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Comment faire baisser les taux de triglycérides

Publié:2012-11-08Source: général
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Trois méthodes: Perdre WeightModifying vos niveaux de triglycérides avec des médicaments DietReducing

Triglycérides sont des graisses présentes dans le sang qui peuvent influer sur la santé cardiaque. Il a été démontré des niveaux élevés pour augmenter le risque de maladie cardiaque, surtout combiné avec un HDL bas ("bon cholestérol") de niveau. Cependant, des études ont montré que les niveaux de triglycérides peuvent être un facteur de risque indépendant de maladie cardiaque. Optimal taux de triglycérides est un niveau inférieur ou égal à 100 mg / dl à jeun. Pour la plupart des gens, il est recommandé de commencer par des changements de style de vie pour diminuer le taux de triglycérides. Cela comprend: la perte de poids, le sucre limiter, gras saturés et trans, de plus en plus acides gras oméga-3, en éliminant la consommation d'alcool et l'augmentation de l'activité physique. Si ces changements ne diminue pas votre taux de triglycérides à un niveau approprié, votre médecin peut vous ajouter un médicament à votre traitement.

Étapes

Méthode 1 de 3: Perdre du poids

Comment faire baisser les taux de triglycérides


1

Réduire votre poids. Vous pouvez le faire grâce à des changements de style de vie simple.

Si vous êtes en surpoids, la preuve suggère que même une diminution de 5-10% du poids peut avoir des avantages significatifs sur votre état de santé.

Parlez à votre médecin au sujet de combien de poids vous aurez besoin de perdre pour des résultats optimaux.

Votre médecin peut aussi vous orienter vers des programmes et des stratégies pour vous aider à perdre du poids de façon saine.

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2

Vérifiez votre tour de taille. Si vous transportez excès de poids dans votre taille, vous avez plus de chances d'avoir des niveaux élevés de triglycérides.

Ceci est particulièrement important pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids avec un grand tour de taille.

Plus de 35 pouces ou 88 cm pour les femmes, et plus de 40 pouces ou 102 cm pour les hommes est considéré comme le seuil de risque de maladie cardiaque.

Réduction de la graisse du ventre peut aussi avoir d'autres avantages. Elle diminue le risque de diabète de type 2 chez les deux sexes et le cancer du sein et les problèmes de la vésicule biliaire chez la femme.

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3

Diminuez votre apport calorique. Limitez les aliments que vous consommez et éviter les collations riches en calories et en sucres.

La perte de poids se produit si l'énergie de votre apport alimentaire est inférieure à l'énergie de votre corps va brûler.

Ne pas manger trop peu de calories par jour, comme cela peut envoyer des signaux au corps à stocker la graisse.

Les femmes devraient maintenir un apport calorique d'au moins 1200 k / cal par jour et les hommes devraient maintenir un apport d'au moins 1800 k / cal par jour. Pour connaître votre apport calorique idéal par jour pour perdre du poids, consultez votre médecin ou un nutritionniste.

Suivi de votre apport calorique de tenir un journal alimentaire.

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4

De l'exercice régulièrement. L'activité physique peut aider à abaisser votre taux de triglycérides, en fonction du niveau.

Être actif vous aidera à perdre du poids, ce qui diminue votre taux de triglycérides.

Demandez à votre médecin si l'exercice est sans danger pour vous. L'exercice peut entraîner des complications si vous avez certaines conditions médicales.

Commencez lentement si vous n'êtes pas habitué à un régime d'exercice et visent à augmenter progressivement à un objectif d'au moins 30 minutes d'exercice par jour 5 jours par semaine.

Méthode 2 de 3: modifier votre alimentation

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1

Limitez la quantité de sucre dans votre alimentation. L'excès de sucre est montré à élever les niveaux de triglycérides.

Les aliments tels que les bonbons, desserts, boissons gazeuses, le thé sucré ou du café et des mélanges de boissons sont très riches en sucre.

Essayez de manger des bonbons durs sans sucre et la consommation de boissons avec zéro sucre et de glucides.

Regardez la teneur en sucre sur les étiquettes alimentaires. Le sucre est répertorié comme une partie de la teneur totale en glucides. Les sucres ne doit pas être supérieure à environ 1/3 de la teneur totale en glucides de l'aliment par portion.

Pour beaucoup de gens, en évitant les boissons sucrées régulièrement et jus de fruits est la meilleure façon d'éliminer l'excès de sucre dans le régime alimentaire.

Rappelez-vous que même si le jus de fruit est considéré contenir du sucre "naturel", votre corps va traiter de la même manière que le sucre de table, ce qui contribue à des niveaux élevés de triglycérides.

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2

Limite gras saturés et trans. Ils sont considérés comme les graisses malsaines et on les trouve dans des aliments comme la viande rouge, les produits laitiers et les aliments transformés.

But de consommer moins de 6 cuillères à soupe de graisse ajoutée quotidienne en évitant les viandes grasses et les produits laitiers.

Toujours utiliser des huiles de canola, de légumes, d'arachide et les huiles d'olive plutôt que l'huile de coco pour cuisiner. Ces huiles sont en meilleure santé et plus faible en gras saturés.

Utilisez de la margarine molle dans un bain plutôt que de tenir la margarine pour éviter les gras trans depuis gras trans sont également présentés pour augmenter les niveaux de triglycérides.

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3

Ajouter acides gras oméga-3 à votre régime alimentaire. Gras oméga-3 ont été montré pour aider à diminuer le taux de triglycérides chez certaines personnes.

Sources d'acides gras oméga-3 comprennent: saumon, le maquereau, la morue, les noix, l'huile de lin, l'huile de soja et les suppléments d'huile de poisson.

Si vous mangez du poisson, il convient d'ajouter à votre alimentation 2 à 3 jours par semaine. Ajout d'une portion de noix par jour est une autre option.

Les portions peuvent être trouvées sur l'étiquette de ces aliments.

L'American Heart Association recommande un pourcentage de 25-30% des calories quotidiennes à partir de graisses saines.

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4

Surveillez votre consommation d'alcool. L'alcool dans votre alimentation peut augmenter votre niveau de triglycérides. Il devrait être limitée dans la plupart des personnes ayant des niveaux élevés de triglycérides.

Même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter les triglycérides.

Le niveau de restriction dépend de votre capacité à traiter. Certaines personnes peuvent avoir une boisson quotidienne sans causer des taux de triglycérides à augmenter, tandis que d'autres ne peuvent pas.

Si votre taux de triglycérides est supérieure à 500 mg / dL, il devrait être complètement évitée.

Méthode 3 de 3: Réduire les taux de triglycérides avec des médicaments

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1

Parlez-en à votre médecin au sujet des médicaments. Vous pouvez avoir besoin de médicaments, en fonction de vos facteurs de risque et le niveau de triglycérides. Votre médecin déterminera votre besoin de lui et peut prescrire un médicament conçu pour abaisser le taux de triglycérides.

Si votre taux de triglycérides est de 500 mg / dL ou plus, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments immédiatement car cela peut provoquer une pancréatite aiguë.

Votre médecin peut également prescrire un médicament, si vous avez déjà changé votre mode de vie et votre taux de triglycérides est encore trop élevée.

Parfois, une combinaison de deux changements de mode de vie et les médicaments est nécessaire pour obtenir votre taux de triglycérides à un niveau approprié ou optimal.

Des exemples de médicaments utilisés pour traiter les triglycérides élevés sont: gemfibrozil, la niacine, la lovastatine, Lipitor, la pravastatine, la simvastatine, la cholestyramine et oméga-3 suppléments.

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2

Prenez vos médicaments selon les instructions. Ne jamais modifier la posologie de vos médicaments ou arrêter de le prendre sans en parler à votre médecin.

Réglez routines quotidiennes pour prendre vos médicaments.

Prenez note de si oui ou non vous devez prendre votre médicament avec de la nourriture et de l'intention de prendre en conséquence.

Utilisez un compteur journalier de pilule pour vous assurer que vous prenez tous vos médicaments quotidiens.

Gardez médicaments où vous pourrez les voir et se rappeler de les prendre. Il est pas toujours une bonne idée de les stocker dans une armoire à pharmacie de salle de bains.

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3

Méfiez-vous des effets secondaires. Presque tous les médicaments peuvent avoir des effets secondaires communs, même si certains peuvent être plus graves.

Pour les médicaments de triglycérides, de légers effets secondaires communs incluent gaz, des ballonnements, de la diarrhée, des nausées, des douleurs articulaires, des maux de tête ou.

Les effets secondaires graves qui préoccupent sont des battements cardiaques irréguliers, des douleurs thoraciques, essoufflement, fièvre et des frissons, des vertiges, la jaunisse, des douleurs musculaires et une faiblesse, une urine foncée ou la difficulté avec la miction.

Contactez votre médecin immédiatement si vous ressentez des effets secondaires graves.

Conseils

Il faut toujours demander à vos questions des médecins, en particulier si le médicament sera prescrit.

Quelques choses à demander à inclure environ enquêter sur les éventuels effets secondaires impliqués avec le médicament particulier, il ou elle a l'intention de prescrire à vous, combien de temps avant que vous devez faire votre travail de laboratoire contrôlé de nouveau, et ce que votre niveau de risque spécifique pour la maladie de coeur.

Demandez des références à des programmes qui vous aideront à perdre du poids et de manger une alimentation saine.

[Rédacteur: Admin]
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