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Comment exercice avec un handicap

Publié:2013-03-11Source: général
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Deux méthodes: Options exercice invalidité PreparationDisability exercice

L'exercice avec un handicap peuvent sembler difficile; Toutefois, la société d'aujourd'hui est plus capable de fournir des services d'exercice aux personnes handicapées que jamais. National Health Service (NHS) du Royaume-Uni signale qu'environ 50 pour cent des utilisateurs de fauteuils roulants meurent de problèmes cardio-vasculaires. Les risques de problèmes cardiaques et pulmonaires peuvent être contrôlées ou évitées avec l'exercice régulier dans la modération. Certains médecins soutiennent qu'il est encore plus important pour les personnes handicapées de découvrir un régime d'exercice qui leur permet d'être actif, de sortir dans la communauté et libèrent des endorphines. Apprendre à exercer avec un handicap.

Étapes

Méthode 1 de 2: Préparation d'invalidité exercice

1

Demandez à votre médecin pour connaître les restrictions ou recommandations exercice. Certains exercice peut aggraver certaines conditions, tandis que d'autres peuvent être extrêmement utiles. Par exemple, l'exercice de l'eau est souvent recommandé pour les personnes souffrant de fibromyalgie.

2

Demander l'aide d'un physiothérapeute avant de commencer à exercer sur votre propre. Bon forme est particulièrement important pour les personnes qui ont déjà un handicap. Un physiothérapeute, qu'ils soient prescrits par votre médecin ou non, peut adapter un régime d'exercice à votre condition.

3

Embaucher un assistant. En fonction de votre handicap, cela pourrait être un entraîneur personnel, un kinésithérapeute, une aide à la thérapie physique ou une infirmière. Cette personne peut prendre le médecin et thérapeute exercices physiques recommandés et assurez-vous qu'ils sont effectués correctement et en toute sécurité.

4

Rechercher des groupes de soutien aux personnes handicapées d'exercer ou commencent un vous-même. Ils peuvent être offerts par les hôpitaux locaux, des cliniques, des gymnases ou des centres communautaires. Recherche en ligne et des conseils communautaires, ou de mettre un dépliant et de voir si il ya un besoin dans la communauté.

Si vous trouvez que vous avez un certain nombre d'autres personnes handicapées qui veulent démarrer un groupe d'exercice, contacter locale piscines, gymnases ou centres communautaires pour voir si elles seraient intéressées à organiser des cours. Cette route ne sera pas seulement aider votre condition physique, mais aussi aider d'autres personnes dans le besoin.

5

Envisager d'obtenir un abonnement au gym. Cherchez une salle de gym qui a une piscine, des formateurs ou des aides personnelles et l'accès des personnes handicapées. Cela peut être le moyen le plus rentable d'obtenir un entraînement.

6

Fixer des objectifs à long terme et de court terme. Un objectif à court terme est peut-être à nager pendant 15 minutes à une heure 3 jours par semaine. A long terme, l'objectif de style de vie peut être d'obtenir 20 minutes de peu d'exercice chaque jour.

Méthode 2 de 2: Options exercice invalidité

1

Essayez une combinaison d'exercice aérobie et de musculation. L'exercice aérobie fonctionne votre cœur et les poumons, et pourrait être aussi simple que la marche, pousser votre fauteuil roulant ou la natation lumière. La formation de force comprend habituellement l'utilisation de petits poids ou des bandes de résistance pour améliorer votre force musculaire et la densité osseuse.

2

Considérez exercice de l'eau. Les personnes atteintes de problèmes de colonne vertébrale, problèmes nerveux ou une incapacité à utiliser les membres trouveront la flottabilité ajouté de l'eau pour être utile. Essayez de trouver une classe qui peut vous aider à mener les exercices ou de l'exercice avec un assistant et une ceinture d'eau.

3

Cherchez une ligue sportive handicapée ou équipe. Ligues sportives communs incluent le basket-ball, le tennis, l'athlétisme, le football, la boccia, le soccer et la natation. Cette forme d'exercice vous permet d'aider votre cardio fitness et également pour tenir dans le cadre de votre équipe.

4

Inclure l'exercice non-structurée. Santé et remise en forme ne sont obtenus lorsque vous menez une vie active, de sorte font de cette partie de vos objectifs à long terme. Si vous vous déplacez à pied ou en fauteuil roulant utilisation ou vous nettoyez votre propre maison, ce sont exercice ainsi, afin de vous donner le crédit pour augmenter l'activité dans votre vie.

5

L'exercice avec modération. Les gens qui ont un handicap ne veulent pas souffrir de tensions musculaires de surmenage. Commencez par 10 minutes par jour et de travailler jusqu'à 30 minutes ou plus.

Conseils

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Si vous commencez un nouveau régime d'exercice, plan visant à augmenter l'eau que vous buvez de 16 à 64 onces (0,5 à 1 l) tous les jours.

Avertissements

Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur supplémentaire, l'inconfort, des étourdissements, des nausées ou d'autres effets secondaires extrêmes. Dans certains cas, les médicaments peuvent interagir avec l'exercice.

[Rédacteur: Admin]
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