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Comment exercer Muscle Up

Publié:2012-08-18Source: général
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Comment exercer Muscle Up

Faire un exercice Muscle Up. Muscle Up exercice est une variante de pullup qui rend même les plus grands adeptes de ce dernier resterait à regarder dans la crainte. Étant une combinaison habile de la force pure et le mouvement, le muscle travaille jusqu'à l'ensemble du corps avec le composé de dos poulies et une chute très forte. Cela prend un peu de pratique et de formation afin de suivre ces étapes pour commencer.

Niveau de difficulté:

Difficile

Instructions

1 Prenez la barre. Votre prise pour muscler dépend de la forme d'exercice que vous faites. Si vous le faites dans le ring, ou si vous faites une version au ralenti, alors vous devez utiliser une fausse prise. Cependant, la plupart des gens font une normale et rapide musculaire jusqu'à nécessite poignée de pullup régulier avec vos paumes.

2 Tirez vers le haut derrière le bar. Pour un pullup régulière habituellement bandes dessous de la barre, puis piquez votre menton sur la barre en haut. Avec le muscle place, cependant, vous avez à apporter tout le haut du corps sur la barre. Pour ce faire, tirez-vous de derrière le bar, la poitrine, l'abdomen et les épaules pour garder déplacées dans la barre que vous tirez la barre "ci-dessous pour vous», comme dans les poulies dorsales.

Expulse 3 pieds sur. Pour obtenir assez de puissance pour se propulser sur la barre nécessaire d'expulser les genoux ou les pieds hors d'aborder le pullup de l'étage supérieur. Essayez de mettre vos pieds sur le dessus que vous sautez haut et loin de la barre. Vous verrez que cela va donner un point de l'élan de la deuxième phase de l'exercice.

4 Poussez sur la barre. Immédiatement après l'éjection sur pieds (ou simultanément avec l'expulsion si vous avez besoin plus de puissance), se pencher en avant à la taille. Assurez-vous que vos poignets ne sont pas suspendus préfère rester au niveau des articulations. Si vous donnez un coup de pied et assez bon une inclinaison rapide de la taille vous vous retrouvez dans une position d'immersion dans le bar.

5 Augmentation de la plongée. Une fois que vous êtes sur la barre, vous devez être au repos dans une position de plongée avec vos coudes derrière vous et votre poids supporté par vos mains au dessus de la barre. Lève-toi, et une immersion régulière, puis retombe. Au lieu d'arrêt d'immersion en position basse, cependant, il descend à la position inférieure du tirage vers le haut pour terminer le muscle vers le haut.

Lire cet article en Inglés: Comment faire un Muscle Up

[Rédacteur: Admin]
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