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Comment exercice avec maux de dos chroniques

Publié:2015-01-08Source: général
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L'exercice peut effectivement réduire la douleur chronique au dos, car elle renforce les muscles du dos, augmente le flux sanguin vers les disques et peut contrôler la prise de poids qui aggrave les maux de dos.

Étapes

Comment exercice avec maux de dos chroniques


1

Sélectionnez des exercices appropriés qui ne sera pas aggraver votre dos. Impact faible exercice aérobie, natation ou la marche sont recommandées.

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2

Réchauffez-vous d'abord par faire des exercices d'étirement qui augmentent le flux sanguin vers les muscles du dos qui les rend moins susceptibles de souche.

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3

Si nécessaire, ajuster l'exercice pour vous assurer qu'il ne cause pas de douleur pendant que vous vous faites.

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4

Obtenir l'approbation de votre conseiller médical avant d'entreprendre l'exercice.

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5

Soyez conscient de votre posture. Il est important de maintenir une bonne posture, même lorsque vous n'êtes pas l'exercice et de ne pas en reste.

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6

Soyez prudent lorsque vous faites des exercices de torsion.

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7

Si vous utilisez des poids, limiter les poids à pas plus de 10 - 20% du poids de votre corps.

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8

Limitez votre exercice d'entraînement lorsque vous avez des douleurs de dos sévères et de repos.

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9

Consultez votre conseiller médical si la douleur persiste.

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10

Lorsque la levée de poids, squat tout en gardant votre dos droit; saisir l'objet apportant près de votre corps, puis se lever, faire en sorte que votre cuisse et les muscles du bas prennent certains de la souche.

[Rédacteur: Admin]
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