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Comment exercice avec l'arthrite

Publié:2012-02-29Source: général
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L'arthrite est une inflammation des articulations. Il existe plus de 100 types d'arthrite qui peuvent affecter une conjointe ou le corps entier. Les scientifiques ont trouvé un lien positif entre l'arthrite et l'exercice régulier. Quand elle est réalisée correctement, l'exercice peut diminuer la douleur et augmenter votre gamme de mouvement, vous permettant de faire plus au cours de la journée. Il peut même lutter contre la fatigue et de réduire le risque d'ostéoporose. La chose la plus importante à noter est que depuis il ya tellement de types d'arthrite, un plan d'entraînement doit être adapté à vos capacités et niveaux de douleur. Cet article va vous dire comment exercer avec l'arthrite.

Étapes

Comment exercice avec l'arthrite


1

Rencontre avec votre médecin pour discuter de l'arthrite une routine d'exercice. Le médecin devra limites spécifiques pour votre exercice. Par exemple, l'haltérophilie ou le vélo ne peuvent être recommandées, mais des bandes de résistance et la natation pourrait bien fonctionner.

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Commencer à travailler avec un physiothérapeute. Ces professionnels comprennent vos limites, et ils peuvent vous apprendre à effectuer les mouvements correctement pour éviter les blessures. Avez-1 à 2 mois (4 à 16 séances) de séances d'entraînement avec le physiothérapeute, tout en pratiquant à la maison entre les deux, pour vous préparer à l'exercice de routine.

Votre médecin peut recommander ou vous référer à un thérapeute physique qui travaille régulièrement avec des patients atteints d'arthrite. Demandez à votre physiothérapeute à écrire activités que vous devez faire, et comment les faire en bonne et due forme, de sorte que vous pouvez consulter les guides lorsque vous arrivez à la maison.

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Planifiez un régime d'exercice qui comprend gamme-de-mouvement exerce tous les jours, la formation de la force tous les jours et cardio-vasculaire (aérobie) exercent chaque jour ou chaque autre jour. Les meilleurs programmes d'entraînement sont l'arthrite modérée et cohérente. Évitez les efforts ou de vous surmener.

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Mettez la chaleur humide sur les articulations gonflées avant que vous travaillez. Les options comprennent une douche chaude, un pack chaud, une serviette humide ou un sac de grain micro-ondes. Appliquer pendant 20 minutes, et éviter de faire de l'eau trop chaude.

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Commencez exercice chaque jour en faisant l'exercice amplitude de mouvement. Cela comprend l'étirement de la souplesse et des mouvements lents et réguliers des articulations, comme les cercles de bras. Travailler jusqu'à 15 minutes de 1 d'une combinaison des exercices suivants:

Faire des étirements simples sur chacun de vos principaux groupes musculaires. Déplacez chaque articulation majeure dans un lent mouvement circulaire. Déplacez votre cou de gauche à droite, et de ne jamais forcer une commune. Ceci est la forme la plus simple de gamme d'exercices de mouvement, et ils sont habituellement prescrits par un physiothérapeute.

Faites du yoga ou le tai-chi douce. Il ya beaucoup de vidéos d'exercices que vous pouvez acheter et classes que vous pouvez prendre qui sont destinés à des personnes souffrant d'arthrite ou d'autres problèmes de santé chroniques. Regardez dans les classes locales d'apprentissage tout au long de votre ville ou louer quelques vidéos de Netflix jusqu'à ce que vous trouverez le programme qui se sent le mieux.

Nager ou jouer au golf. Ces 2 activités exigent plus d'argent et de l'équipement. Ils peuvent également exiger la modification. Piscine vous permet de déplacer vos articulations de différentes façons, dans une apesanteur, aucun impact environnement. Vous pouvez acheter un masque de plongée pour éviter de transformer votre cou ou utiliser une ceinture de natation pour vous garder à flot. Assurez-vous que vous avez effacé ces activités avec votre médecin avant de commencer.

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De passer à l'exercice aérobie. Médecins et la plupart des gouvernements suggèrent entre 150 et 175 minutes d'activité cardiovasculaire modérée par semaine, pour garder vos poumons et le coeur en bonne santé. Ce qui suit sont des formes populaires de l'exercice aérobie pour personnes atteintes d'arthrite:

Faire de l'aérobic aquatique ou la marche de l'eau. Piscines communautaires et salle de gym offrent des voies pour les personnes utilisant des mouvements lents et des classes qui vous permettent de travailler à vos propres capacités. La plupart des classes utilisent des poids de l'eau et des ceintures de natation pour réduire l'impact et améliorer la qualité de mouvement musculaire.

La natation peut être considéré comme une gamme-de-mouvement, aérobie et de résistance exercice. Essayez de nager pendant au moins 30 minutes, en commençant lentement et employant un nombre de coups différents. Le crawl, dos crawlé et marinière sont populaires auprès des personnes souffrant d'arthrite. Utilisez un masque de plongée pendant le crawl si vous voulez éviter de transformer votre cou pour respirer.

Marcher pendant 20 à 30 minutes à la fois. Essayez de marcher aussi vite que vous le pouvez sans causer de douleur. Assurez-vous de porter des chaussures avec d'excellents soutiens de voûte plantaire et un amorti pour diminuer l'impact de l'exercice. Si ça fait trop mal à exercer pendant 30 minutes dans une rangée, briser ces promenades en incréments de 10 minutes 3 fois par jour.

Faire du vélo. Les patients arthritiques doivent choisir leur rue ou vélo stationnaire attentivement. La plupart des patients atteints de polyarthrite préfèrent vélos couchés, car ils permettent de vous asseoir avec votre dos droit et de diminuer l'impact sur votre dos et les épaules. Vélos de la rue ou couchés cruiser peuvent également permettre de vous asseoir et le cycle sans se pencher vers l'avant sur votre épaule et du poignet articulations.

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Commencez musculation tous les jours. Pour ce faire, les jours où vous ne faites pas d'exercice cardio pour éviter l'épuisement musculaire. Ce qui suit sont des moyens populaires que l'arthrite patients font leurs exercices de renforcement:

Soulevez petites haltères. Obtenez l'aide d'un physiothérapeute à établir une routine de poids qui cible les bons muscles autour des articulations. Les personnes atteintes de problèmes de dos peuvent soulever des poids dans des directions différentes, tout en jetant sur le sol. Évitez de soulever trop et toujours demander des instructions avant d'essayer les machines d'exercice.

Utilisez des bandes de résistance. Ces bandes sont disponibles dans les magasins de sport, des gymnases et des bureaux physiques thérapeute. Vous pouvez arrêter la bande dans une porte et de créer une boucle pour attacher autour de votre jambe ou le bras. Toujours fléchir vos muscles de base avant d'effectuer un exercice. Commencez avec un faible nombre de répétitions et de travailler jusqu'à que vous vous sentez plus fort.

Faire une vidéo isométrique isotonique / d'exercice. Les exercices isométriques sont statiques, en gardant l'articulation encore, tandis que des exercices isotoniques sont dynamiques, en utilisant un mouvement de renforcer un muscle. Ces exercices peuvent généralement se faire sans de nombreux accessoires. Vous pouvez commencer par regarder les vidéos d'exercice au arthritis.org

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Arrêtez immédiatement si vous vous sentez une pression excessive sur votre poids. Repos après que vous avez terminé votre séance d'entraînement et de boire beaucoup d'eau. Commencez votre régime d'exercice très lentement et de travailler dans le temps et l'intensité que vous vous sentez plus fort.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Vous devriez vous reposer et d'éviter la formation cardiovasculaire ou de force quand vos articulations sont très enflée ou si vous êtes dans une douleur extrême. Essayez petite gamme d'exercices de mouvement et d'étirement si elle est confortable.

Rechercher les babillards communautaires en ligne ou sur l'arthrite pour les groupes d'exercices locaux. Hôpitaux, clubs de santé et les organisations de l'arthrite fournissent un certain nombre de groupes de soutien hebdomadaires. Ils peuvent inclure des clubs de marche, des cours ou des séances de piscine.

Avertissements

Évitez les exercices à fort impact si vous souffrez d'arthrite. Courir, jogging et sauter causer du stress sur les articulations qui peuvent conduire à des blessures et plus de douleur.

Choses que vous devez

Docteur

Physiothérapeute

Piscine locale

Des vidéos d'exercices

Bandes de résistance ou de poids

Chaussures de sport de soutien

Groupe de soutien de l'arthrite

[Rédacteur: Admin]
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