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Comment faire de l'exercice Pilates Rouleau vers le bas

Publié:2013-12-03Source: général
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Trois méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseFrequency

Cet exercice de faible intensité diminue la pression sanguine et étend les ischio-jambiers.

Étapes

Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ

Comment faire de l'exercice Pilates Rouleau vers le bas


1

Tenez-vous debout sur ​​le tapis, en gardant votre droite dos et les bras de repos à vos côtés.

Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice

Comment faire de l'exercice Pilates Rouleau vers le bas


1

Inspirez et baisser votre menton vers le bas vers votre poitrine, éventuellement rouler sur votre dos vertèbre par vertèbre. Expirez et de garder vos mains à pâtisserie jusqu'à atteindre le tapis.

Comment faire de l'exercice Pilates Rouleau vers le bas


2

Inspirez et revenir vers le haut vertèbre par vertèbre. Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre désiré de répétitions.

Méthode 3 de 3: Fréquence

1

Cet exercice étire principalement et détend. Utilisez-le pour l'échauffement, mais la répétition est inutile.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont augmentés force et la flexibilité dans les muscles ischio-jambiers, le haut du dos et la colonne vertébrale inférieure.

Avertissements

Les blessures potentielles peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte.

Ceux avec un mauvais équilibre faut être prudent lors de l'exécution de cet exercice.

Choses que vous devez

Tapis de Pilates

[Rédacteur: Admin]
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