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Comment faire Cris Croix dans la méthode Pilates

Publié:2013-03-27Source: général
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Trois méthodes: Obtenir dans les starting PositionPerforming l'ExerciseFrequency

Cet exercice de haute intensité renforce l'abdomen et enseigne le contrôle des muscles du tronc.

Étapes

Méthode 1 de 3: Obtenir dans la position de départ

Comment faire Cris Croix dans la méthode Pilates


1

Allongez-vous sur votre dos sur le tapis de Pilates, en gardant une jambe tendue de 45 degrés dans l'air et l'autre jambe pliée dans la position de table

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/72/Do~~number=plural Cris Croix dans Pilates Étape 1.360p.mp4

Comment faire Cris Croix dans la méthode Pilates


2

Placez vos mains derrière votre tête à la nuque de votre cou. Assurez-vous que vos coudes sont dirigés sur les côtés et éviter de les faire en direction de vos oreilles. Inspirez pendant que vous préparez pour commencer l'exercice.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/3/3d/Do~~number=plural Cris Croix dans Pilates Étape 2.360p.mp4

Méthode 2 de 3: Exécution de l'exercice

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1

Levez la tête et les épaules vers le haut sur ​​le sol, en gardant vos coudes étendus sur de large.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/d/d3/Do~~number=plural Cris Croix dans Pilates Étape 3.360p.mp4

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2

Expirez en vous tournez votre torse vers le genou en extension dans la position de table. Comme vous le tordre, tirer dans le coude opposé à votre genou plié de sorte que le genou et du coude touche.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Do~~number=plural Cris Croix dans Pilates Étape 4.360p.mp4

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3

Inspirez, tordre votre torse de changer de camp tout en réduisant un genou et étendant l'autre dans la position de table. Il aide à imaginer votre cage thoracique se déplaçant à le genou opposé, sans bouger le coude sur le genou opposé.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Do~~number=plural Cris Croix dans Pilates Étape 5.360p.mp4

Comment faire Cris Croix dans la méthode Pilates


4

Abaissez votre torse en arrière sur le terrain et de prendre quelques respirations profondes avant de répéter les mouvements. Le but de cet exercice est de maîtriser les mouvements contrôlés plutôt que d'augmenter votre vitesse.

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http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/7/7b/Do~~number=plural Cris Croix dans Pilates Étape 6.360p.mp4

Méthode 3 de 3: Fréquence

1

Faire 5 répétitions de cet exercice par set de chaque côté. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 10 ensembles.

2

Pour des résultats plus rapides, augmenter le nombre de jeux par semaine, vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont augmentés force et la souplesse dans l'abdomen et les muscles du dos, les bras et les jambes.

Avertissements

Les blessures potentielles peuvent être encourus si cet exercice est effectuée de façon incorrecte.

Choses que vous devez

Tapis de Pilates

[Rédacteur: Admin]
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