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Comment faire de votre corps ressemble à celui d'un athlète

Publié:2012-06-11Source: général
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Comment faire de votre corps ressemble à celui d'un athlète

Bien qu'il est possible que certaines personnes ont des corps harmonieux et élégant d'un athlète naturellement, la plupart qui portent ce chiffre a dû travailler dur pour elle. Les athlètes ont tendance à avoir de plus faibles pourcentages de graisse du corps et beaucoup de masse musculaire maigre. Vous avez pas de devenir un athlète d'élite à avoir cet aspect, mais vous devez changer votre mode de vie pour éliminer les graisses et augmenter la masse musculaire. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.

Cardio

Un exercice cardiovasculaire rigoureuse vous aidera à perdre du poids et améliorer votre condition physique générale, de sorte que vous arriver à être plus comme un athlète. L'exercice cardiovasculaire brûle rapidement les calories; combiné avec un régime alimentaire sain est un moyen efficace de perdre l'excès de graisse. Selon le site de la Clinique Mayo, vous devriez employer au moins 150 minutes par semaine de marche, la course, le vélo, la natation, la danse ou toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque. Commencez avec une faible intensité à modérée et voit augmenter le taux ou la durée de vos séances d'entraînement que vous gagnez la force.

L'entraînement en force

Les athlètes ne sont pas seulement mince, ont également des muscles forts et tonique. Pour obtenir le corps d'un athlète, vous avez à faire l'entraînement en force régulièrement. Soulever des poids, la gymnastique, machines d'entraînement utilisent, prendre des cours de Pilates ou de yoga, toutes les options sont la formation de force pour vous aider à développer la masse musculaire et de tonifier votre corps. Selon le site Internet du Conseil de l'exercice nous, vous devriez exercer chaque groupe musculaire majeur au moins deux jours par semaine et se reposer les muscles deux jours entre une session et un autre.

Nutrition

Tout cela quantité d'exercice nécessaire de suivre un régime alimentaire équilibré et nutritif. Mangez des protéines essentiellement maigre, grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses, fruits et légumes. La plupart de votre consommation de matières grasses devrait provenir des noix, des graines, des huiles et des poissons sains. Réduire ou éviter la consommation de sucre, de matières grasses ajoutées, les boissons gazeuses, l'alcool, les céréales transformées et d'autres aliments commerciaux. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour. Une alimentation responsable réduit le nombre de calories vides consommées tout en assurant un apport suffisant de protéines, de graisses et de glucides nécessaires pour soutenir le programme d'exercice.

Préparation spécifique

Tous les organismes sportifs se ressemblent pas. Si vous avez en tête un type particulier de l'image corporelle que vous voulez atteindre de, vous devez considérer ce que prennent les sports qui figure particulière. Les athlètes se entraînent souvent pour leur sport, ce qu'on appelle la formation spécifique au sport. Laissant de côté la génétique, cela est la raison pour laquelle un nageur a un différent d'un joueur de football ou d'un corps de coureur. Chacun de ces athlètes se concentre sur les différents groupes musculaires et les trains différemment. Décidez de ce type d'athlète vous voulez ressembler et ensuite parler à un entraîneur au sujet des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour développer ce chiffre.

[Rédacteur: Admin]
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