10-13Source: général
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Trois méthodes: Warm-UpHigh IntensityCool Bas

Ces exercices perfectionner en sur vos abdominaux, en utilisant un certain nombre de poses de resserrer et de les renforcer.

Étapes

Méthode 1 de 3: Warm-Up

Comment faire des exercices abdominaux dans le yoga


1

Faites le lotus, pose pour démarrer les choses. Cela est une pose simple qui détend l'esprit et le prépare pour un entraînement complet et extensif. La pose aide à renforcer et à stimuler les muscles autour de vos jambes et les genoux, tout en vous concentrant pour la séance d'entraînement à venir. Restez en lotus pendant aussi longtemps que vous le souhaitez, en se concentrant sur la prise de conscience de votre respiration. Le rythme de la respiration à atteindre dans cette position d'ouverture donnera le ton pour tous les postes à venir.

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2

Faites le chien orienté vers le haut pose. En faisant cela, vous renforcez pose un certain nombre de parties du corps, en plus de l'ABS, y compris les jambes, les fesses et les bras. Alors que dans le parement vers le haut de chien pose, vous allez allonger la colonne vertébrale et étirer le bas du dos, aidant à rétablir cette section de votre colonne vertébrale à sa courbure naturelle. Par étirement et de renforcement du dos au début de la séance d'entraînement, votre dos sera mieux préparé à gérer des exercices plus difficiles nécessitant de plus souplesse du dos.

Méthode 2 de 3: High Intensity

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1

Ne le bateau pleine pose. Cette pose peut sembler difficile au début, mais avec la pratique, vous le trouverez assez facile de le faire régulièrement. Une fois en pleine bateau, votre colonne vertébrale et les jambes seront tous les deux tendus de sorte que vous exercez vos abdos bien. Soyez conscient de votre respiration que vous vous installerez dans cette position de plus grande intensité, vous assurant que vous inspirez respirations rapides par le nez. Rappelez-vous de sortir de la position aussi doucement que vous êtes venu en elle, afin que vos abdominaux sont engagés à leur potentiel maximum.

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2

Effectuer le triangle de révolution poser. Cette pose vise à aider à la digestion ainsi que la relaxation, et réalise que, en utilisant une torsion à mi-corps qui étend les bras vers le sol.

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3

Faites la demi-lune de révolution poser. Semblable au triangle pose que vous venez de faire, cette pose vous oblige à face avant avec votre pied droit et de garder votre bras gauche vers le plafond. La pose augmente votre rythme cardiaque en abaissant le haut du corps vers le bas du corps et en engageant les muscles du bas du dos. Descendant à vos pieds augmente également la flexibilité de votre bas du dos et vos jambes.

Méthode 3 de 3: Cool Down

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1

Effectuer les quatre employés de limbed pose. Les quatre employés de limbed posent engage votre dos, les épaules et les bras dans une variation de la courbe debout avant. Rappelez-vous de garder votre corps tout entier dans une ligne aussi droite que possible, permettant cette pose pour restaurer longueur naturelle de votre dos. Focus sur allongeant et en étirant le noyau entier en utilisant vos abdominaux et poitrine pour vous tenir élevée. Continuez à respirer par le nez.

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2

Effectuer l'arc pose. Cette pose vous permet d'étirer et allongée chaque muscle dans le noyau de votre corps. Vous pourrez pousser vers le haut avec votre poitrine, formant un arc à travers vos jambes. Cette posture renforce vos abdominaux ainsi que votre noyau, en gardant votre musculature globale engagée.

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3

Faites le guerrier III pose. Terminez votre séance d'entraînement au large avec cette pose, qui étend les jambes et les bras tout autant que vos abdos. Parce que cette pose nécessite équilibre et la coordination, gardez vos doigts dans la position de prière que vous vous baissez. Trouvez votre centre d'équilibre en poussant vos doigts ensemble aussi fort que possible.

Vidéo

Conseils

Les exercices abdominaux peuvent être épuisant, donc ne vous inquiétez pas sur la façon dont vous allez lentement ou combien de temps que vous prenez.

Les avantages de cet exercice sont augmentés force et la souplesse dans vos muscles abdominaux.

Avertissements

Les blessures potentielles qui peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte sont des souches de muscles abdominaux.

Choses que vous devez

Tapis de yoga

[Rédacteur: Admin]
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