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Comment faire de la gymnastique

Publié:2013-02-17Source: général
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Trois parties: Mise StartedTaking Il l'LevelStaying Suivant sain et sécuritaire

Gymnastique peuvent être la chose la plus amusante dans le monde et il est un bon exercice. Vous obtenez d'apprendre toutes sortes de tours et même rivaliser avec les autres une fois que vous obtenez plus avancé! Bien qu'il existe des tonnes d'avantages dont vous avez besoin de réfléchir sur les inconvénients, aussi. Si vous êtes prêt à relever ce amusante, sport dangereux, voir l'étape 1 ci-dessous pour commencer.

Étapes

Partie 1 de 3: Mise en route

Comment faire de la gymnastique


1

La recherche des classes locales. La gymnastique est un sport pas vraiment vous pouvez vous enseigner. Bien sûr, vous pouvez regarder des vidéos, vous pouvez lire des articles de wikiHow, mais à la fin de la journée, vous avez besoin de quelqu'un qui sait ce qu'ils font et peut vous fournir un environnement sûr. Les entraîneurs ne disent pas simplement: «Bon, maintenant faire un backflip!" Vous aurez besoin de prendre des cours pour commencer.

La chose la plus important à considérer est la sécurité de votre installation. Y at-il agréable, murs capitonnés? Y at-il spotters murales? Qu'est-ce que la salle de gym / école vous fournir quand il vient à engrenage?

En plus de ces choses, demandez à parler aux entraîneurs. Avoir une idée de leur programme. Demandez si ils sont en concurrence, les niveaux proposés, combien d'heures par semaine sont nécessaires, combien les coûts de classe, que ce soit une classe de loisir ou d'une équipe (une équipe est beaucoup plus intense), et ce que le ratio enseignant-élèves est.

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2

Commencez à votre niveau. Si vous avez un moment difficile obtenir physiquement le matin, cela peut être quelque chose que votre enseignant doit savoir avant de vous inscrire à un programme spécifique. À l'opposé, si vous avez fait la roue et arrondis car vous pourriez ramper, qui a quelque chose à prendre note de, aussi. Votre programme doit être quelque chose que vous pouvez manipuler, mais vous conteste également - ou vous ne serez pas rester avec elle pendant très longtemps!

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3

Apprenez toutes les différentes activités. Selon que vous soyez homme ou femme, votre coach vous fera développerez des compétences différentes. Pour les femmes, vous allez faire un travail au sol, les barres asymétriques, la voûte, et le faisceau. Les hommes seront font un travail du sol, le cheval d'arçons, le bar, le coffre-fort, et les anneaux. Il est tout au sujet de l'endroit où votre force naturelle (tel que déterminé par votre sexe) se trouve.

Vous aurez besoin d'un équipement différent pour les différentes activités. Mais la seule chose que vous aurez probablement certainement besoin? Craie. Pas trop, ni trop peu - trop peu et vos mains ne sont pas protégés; trop et vous risquez d'avoir «déchirures». Ow.

Il peut y avoir un vous détestez, il peut y avoir celui que vous aimez, mais il est préférable d'obtenir une sensation pour les tous avant l'escompter. Le plus équilibré que vous êtes, meilleure et plus complète de votre ensemble de compétences sera.

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4

Travailler sur votre flexibilité. Si il ya une chose que vous pouvez (et devez!) Faire sur votre propre temps, il est un travail sur votre flexibilité. Vous avez aucune excuse! Alors que vous êtes assis et de regarder la télévision, asseyez-vous sur le sol, et commencer à toucher vos orteils dans à peu près toutes les positions que vous pouvez. Quoi que vous fassiez, vous pouvez tenir dans un tronçon.

Il n'y a pas que vos jambes, il est de votre corps tout entier. Même les gens super forme qui commencent gymnastique souvent obtenir pris au dépourvu quand il vient à présent. Quelle est la seule région de tout le monde oublie? Le dos. Met votre dos et les épaules (et la flexibilité de votre dos) est super important quand il vient à la gymnastique!

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5

Obtenez forte. Les gymnastes peuvent ne pas avoir les plus grands muscles, mais ils sont extrêmement forte. Ils ne reçoivent pas si forte tout en faisant la roue, qui est à coup sûr. En plus de vos classes, commencer la formation de poids et de travailler sur vos muscles importants gymnastique (abdominaux - lats - biceps - triceps - pectoraux - quadriceps - deltoïdes). Le plus vous pouvez faire face à votre propre poids dans des exercices comme push-ups, pull-ups et les squats, plus prêt, vous serez quand vous mettez plusieurs variables (comme les bars ou flips) dans le mélange.

Si vous faites commencer la formation de poids, vos muscles vont commencer durable déchirures et auront besoin de temps pour se guérir. Veillez donc à prendre des jours de congé! Vous avez mérité. Vous pouvez toujours faire du cardio et de l'exercice, mais licencier sur les poids pour donner à vos muscles une pause.

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6

Prenez un cours de danse. Il ya quelque chose très fluide et gracieuse à propos de la gymnastique. Ces routines de sol sont une combinaison de tricks impressionnants et la danse. Si vous êtes agitée et pouvez à peine réussi à faire la Macarena, une belle routine au sol sera tout un défi. Demandez à votre entraîneur si il sait d'un bon studio qui travaille avec des gymnastes - et demander à vos amis, aussi!

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Soyez à l'aise d'être inconfortable Voici deux petites pépites de sagesse:. Si vous êtes vraiment très confortable tout en faisant ces trucs que vous ne avez pas peur, vous allez vous blesser. Et si vous êtes tellement peur que tu trembles dans vos bottes, vous retenez votre souffle, ne serez pas le truc fait, et vous sentirez terribles. Vous avez besoin de trouver un juste milieu. Vous devez être à l'aise d'être mal à l'aise.

Cela revient à dire, acceptez que vous êtes un peu nerveux. Voilà une très bonne chose! Être un peu nerveux vous fera HyperAware - au lieu de vous et de votre logique d'arrêter. Ainsi, lorsque vous commencez à vous sentir un peu tendu, que respirer soupir de soulagement; vous le faites à droite!

Partie 2 de 3: Taking it to the Next Level

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1

Parlez à votre entraîneur. Alors que vous progressez, il va y avoir des choses votre coach veut que vous fassiez. La beauté de la chose est que si vous n'êtes pas prêt ou si vous souhaitez prendre vos compétences dans une direction différente, le dites. Si vous voulez le clou que backbend avant de vous déplacer sur le prochain mouvement, dites-le. Si vous pensez que vous voulez entrer dans tumbling à la place, dites-le. Voilà ce qu'ils sont là pour ça!

Il est important d'être très ouvert avec vos entraîneurs. Depuis ce est telle individualiste, souvent effrayant, le sport de performance, il est tout à vous. Vous êtes votre propre équipe et donc vous devez sentir que vous êtes à votre meilleur. Ils veulent le meilleur pour vous aussi!

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2

Faire virages. Un des premiers mouvements que vous ferez sont coudes (en plus de la roue standard et ATR). Bends sont la partie de base de la plupart des trucs impressionnants, plus compliqués. Sans un virage, vous avez certainement ne serez pas faire flips. Si vous n'êtes pas encore là, wikiHow a quelques articles pour aiguiser votre appétit:

Comment faire un pont

Comment venir à partir d'un Retour Bend

Comment faire un Retour Limber

Comment faire un Retour Walkover

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3

Faire des sauts. Comme vous le mieux, vous progressez à sauts. Lorsque vous combinez les sauts et les virages, vous obtenez flips, donc cela est aussi vous déplacez sur l'échelle des compétences. Comme d'habitude, wikiHow a le dos à cela aussi.

Comment faire Pike Jumps

Comment faire de la gymnastique Jumps

Comment faire une scission chinoise

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Faire des culbutes rêve d'un gymnaste débutant:. Faire des flips. Ceci est où vous allez vraiment commencer à se sentir comme vous faites des progrès. Commencer à les faire avec un spotter et dans votre salle de gym, et une fois que vous obtenez à l'aise, vous pouvez commencer à les éclater dans les soirées et sur la scène. Tout ce travail acharné porte ses fruits! Jetez un oeil à des articles suivants:

Comment faire pour sauvegarder Tumble

Comment faire une Cartwheel aérienne

Comment faire un Retour d'arrondi Handspring

Comment faire un Backflip

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Faire toutes sortes de trucs! Une fois que vous apprendre les virages de base, des sauts et pirouettes, vous serez en mesure de les combiner dans des routines doux de sol. Vous travaillez sur la vitesse de vos transitions et, surtout, de votre confiance. Si vous êtes arrivé jusqu'ici, vous avez plus que gagné. Félicitez-vous sur le dos!

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6

Trouvez votre créneau. Vous avez les compétences, maintenant qu'est-ce que vous voulez que votre spécialité soit? Voulez-vous essayer aux barres asymétriques? Peut-être que la poutre d'équilibre? Comment sur les anneaux? Ou même la gymnastique rythmique! Il va y avoir un que vous aimez un peu plus que les autres - alors arrivez à le trouver!

Peut-être que votre créneau est en compétition! Demandez à votre entraîneur si vous pouvez prendre cela au niveau suivant. S / Il sait certainement de certains groupes semi-pro qui peut vous aider sur votre chemin pour gagner des trophées et de transformer cette passion en quelque chose de plus que cela.

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Déplacer les niveaux. Il ya tout un tas de niveaux (14 à CanGym et 10 USAG) qui signifient votre compétence. Au niveau 4, vous commencez généralement concurrentes. Si vous lisez ceci, vous êtes certainement d'âge. Cependant, si vous voulez faire de la gymnastique du collège, vous devez généralement être être un gymnaste de niveau 10 à la fin de l'école secondaire.

En Australie, il est appelé à des niveaux aussi WAG - gymnastique artistique féminine - et les niveaux sont un peu différentes (il n'y a pas autant). Mais pour l'enregistrement, les hommes peuvent faire de la gymnastique, aussi!

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Travailler dur! La discipline est la clé dans ce sport. Il faut du temps et la répétition pour votre corps à apprendre et à mémoriser les mouvements, donc continuer à travailler jusqu'à ce que vous obteniez la bonne. Si vous êtes frustrés, asseyez-vous pendant une minute, prendre un verre, puis revenir en arrière et essayez à nouveau. Il peut ne pas être facile, mais une fois que vous l'obtenez, vous saurez comment en vaut la peine, il est vraiment.

Soyez sûr de travailler sur la construction de votre force, y compris les bras, l'épaule, et la force dos, vos muscles du tronc et les muscles des jambes. Inclure les pull-ups, push-ups, V-ups, des craquements, le poirier contre un mur dans votre routine force de conditionnement. Ce ne sont pas tous les flips et amusant! Et, comme toujours, assurez-vous d'étirer premier.

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Commencez concurrence. Dès que vous atteignez le niveau approprié (votre coach savoir quand cela se produit), vous pouvez entrer dans le monde en concurrence. Il peut être dur, il peut prendre beaucoup de temps, mais il peut aussi être beaucoup de plaisir. Cependant, ne se sentent pas obligés de rivaliser - la gymnastique peuvent être pour votre plaisir, aussi!

Vous pouvez concourir dans votre école, puis dans votre région, puis régional, puis dans tout le pays si vous le souhaitez. Compétitions peuvent obtenir assez intense! Il ya toujours un panel de juges toisant tous vos mouvements et il peut être très stressant. Si elle est quelque chose que vous voulez à endurer et excellez, allez-y! Mais si elle est pas, vous êtes libre de garder de mieux en mieux sur votre propre temps.

Partie 3 de 3: Rester sain et sécuritaire

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1

Toujours réchauffer et étirer. Toujours. Est-il besoin d'être dit à nouveau? Toujours réchauffer et étirer. Sérieusement. Si vous ne le faites pas, vous allez vous blesser gravement. La gymnastique est un sport pas pour les bébés. Il est un sport pour les hommes et les femmes disciplinés qui veulent prendre soin de leur corps. Si vous ne réchauffer et étirer, vous ne sera bientôt plus rien faire d'autre, que ce soit!

L'échauffement et les étirements ne sont pas la même chose. Vous avez besoin de réchauffer votre corps avant de vous étirer, ou votre risque d'endommager vos muscles (ils ne fonctionnent pas aussi bien quand ils sont froids, voilà pourquoi il est appelé "réchauffement" vers le haut). Donc, avant de vous étirer, votre rythme cardiaque en cours, obtenir votre corps en fait plus chaud, et ensuite travailler sur cette flexibilité scandaleuse de la vôtre.

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Apprenez à connaître votre propre niveau de compétence. Lorsque votre entraîneur dit, "Bon, qui veut démontrer un backflip pour moi?" et vous levez la main si vous venez maîtrisé hier, le saut périlleux, ce ne est pas une bonne idée. Vous devez connaître votre propre niveau de compétence de sorte que vous savez ce que vous êtes capable de faire et ce qu'il faut attendre de vous-même. Si vous vous mordez plus que vous pouvez mâcher, vous vous retrouverez dans un plâtre regarder avec nostalgie dans les coulisses.

Sur le côté opposé de la pièce, savez ce que vous êtes capable! Si vous avez pratiqué pendant des mois et vous améliorer, vous aurez besoin de prendre un risque de temps en temps. Réaliser tout le travail que vous avez fait et ce que vous pouvez faire. Il est le seul moyen que vous aurez mieux!

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Travailler en incréments. Tout comme la façon dont ils disent haltérophiles seulement soulever 10% plus de poids que la session avant (même si ils se sentent comme soulever plus), vous devez travailler en petits incréments, aussi. Vous ne pouvez pas passer d'une roue à un Handspring avant dans une journée. Rome n'a pas été construite en un, et vos compétences ne se développera pas par magie en un, soit. Donc, prendre des mesures de bébé et, surtout, être patient.

Vous allez échouer. Directement. Vous tomberez sur vos fesses et vous vous meurtrir. Vous serez, à un moment ou un autre, portant sur ​​le ventre sur le sol, disposés les dieux pour faire disparaître tout le monde au moment où vous ouvrez vos yeux. Ce qui se passe. Cela arrive à tout le monde. Si vous jamais tombé, vous ne savez jamais quoi ne pas faire!

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Avoir de bonnes habitudes alimentaires et de sommeil. Un aspect de la gymnastique nous avons pas vraiment obtenu beaucoup à encore est la façon dont il est incroyablement intense. Sérieusement. Les gens qui courent des marathons de marche dans une classe de gymnastique et ils sont tout à fait littéralement (et au sens figuré) terrassé. Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie, si vous êtes pour ce faire, tu dois être en bonne santé. 24/7. Votre corps est ce que vous travaillez avec. Si vous ne traitez pas comme il faut, il est sûr que l'enfer ne sera pas vous faire des faveurs.

Toujours obtenir repos une bonne nuit. Si vous êtes fatigué, vous ne serez pas performer à 100% de ce que vous êtes capable de faire. Tout simplement. Ce serait idiot d'attendre contraire de votre corps!

Il est de la plus haute importance que vous mangez sainement. Cela signifie que les viandes maigres (vous avez besoin de votre protéine!), Les produits laitiers maigres, grains entiers, et certainement des charges de fruits et légumes. Peu ou pas de malbouffe transformés devraient être dans vos placards!

  • Cela étant dit, les troubles alimentaires sont un problème énorme dans le monde de gymnastique. Oui, vous avez besoin d'être maigre. Oui, il est plus facile de renverser un corps plus petit. Cependant, quand vous faites pas l'apport alimentaire, vous perdez votre muscle. Vous devenez faible. Il est impossible de soutenir votre propre poids lorsque vos muscles sont littéralement rongés. Si ou lorsque cette question se pose, sachez que vous n'êtes pas seul et que vous devriez consulter un avocat. Vos mentors peuvent avoir été là, aussi.

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. Porter un équipement de protection Ceci est particulièrement important si vous travaillez avec les anneaux ou les barres - vos mains doivent protéger! Et si vous rencontrez une douleur que ce soit, vous aurez besoin pour envelopper vos articulations. Il faut toujours prendre les précautions - ça ne vous être un wussy; il est vous être sage.

Conseils

Assurez-vous de rester hydraté pendant que vous faites de la gymnastique. Il aidera à garder vos muscles de se blesser.

Ne pas abandonner parce que vous ne pouviez pas faire le grand écart dans une journée. Gymnastique exige beaucoup de temps et la répétition!

Toujours se concentrer sur faire de votre mieux. Rivaliser avec vous et vous verrez une amélioration.

Ne pas avoir peur de parler pour vous-même si vous avez un moment difficile avec une compétence. Si vous n'êtes pas sûr de la façon de faire quelque chose ou sentez que vous ne pouvez pas exécuter le déplacement en toute sécurité, demander de l'aide!

Pour la gymnastique féminine, envisager de prendre un ballet ou de yoga pour améliorer la flexibilité et la qualité de votre danse sur le plancher, ainsi que votre équilibre sur la poutre. Pour la gymnastique masculine, vous voudrez peut-être prendre un cours de formation de poids pour aider avec votre force de base - la gymnastique quelque chose hommes repose sur quotidienne.

Rappelez-vous que vous ne devez pas faire de la gymnastique artistique. La gymnastique rythmique exige une grande flexibilité. Certaines personnes aiment plus, car ils ne disposent pas à vous soucier de se blesser.

Commencez par des étirements et des mouvements brusques et les autres choses que vous avez à faire à l'école! Alors peut-être que vous pourriez demander à vos parents si vous pouviez participer à un cours de gymnastique. Mais d'abord, leur montrer ce que vous avez appris jusqu'ici.

Qu'est-ce que vous fassiez, ne jamais abandonner. Ne jamais renoncer à essayer. Si vous croyez que vous pouvez le faire et vous mettez le temps et l'effort, vous obtiendrez.

Faites-en autant que vous le pouvez sans tirer des muscles.

Lorsque l'échauffement: Rolling vos poignets et les chevilles vous aide à faire des compétences.

Avant de faire de la gymnastique toujours étirer.

Avertissements

Toujours enlever vos chaussettes avant de faire de la gymnastique. Pieds nus permettent de se déplacer plus librement et en toute sécurité.

"Rips" sont une partie commune, encore douloureux de la gymnastique. Rips sont quand une partie de la couche externe de la peau sur votre paume est «déchiré» du reste de votre main. Elles se produisent lorsque trop de frottement vient entre votre main et la barre. Il n'y a vraiment pas une façon de prévenir les déchirures, ils sont une partie d'être un gymnaste. Rips guérir avec le temps et les callosités habituellement devenir. Bien que certaines personnes peuvent prétendre que les poignées peuvent empêcher les déchirures, ils ne visaient pas à empêcher les déchirures et ne sera pas. Vous ne devez pas attaquer jusqu'à ce que vous atteignez un niveau supérieur. Chalk est souvent appliqué à vos mains pour vous aider à agripper la barre, mais vous ne devez pas trop. Un excès de craie peut créer une grande quantité de friction et de causer plus de déchirures.

Toujours écouter à votre entraîneur ce qui est probablement le plus important parce que vous pouvez gâcher mauvaise et vous blesser.

La gymnastique est un sport dangereux. Les fractures ou déchirures musculaires peuvent tous arriver en gymnastique. Sérieusement si vous pensez que vous pouvez gérer ainsi la douleur. En tant que débutant, vous aurez probablement pas subi de blessure, mais il est toujours important de comprendre les facteurs de risque.

Choses que vous devez

Poignées pour les bars (une fois approuvées par votre coach)

Ruban athlétique (pour une entorse chevilles etc. ou "déchiré" mains sur les barres)

Poids libres (facultatif)

Un justaucorps ou un autre vêtement confortable, vous pouvez déplacer dans

Sources et Citations

http://www.12minuteathlete.com/adult-gymnastics/

http://kidshealth.org/teen/food_fitness/sports/safety_gymnastics.html#

https://www.competitivedge.com/catalog/gymnastics

http://www.nbcnews.com/id/5317810/ns/health-fitness/t/what-do-olympic-gymnasts-eat/#.UrDX1BCOeCI

[Rédacteur: Admin]
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