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Comment faire de la plongée inclinée Bound Pose dans le yoga

Publié:2012-04-18Source: général
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Trois parties: Entrer dans le PosePerforming l'PoseGetting Out de la pose

Le inclinée Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana) est une posture de yoga très relaxant que les étudiants de yoga, même débutants peuvent maîtriser. Cette pose réparatrice détend le corps et l'esprit. Ses avantages incluent abaissé la tension artérielle et le soulagement de la fatigue, de l'anxiété et l'insomnie. L'exécution de cette pose, ou asana, étire doucement l'aine et les muscles de la cuisse intérieure, et ouvre la poitrine pour permettre une respiration plus profonde.

Étapes

Partie 1 de 3: Entrer dans la pose

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1

Assoyez-vous droit sur ​​un tapis de yoga avec vos jambes ensemble et étendues droites en face de vous. Vos genoux peuvent être légèrement pliées si cela est plus confortable pour vous. Votre dos ne doit pas être voûté et votre menton doit être légèrement relevé dans votre poitrine. Vos pieds doivent être fléchis avec vos orteils pointant vers le plafond et vos mains peut être à vos côtés ou reposant sur le dessus de vos cuisses.

Partie 2 de 3: Exécution de la Pose

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1

Pliez vos genoux et tirer vos talons vers votre bassin.

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2

Appuyez sur les semelles de vos pieds ainsi que vos genoux tomber ouverte des deux côtés dans la mesure où il est naturellement à l'aise Ils peuvent atteindre le sol, ou ils peuvent se sentir plus à l'aise en vol stationnaire au-dessus du sol.; dans ce cas, placer des cales ou des couvertures, traversins roulées sous eux pour aider à dégager vos muscles que vous aller plus loin dans la posture.

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3

Se pencher en arrière et laissez vos coudes reposent sur ​​le sol.

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4

Continuer vous abaisser tout le chemin vers le tapis jusqu'à ce que votre dos est plat sur ​​le sol, en utilisant vos bras et des mains pour le soutien.

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5

Inspirez et faites glisser vos bras autour et dessus de votre tête jusqu'à ce que vous pouvez mettre vos mains dans une prière poser avec vos paumes et vos doigts de toucher directement et pointant loin de votre corps.

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6

Maj vos fesses d'un côté à l'autre dans un mouvement doux si vous voulez ajuster votre position et allonger votre colonne vertébrale. Continuer en rentrant le menton légèrement dans votre poitrine le but d'allonger la colonne vertébrale et assurez-vous que vos épaules ne sont pas à la hausse vers vos oreilles.

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7

Permettez à votre corps de se détendre. T tentative donâ € ™ pousser vos genoux tout le chemin vers le sol, mais être ouvert pour permettre aux gravité pour les amener lentement près du sol.

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8

Fermez vos yeux et respirer naturellement que vous continuez à dégager vos muscles et permettre à vos ligaments pour obtenir un tronçon de profondeur. Maintenez cette pose pendant au moins 1 minute.

Partie 3 de 3: Sortir de la pose

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1

Pour sortir de la pose, commencer par dessiner vos genoux ensemble. Sentez-vous libre de les aider avec vos mains.

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2

Roulez lentement sur ​​votre côté droit et se recroquevillent en position fœtale avec votre tête reposant doucement sur ​​votre bras droit. Pliez votre bras gauche et posez votre paume vers le bas sur le terrain en face de votre cage thoracique. Reposer ici avec vos yeux fermés aussi longtemps que vous vous sentez confortable.

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3

Pour revenir dans une position assise, pousser dans le sol avec votre main gauche comme vous redressez votre jambe gauche et lentement vous élever vers le haut dans une position assise.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Vidéo

Conseils

Portez des vêtements confortables et souples qui ne sera pas restreindre votre mouvement.

Placer un chiffon ou un oreiller d'oeil sur vos yeux améliore grandement l'effet de relaxation de cette pose.

Ceci est une pose réparatrice, qui signifie que votre corps est susceptible de refroidir pendant que vous faites l'asana. Gardez une couverture à proximité pour vous couvrir avant de vous installer dans la posture. Vous pouvez également porter une paire de chaussettes pour garder vos pieds au chaud.

Avertissements

Évitez cette pose si vous avez l'aine, genou, bas du dos, l'épaule ou lésions de la hanche.

Les femmes qui ont récemment accouché devraient éviter cette pose entièrement pour un minimum de 8 semaines ou jusqu'à ce que les muscles pelviens sont une fois de plus ferme.

Les femmes enceintes devraient utiliser un traversin ou un coussin d'élever la tête et la poitrine tout en faisant cette posture de yoga.

Vos youâ € ™ ll besoin

Tapis de yoga

Vêtements non restrictive

2 blocs

2 mitres (facultatif)

2 à 3 couvertures (facultatif)

Chaussettes (facultatif)

[Rédacteur: Admin]
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