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Comment exercice avec un poignet cassé

Publié:2013-08-12Source: général
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Quatre méthodes: Faire aérobie ExercisesDoing Muscle Building ExercisesDoing physiothérapie pour WristMaking brisé un Sling pour une fracture du poignet

Les fractures peuvent être difficiles à gérer, surtout quand ils interfèrent avec votre programme d'exercice régulier. Toutefois, si vous vous retrouvez avec un poignet cassé, vous ne devez pas mettre l'exercice en veilleuse jusqu'à ce que votre poignet est guérie. Suivez ces conseils pour garder votre programme d'exercice sur la piste pendant que vos guérit poignet.

Étapes

Méthode 1 de 4: Faire des exercices d'aérobie

Comment exercice avec un poignet cassé


1

Partez pour une promenade ou un jogging. Marche et le jogging ont de nombreux avantages pour la santé et peut être facilement fait avec un poignet cassé. En fonction de votre objectif de l'exercice, vous pouvez ajuster la distance et l'intensité pour rendre l'exercice plus difficile.

Soyez sûr de garder votre poignet dans une position neutre tout en marchant.

Serrez légèrement vos muscles de l'estomac et gardez votre dos droit d'engager vos muscles du tronc.

La marche régulière et le jogging ont de nombreux avantages pour la santé, y compris le renforcement de vos os et les muscles, aide à maintenir un poids santé, et améliorer la coordination et l'équilibre.

2

Jouer à un jeu de tennis. Le tennis est un de ces sports que vous pouvez faire d'une seule main. Il donne aussi agréable variabilité de la marche et le jogging. Comme avec la marche, gardez votre poignet cassé en écharpe dans une position neutre à tout moment en utilisant votre main valide pour jouer.

Outre la combustion des graisses et améliorer votre santé cardiovasculaire, tennis contribue également à renforcer les muscles de vos jambes et surtout dans le bras et l'épaule vous jouez avec.

Sauter et courir contribueront aussi à améliorer la densité osseuse et la solidité des os.

3

Jouer au football. Football implique beaucoup de marche et est une excellente façon d'améliorer votre santé cardiovasculaire, tout en vous amusant avec vos amis. Fixez votre poignet cassé en écharpe et obtenir vos pieds coups de pied.

4

Prenez une danse ou d'aérobic. En plus d'offrir les mêmes prestations de santé que les exercices ci-dessus, de la danse / aérobic le fait avec style. Et si vous êtes fatigués d'un type de classe, le mettre en place et essayer les différents choix disponibles, comme jazzercise, Zumba ou étape cours d'aérobie.

Soyez sûr d'avoir votre poignet positionné de manière neutre et éviter tous les mouvements qui se livrent il (effectuer ces d'une seule main).

5

Faire de la randonnée et de profiter de la nature. La randonnée est un excellent entraînement qui peut être très intense en fonction de la route que vous prenez. Grimpez les collines pour augmenter votre débit cardiaque et de brûler quelques calories supplémentaires. Ne pas oublier de profiter du paysage. Outre l'amélioration de votre condition physique, cela peut être très relaxant et anti-stress ainsi.

Méthode 2 de 4: Faire Musculation

1

Renforcer les muscles de vos jambes. Vous pouvez engager les différents muscles de votre corps sans utiliser ou de déranger votre poignet cassé. Afin de renforcer les muscles de vos jambes, faire des squats et des fentes simples et garder vos bras neutre sur les côtés de votre corps.

Faire des squats en se tenant debout dans une position large, vers l'avant et de garder votre dos droit.

En pliant les hanches et les genoux légèrement en arrière vers l'avant, squat jusqu'à ce que vos cuisses sont légèrement au-delà parallèle au sol. Rappelez-vous de garder les pieds et les genoux ont souligné dans le même direction.Get et répètent.

Avez fentes alternées en avançant une jambe. Ensuite, abaissez votre corps par la flexion de la hanche et du genou de la jambe avant jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Retour vers le haut et vers l'avant en utilisant la fente jambe opposée.

2

Renforcer les muscles de votre dos. Bien que de nombreux exercices pour le dos requièrent l'utilisation d'haltères et pèse, vous pouvez faire des exercices de poids corporel qui peuvent être faites avec un poignet cassé.

Faire un exercice appelé les «ponts» en posant sur le sol sur le dos avec vos bras posés à côté de votre corps. Gardez vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Soulevez lentement votre bas jusqu'à ce que vos genoux et les épaules forment une ligne droite. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes, puis plus bas et répétez.

La fléchette est un autre exercice que vous pouvez faire avec un poignet cassé. Allongez-vous sur votre estomac et de garder vos bras tendus vers vos pieds à côté de votre corps. Soulevez le haut du corps et les jambes sur le sol en même temps en utilisant vos muscles du dos. Comptez jusqu'à 10-15, détendez-vous et recommencez.

Comment exercice avec un poignet cassé


3

Renforcer vos muscles abdominaux. Abs sont fait facilement avec une fracture du poignet lorsque vous choisissez des exercices tels que les "rebondissements" et "craquements".

Pour commencer avec des craquements, reposer à plat sur le sol avec vos jambes sur le banc. Gardez votre bras avec votre poignet cassé de votre côté en tout temps, et apporter votre autre bras derrière votre cou. Levez la partie supérieure du corps de la natte en contractant vos muscles abdominaux. Soulevez votre torse aussi haut que vous le pouvez, tout en gardant le bas du dos sur le plancher. Apportez votre torse vers le bas, et répéter.

Avec les rebondissements, les deux bras sont étendus sur de chaque côté alors que vous allongez sur le dos. Pliez légèrement les genoux et levez vos jambes sur le sol avec les genoux pliés sur un angle de 90 degrés. Ensuite, baissez vos jambes d'un côté jusqu'à ce que le côté de la cuisse touche le sol. Retour vers le milieu et aller de l'autre côté. Répétez de gauche à droite.

Méthode 3 de 4: Faire de physiothérapie pour poignet cassé

1

Avez-flexion du poignet et de vulgarisation des exercices. Poignet flexion et d'extension sont un des nombreux exercices qui sont importants pour obtenir votre poignet en arrière à l'état où elle était avant la blessure. Cependant, ne commencez pas tout de ces exercices jusqu'à ce que votre médecin vous dit que vous le pouvez. Commencez lentement et arrêter de si vous ressentez une douleur.

Placez votre avant-bras avec le mauvais poignet sur la table.

Avoir votre paume de main face cachée et prolonger votre poignet et la main-delà du bord de la table.

Déplacez votre main en pliant votre poignet et fermer votre main dans un poing.

Ensuite, baissez la main et se détendre vos doigts.

Chaque poste doit être occupé pendant six secondes.

2

Avez-main flips. Cet exercice devrait être effectué uniquement après que votre médecin ou un physiothérapeute vous donne le feu vert. Faites l'exercice 8-12 fois mais seulement si elle est sans douleur.

Asseyez-vous et placer le poignet et l'avant-bras affecté sur votre cuisse avec votre paume vers le bas.

Retournez votre main, de sorte que votre main est maintenant face à la palmeraie et reposant sur la cuisse.

Répétez flips d'alterner entre paume vers le bas et paume vers le haut.

3

Essayez radiales et ulnaire exercices. Poignet radial et ulnaire est le mouvement de bouger le poignet de droite à gauche. Commencez lentement et si aucune douleur est présente, répéter 8-12 fois.

Tenir la main avec le poignet cassé en face de vous, paume vers le bas.

Pliez votre poignet lentement autant que possible, d'un côté à l'autre.

Chaque poste doit être occupé pendant six secondes.

4

Étirez vos extenseurs du poignet. Extenseur du poignet extensible peut être un exercice efficace pour obtenir votre poignet en forme. Lorsque aucune douleur est présente, répétez ce mouvement 2-4 fois.

Tendez le bras avec le poignet cassé.

Dirigez les doigts vers le sol.

Utilisez votre autre main et pliez votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement qui est légère à modérée dans l'avant-bras.

Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

5

Étirez vos fléchisseurs du poignet. Poignet fléchisseur étirement peut être difficile avec un poignet cassé au premier abord. Commencez lentement et ne pas le faire si vous ressentez de la douleur.

Tendez le bras avec le poignet cassé en face de vous, paume vers le loin du corps.

Pointez vos doigts vers le plafond en pliant votre poignet en arrière.

Utilisez votre autre main pour plier le poignet doucement vers vous ou l'appuyer contre un mur.

Lorsque vous vous sentez un étirement dans l'avant-bras, arrêtez.

6

Effectuer une flexion intrinsèque. Ceci est un exercice qui vous aidera à obtenir votre poignée de retour après la blessure.

Reposez votre poignet cassé sur la table d'un côté contre la surface, la tenue de vos doigts tendus.

Pliez vos doigts vers vous de l'articulation qui relie vos doigts sur votre paume, mais garder les doigts autrement droit afin que vous formez un angle de 90 degrés.

Revenez à la position de départ et répétez.

7

Effectuer une extension MP exercice. Ceci est un autre exercice pour aider à obtenir votre grip arrière et devrait idéalement être fait 8-12 fois par session.

Avec votre paume vers le haut, avoir la bonne main posée sur une table.

Prenez votre main blessés et enveloppé les doigts autour du pouce de la main qui est bon.

Défriser les articulations lentement sur la main blessée.

Avoir seulement deux des meilleurs joints Bent de vos doigts afin que vos doigts ressemblent à un crochet.

Revenez à la position que vous avez commencé à répéter et.

8

Avez-doigt et exercices de pouce. Pour obtenir autant que possible sur ces exercices, ils ont besoin d'être fait le plus rapidement possible.

Utilisez le pouce sur votre main blessée et toucher le bout de chaque doigt avec elle. Pour ce faire, le plus rapidement que vous le pouvez.

Demandez à votre blessés paume de la main vers le haut visage et pliez votre pouce à la petite base de doigts. Ensuite, étirer autant que vous pouvez sur le côté.

Méthode 4 de 4: Faire une Sling pour une fracture du poignet

1

Obtenez un grand bandage triangulaire pour faire une écharpe avec. Lors de l'exercice avec un poignet cassé, il est recommandé d'utiliser une fronde de maintenir les brefs dans une position neutre. En plus de fournir une protection, harnais empêche le poignet de l'excès de mouvement qui pourrait aggraver la blessure.

2

Prenez le bandage triangulaire et faites-le glisser sous le bras endurcis. La pointe du bandage doit tenir le coup plus loin que votre coude.

3

Tirez la pointe de la bande. Pour ce faire doucement afin que la pointe est tiré vers l'épaule opposée du bras affecté et autour de votre cou.

4

Tirez sur le côté opposé à la hausse. Prenez la partie qui pend vers le bas et tirez sur le bras blessé. Les conseils devraient rencontrer derrière la nuque.

5

Demandez à quelqu'un de vous aider à faire un nœud. Cette étape pourrait être impossible pour que vous faites pour votre propre.

Au-dessus de la clavicule, demandez à votre assistant attacher les extrémités à un noeud.

6

Ajustez la fronde. Demandez à votre assistant pour ajuster le harnais afin qu'il supporte le bras tout le chemin à votre petit doigt.

Monter la fronde autour de votre coude en tournant la pointe avec une épingle de sûreté ou de le glisser dans.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Vidéo

Conseils

Discutez avec votre médecin. Assurez-vous qu'il ou elle est notifié, ce que vous faites et vous avez votre médecin vous conseiller sur ce que vous pouvez faire et ce que vous ne devrait pas faire.

Ne pas utiliser les appareils d'exercice qui vous obligent à utiliser les mains. Même si vous pensez que vous pouvez le faire avec une seule main, ne sont pas! Cela peut entraîner une nouvelle blessure.

Ne pas aller nager avec une fracture du poignet et de garder le plâtre sec pendant douches (envelopper un sac en plastique sur elle).

Avertissements

NE PAS mettre la pression sur votre poignet sans l'approbation d'un médecin.

[Rédacteur: Admin]
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