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Comment faire Cool Down Exercices Quand vous avez un problème au genou

Publié:2012-03-26Source: général
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Ce programme de refroidissement aide vraiment guérir quand vous avez un problème au genou - même juste une crampe!

Étapes

Comment faire Cool Down Exercices Quand vous avez un problème au genou


1

Commencez cela à la fin d'une séance d'entraînement légère.

Comment faire Cool Down Exercices Quand vous avez un problème au genou


2

Si vous avez accès à la CD pour enfants, le mettre dans votre lecteur et de le mettre à quelque chose avec beaucoup de versets. Les exemples comprennent fermier dans le Dell, m'a acheté un chat (sur certains CD Ceci est connu comme The Barnyard Chanson) , et l'herbe verte Grew All Around. Passer exerce à chaque fois un nouveau verset commence.

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3

Si vous ne disposez pas d'accès au CD pour enfants, utiliser une montre analogique avec une deuxième main, ou une montre digitale avec les secondes. Mettez exercices toutes les 20 secondes.

Comment faire Cool Down Exercices Quand vous avez un problème au genou


4

Allongez-vous sur votre estomac, mais garder la tête de sorte que vous pouvez voir la montre, le cas échéant. Bend et redresser le genou qui a le problème, encore et lentement jusqu'à ce qu'il est temps de passer des exercices.

Comment faire Cool Down Exercices Quand vous avez un problème au genou


5

Passer le curseur sur le côté où le genou n'a pas le problème, et de faire des levées de jambe avec la jambe supérieure jusqu'à ce que vous passez exercices.

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6

Passer le curseur pour votre estomac et répétez l'étape 4.

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7

Rouler sur le côté où le genou a le problème, et pliez l'autre jambe sur la jambe qui a le problème. Levez et abaissez la jambe qui a le problème, encore et lentement jusqu'à ce que vous passez exercices.

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8

Continuez à répéter les étapes 4 à 7 reprises. Si vous utilisez le CD pour les enfants, arrêtez quand vous avez plus de versets dans la chanson, même si elle est dans le milieu de la série d'exercices. Si vous utilisez la montre, arrêter lorsque l'ensemble des exercices a été terminé quatre fois.

Conseils

Cela fonctionne également sur les crampes de la cuisse ne sont pas causées par des crampes intermittentes.

Choses que vous devez

Le CD des enfants, montre analogique avec trotteuse, ou montre numérique avec les secondes

revêtement de sol souple (même une serviette de plage va travailler)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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